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3 postures de yoga efficace pour améliorer votre flexibilité

Conseils pour augmenter la flexibilité:

Dépôts d'acide lactique sont la cause de la fatigue musculaire. Asanas de yoga pour étirer l'aide de presse cet acide lactique dans le sang par les muscles. Cela rend plus facile la contraction musculaire. Alors que faire du yoga pour la flexibilité, tenir certains conseils à l'esprit pour prévenir les blessures.

  1. Ne pas essayer d'étirer le corps trop. Il peut causer des blessures internes associés avec le yoga.
  2. Commencez avec une séquence de yoga de base. Essayez asanas qui sont faciles à faire. Une fois que vous vous habituez à la séquence après avoir fait du yoga pendant environ 3-4 semaines, votre corps sera préparé pour asanas associés à la flexibilité.
  3. Augmenter le nombre de répétitions pour tout le yoga asana étirement. Allez-y doucement avec les mouvements. Concentrez-vous sur le muscle cible tout en faisant un mouvement ou d'effectuer l'asana.
  4. Echauffez-vous avant tout exercice est crucial. Avant de commencer l'étirement poses ou asanas de yoga, assurez-vous que vous réchauffer pendant environ 5-10 minutes. Il est plus facile pour les muscles, les ligaments et les tendons à étirer pendant les mouvements. Plus important encore, l'étirement des muscles froids peut être une cause de blessure.
  5. Flexibilité améliore avec la pratique régulière des asanas. Pour obtenir les résultats souhaités et remarquables, assurez-vous que vous pratiquez postures de yoga pendant environ 7-8 semaines.
  6. Assurez-vous d'aller lentement et doux avec des exercices d'étirement de yoga. Essayez de tenir chaque étirement dans une position stationnaire pendant environ 15-20 secondes. Laissez le muscle développer lentement. Arrêtez-vous si vous vous sentez le muscle blesser à un point. Passez à augmenter le temps de maintien à 30 secondes tout en augmentant le tronçon à chaque fois.
  7. La flexibilité améliore la réduction de poids et l'élimination des toxines du corps.
  8. Soyez régulier avec la pratique du yoga.
  9. Essayez de contrôler votre alimentation. Optez pour des choix alimentaires sains comme les légumes-feuilles et les légumes crus comme les salades. Ces aliments sont faciles à digérer. En outre, ils offrent de meilleurs niveaux d'énergie pour l'exercice et de l'aide perte de poids efforts.
  10. Une fois que vous êtes grâce à des étirements et autres postures de yoga, effectuer la respiration rythmique (Anulom Vilom) pour un minimum de 10 minutes. Concluez votre séance de yoga en vous relaxant dans Shavasana pendant 8-10 minutes.

En plus des asanas ci-dessus et des suggestions de régime, souvenez-vous de dormir suffisamment. Le sommeil aide à vous détendre mieux, et les niveaux d'énergie nécessaire pour postures de yoga ou toute autre séance d'entraînement.

Vos os et les muscles sont raides parfois? Vous sentez-vous fatigué et incapable d'étirer ou de vaquer à vos tâches quotidiennes? Si votre réponse est oui, cela peut signifier que vous avez besoin pour obtenir plus souple. Un manque d'exercice peut faire vos articulations raides. Nous suggérons le yoga comme un remède pour les maux et pas seulement, mais aussi pour améliorer la flexibilité! Lire notre poste et d'apprendre comment le yoga peut vous rendre souple comme un gymnaste!

Yoga a été un exercice de routine populaire depuis des siècles. Il dispose de plusieurs avantages pour la santé. En outre, le yoga offre gratification instantanée et est bon pour soulager l'anxiété et le stress. Tous ces aspects détiennent une grande importance dans le monde du fitness.

Un exercice de routine monotone peut causer la stagnation. Ceci est où le yoga joue un rôle. Il change la capacité mentale et physique rapidement, préparant ainsi votre corps et votre esprit pour des avantages durables pour la santé.

Qui peut effectuer le yoga?

Toute personne peut faire du yoga pour les prestations de santé. Habituellement, les gymnases locaux et studios de yoga offrent des séances de yoga. Les gens de tous les groupes d'âge sont admissibles pour le yoga (. Toutefois, les postures de yoga (asanas) peuvent varier en fonction de l'âge et la santé physique de l'individu. Aussi, si vous avez une condition médicale, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer le yoga.

Yoga et la flexibilité:

Initialement, lorsque vous démarrez le yoga, vous pouvez rencontrer des difficultés à effectuer les asanas. Ceci est parce que votre corps est raide et le yoga exige un corps souple. Par exemple, beaucoup de débutants ne se sentent pas à l'aise avec les asanas comme vajrasna et sukhasna qui sont une partie importante de pranayama (exercice de respiration

Yoga est basé sur des exercices d'étirement. Stretching fournit le niveau requis de flexibilité. Toutefois, le processus exige une extrême détermination et une pratique régulière. Pratiquer postures de yoga deux fois par jour peut aider à améliorer la souplesse du corps à un rythme rapide.

Nous listons quelques postures de yoga efficaces qui aident à améliorer la flexibilité ici:

1. Uttanasana (Forward Bend permanent):

Uttanasana

Le asana cible les muscles ischio-jambiers. Les muscles courent le long de la partie antérieure des cuisses. Ces muscles sont généralement serrés et peuvent causer un mal de dos. Dans la posture de yoga, vous devez former un coude debout avant d'étirer les ischio-jambiers. Vous pouvez également éviter l'hyperextension par des micro-plier les genoux.

Au cours de l'asana, assurez-vous garder vos hanches sur les chevilles. Vous ne pouvez pas obtenir les résultats souhaités si vos hanches se glissent trop loin en arrière.

2. Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose):

Eka Pada Rajakapotasana




Il est étonnant que pose une aide à ouvrir vos hanches. Cependant, il peut être un peu difficile pour les personnes ayant des hanches serrées. Il est recommandé d'utiliser différents accessoires lors de l'asana. En temps opportun, votre hanche viendrait à la terre sur le côté de la jambe sur l'avant.

Si vous ne vous sentez pas que cela se produise, augmenter le rembourrage pour rendre le sol atteindre les fesses. Après que vous ayez suffisamment de soutien, essayer de plier vous vers l'avant. La pression supplémentaire sur votre jambe avant aidera à ouvrir davantage. Cependant, ne pas faire de asana avec force, car cela peut entraîner des blessures.

Une fois que vous vous habituez à l'asana, vous pouvez déplacer un peu plus loin à Agnistambhasana (Double Pigeon).

3. Agnistambhasana (Double Pigeon Pose):

Agnistambhasana

Cette pose est également désigné comme le journal de feu pose. Gardez vos pieds lâche et tibias parallèles les uns aux autres. Maintenir la distance maximale possible entre les tibias. Mettre simple, imaginez que les journaux empilés. Cependant, vous pouvez sauter cette asana si vous trouvez qu'il est difficile.

Certains autres postures de yoga qui aident à améliorer la flexibilité sont les suivantes:

  • Konasana
  • Kamarchakrasna
  • Baddha konasna
  • Hanuman asana
  • Dhanurasana
  • Paschimotanasana
  • Padmasana
  • Trikonasana

Outre les hanches et les ischio-jambiers, vous pouvez également rencontrer une raideur dans vos épaules en raison de la conduite prolongée ou assis devant l'ordinateur. Vous pouvez surmonter la rigidité en prenant des pauses fréquentes d'étirement.

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