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Quels exercices dois-je faire - cardio-training ou de poids?


Parfois, le simple et les choses les plus naturelles causent les plus grands débats. Ainsi est le cas avec la question Cardio Vs Musculation éternelle. Que devrais-je passais plus de temps? Quel est le plus efficace et qui est plus bénéfique. De nouvelles recherches et de nouvelles études continuent à essayer de prouver un est meilleur que l'autre, mais les règles de base restent inchangés.

Si vous avez été pris dans cette bataille de gym éternelle où d'un côté les machines cardio appellent et de l'autre les haltères appellent, alors voici où vous devriez commencer.

Cardio exercices: Ce sont des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque doit être d'au moins 50% de son maximum. Il vous suffit de vous parler devrait être un peu à bout de souffle et de travailler dur.

Musculation: Ce sont les exercices effectués d'une manière planifiée et prescrite, afin d'aider à développer, renforcer et former les muscles dans le corps.

Maintenant que les bases sont traitées Commençons:

Ce qui décide de la bonne combinaison de cardio-training et de poids pour nous est notre condition physique BUT, vous seul pouvez décider de votre objectif, et cet objectif est ce qui décide la bonne combinaison de cardio-training et de poids pour.

Cardio vs, la formation de poids pour la perte de poids

Regardons ce que vos objectifs pourraient être:

1. Perte de poids:

Si votre objectif est la perte de poids, vous avez à dépenser un temps considérable faire cardio.
Un minimum de 30 minutes par jour pendant 3 à 5 jours par semaine, rapidement construite jusqu'à 45 minutes 5 jours par semaine va sûrement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Choisissez faible intensité cardio comme le vélo, la marche et le jogging si vous êtes débutant et si vous avez été faire du jogging pendant une décennie, il est temps de passer à des formes plus intenses de cardio comme HIIT, burpees et les alpinistes.

Même si l'objectif est la perte de poids, la formation de poids doit être inclus dans le plan de remise en forme aussi, afin de minimiser la perte de muscle en raison de cardio excessive. Juste un couple de sessions de formation de poids inclus dans ce régime serait utile.

Régime: Une faible teneur en calories faible teneur en glucides régime alimentaire combiné avec ce régime d'entraînement serait sûrement aider à la perte de poids.

2. Objectif de gain de masse musculaire ou de tonus musculaire:

Si l'objectif est de gagner du muscle et le tonus musculaire, de montrer ces six pack abs, puis couper que cardio dos. Mettre davantage l'accent sur la formation de poids et augmenter progressivement le poids et l'intensité. Choisissez des exercices de haute intensité et les exécuter dans un circuit, pour garder le rythme cardiaque et d'obtenir un peu de cardio en tant que bien.

Avez formation de poids de 3 à 5 fois par semaine pendant que vous limitez à faible intensité cardio à 1 ou 2 fois par semaine.
Régime alimentaire: La protéine est le bloc de construction du muscle. Par conséquent, si le renforcement musculaire est votre objectif, faire augmenter l'apport en protéines. Ne sautez pas vos boissons protéinées.

3. de remise en forme:

Si votre objectif est bien remise en forme, de sorte que, vous voulez l'endurance d'un athlète et le corps d'une star de Bollywood, arrondi alors à la fois l'activité cardio-training et de poids sont importants pour vous. Essayer de faire les deux activités à un niveau optimal, construit force et l'endurance de le prendre à un niveau encore plus élevé.

Cependant, la recherche montre que les deux cardio et de musculation devraient idéalement pas être effectuées le même jour, dans la même séance d'entraînement. Si fait ensemble le corps ne peut pas donner à son tout soit des activités et de ne pas effectuer au niveau de crête. Consacrer une couple de jours pour le cardio et les abdominaux. Concentrez-vous sur l'entraînement en force sur le reste des jours. Si vous êtes une abeille occupée et que vous souhaitez combiner les deux le même jour, essayez de faire l'entraînement en force d'abord, puis cardio.

Images: Appearmagazine

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