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Le guide ultime de la perte de graisse - 25 conseils simples pour essayer dès maintenant


La vie était simple retour dans la journée avant incessante de partage de photos de médias sociaux, aimer, commenter et dissing un de l'autre. Vous cherchez une bonne n'a jamais été aussi important que maintenant dans les jours de twitter, facebook et Instagram. Il ya beaucoup de pression pour rester en forme.

Ultime Poids Guide de perte pour rester en forme:

Le chemin vers durable perte de poids est pas facile. Après un exercice de routine et de la nourriture sensé vous aider à perdre du poids sans punir votre corps. Voici un guide de perte de poids, y compris la routine alimentaire avec 25 conseils simples pour essayer dès maintenant.

1. Petit-déjeuner:

Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain. Le dernier repas était le dîner de la nuit précédente et le corps a besoin de carburant pour faire démarrer la journée. Sans nourriture suffisante, le corps et l'esprit ne seront pas fonctionner efficacement. Si vous êtes pressés et ne pas avoir le temps, porter un petit smoothie aller. Même si vous êtes en retard, jamais sauter le petit déjeuner. Sauter le petit déjeuner met le corps en mode famine qui à son tour fait vous mangez trop long de la journée.

2. Panier-repas:

La recherche montre qu'un repas cuisiné à la maison est plus nutritif et contient moins de calories que tous ces déjeuners exécutifs de fantaisie. Emballer un déjeuner sain et nutritif. Si vous êtes pressé par le temps le matin, faire un peu de préparation de base la veille. Réveillez-vous 10 minutes plus tôt et faire un sandwich rapide le matin ou se débrouiller pour une simple salade. Le temps supplémentaire que vous passez sur la cuisson et l'emballage d'un déjeuner sera justifiée quand vous réalisez que vous avez non seulement gardé un contrôle sur votre gain de poids, mais aussi économisé de l'argent en ne mangeant pas sortir.

3. dîner tôt:

Un dîner précoce est un moyen sûr de projectile à la perte de poids. Mangez votre dernier repas de la journée entre 7,30 à 8 h. Vous pourriez avoir besoin de volonté de puissance supplémentaire pour ne pas tendre la main pour les chocolats ou une friandise sucrée après. Pour éviter la tentation, se brosser les dents immédiatement après le dîner et vous dire que la cuisine est officiellement fermée pour la journée. Essayez ceci pour quelques jours et voir la différence visible dans votre tour de taille. Nous avons besoin de manger au moins 2 heures avant d'aller au lit. Activités et tâches autour de la maison comme mettre des plats loin ou plier les vêtements ou tout simplement marcher d'une pièce à l'autre faire les choses au hasard facilite la digestion. Manger un dîner lourd et écraser immédiatement conduit à des ballonnements et des troubles du sommeil.

4. Évitez Tentation:

Si vous ne voulez pas manger certains aliments, ne les achetez pas. Lorsque vous êtes affamés, les chances sont plus élevés que vous atteindrez pour des bonbons et pas pour les carottes. Évitez d'acheter des chocolats, des bonbons, croustilles, bretzels et les suspects habituels. Si vous avez envie de quelque chose en particulier, acheter et manger de temps en temps afin de le sortir de votre système. Ne pas approvisionner en nourriture malsaine. Une cuisine que les stocks que sur la nourriture saine et bonne est le secret de la perte de poids.

5. Remplacer Dessert:

Si vous avez la dent sucrée et absolument besoin de manger quelque chose de sucré après un repas, au moins faire des choix plus sains. Raisins et dates font un dessert après le repas délicieux. Vous pouvez également essayer un peu de yogourt aux fruits maison. Mélanger ou écraser un fruit dans le yogourt et le gel. Dévorer quand vous vous sentez le besoin de manger quelque chose de sucré.

6. régimes à la mode:

régimes de jus et les régimes de salade privent votre corps des nutriments essentiels. Autant que possible, manger de la nourriture régulière. Selon la pyramide alimentaire, votre corps a besoin de protéines ainsi que des glucides. Un peu de graisse sous la forme de beurre et de l'huile est également essentiel. Au cours des dernières années, les régimes alimentaires qui aident à la perte de poids drastique sont devenus populaires. Ce type de perte de poids est non durable et le poids va lentement glisser en arrière et vous causer plus de l'angoisse et de frustration. Evitez également les aliments emballés d'alimentation car ils causent plus de mal que de bien. Manger de la nourriture normale avec modération aidera la perte de poids durable.

18.Workout vitesse:

Vous cherchez une bonne toujours fait vous sentir bien. Acheter des vêtements d'entraînement agréable de se sentir bien à l'intérieur de vous motiver à se livrer à l'exercice régulier.

19. Ayez un objectif:

Il pourrait être en train de perdre du poids pour votre fête d'anniversaire ou tout simplement vouloir insérer dans vos vieux jeans à nouveau. Aucun but est trop peu profonde si elle vous aide à réveiller tous les matins.

20. régulier Workout Modéré Vs Workout sporadique Intense:

Vous commencez à perdre du poids seulement après 20 minutes d'exercice. Par conséquent, quel que soit votre forme d'exercice, faire régulièrement pendant 30 minutes pour de meilleurs résultats. Pas fonctionnement pendant deux semaines et courir 10 miles comme une personne folle. Il ne sera certainement pas aider à la perte de poids. Comprendre que l'exercice régulier pendant 30 minutes est mieux que de travailler de façon sporadique pendant une heure une fois par semaine.

21. cardio et poids:

Exercices cardio-vasculaires, comme la marche, la course, la natation et le vélo vous aider à perdre de la graisse. Cependant, lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous pouvez construire le muscle. Ne comptez pas uniquement sur cardio ou de poids que vous avez besoin d'une combinaison des deux pour perdre du poids. Si vous êtes un débutant, commencez avec cardio et de passer ensuite à une combinaison des deux musculation et de cardio.

Durée 22. Workout:

Déterminez un moment qui vous convient le mieux. Si vous commencez votre journée de travail très tôt, essayer de travailler dans la soirée, après vous êtes de retour. Certains lieux de travail disposent désormais d'une salle de gym dans le bureau. Vous pouvez sauter le chit chat ralenti près de la machine à café et d'économiser un temps précieux et d'entraînement dans l'après-midi. Certaines personnes préfèrent faire de l'exercice sur leur chemin la première chose le matin. Il a été prouvé que les personnes qui travaillent dans la matinée ont tendance à coller à leurs routines d'exercice. Choisissez l'heure que vous convient le mieux. Ceci est considéré comme l'un des meilleur remède à la maison pour l'ascite.

23. Les petites astuces:

Sur une période de temps, vous vous rendrez compte que les petites astuces vous aideront à respecter votre objectif de l'exercice. Ce pourrait être une nouvelle liste de lecture ou une bouteille d'eau super cool. Un nouveau tee-shirt ou même un bracelet vous aideront à briser la monotonie d'un entraînement régulier.

24. copain d'entraînement:

Avoir un copain d'entraînement vous aidera à rester motivé. Aussi, quelques potins sur le tapis roulant ne peut pas être si mal que ça. Si vous vous entraînez avec quelqu'un, il ne semble pas aussi fastidieux. Essayez de travailler avec votre conjoint, un ami ou un collègue et voir la différence dans votre niveau de motivation.

25. objectifs réalistes:

Perdre plus d'un kilo par semaine est non seulement malsain mais aussi irréaliste. Ne vous culpabilisez pas et se sentir mal à perdre du poids progressivement. Aussi, tout le monde a un certain type de corps. Si vous êtes grands désossées, vous pouvez certainement perdre du poids et tonifier mais en regardant petite peut-être un peu irréaliste. Des objectifs réalistes vous aideront à éviter la frustration. La perte de poids ne peut pas du jour au lendemain et la perte de poids durable exige plusieurs changements de style de vie. Bonnes habitudes alimentaires et un régime d'exercice régulier avec indulgences occasionnels vous aideront à perdre du poids et le maintenir.

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7. aliments transformés:

Jus emballés, soupes transformés, des aliments surgelés et des aliments en conserve contiennent du sel, de sucre et de conservateurs. Bien que certains jus et les soupes sont annoncés comme étant en bonne santé, rien de ce qui se passe dans une boîte ou une bouteille pour être consommé plus tard peut être en bonne santé. Les aliments transformés a peu ou pas d'éléments nutritifs et il vaut mieux éviter. En outre, la saveur et la salubrité des jus fraîchement pressé et de la tuyauterie de la soupe chaude faite maison ne peuvent pas être remplacés par des magasins acheté homologues.

8. Journal alimentaire:

Si vous êtes un de ces mangeurs émotionnels, essayez de tenir un journal alimentaire. Notez tout de cette barre granola apparemment innocente à cette collation supplémentaire que vous vous livrez dans tous les soirs. Voyant sur le papier vous aide simplement à comprendre ce que vous faites bien ou mal. Il vous aide également à évaluer un motif ou un déclencheur pour la suralimentation émotionnelle.

9. Fresh Food:

Autant que possible, manger de la nourriture fraîchement préparé. Les restes ont pas de nutrition et vous sont seulement consomment des calories vides en terminant que cuire il ya deux jours.

10. Thé Vert:

Considéré comme un briseur de matières grasses, le thé vert en dehors de faciliter la digestion accélère également le métabolisme. Il contient GECT, un promoteur qui brûle les graisses. Boire du thé vert aide aussi sentir rassasié et peut être utilisé pour supprimer la sensation de faim entre les repas.

11. Alcool:

Bière et le vin ont obtenu une mauvaise rap amateurs de fitness mais en réalité tout type d'alcool seront entraîner un gain de poids. Tous les types de boissons alcoolisées sont engraissement. Si vous devez boire, faire occasionnellement ou même socialement.

12. collations santé:

Lorsque grèves de la faim, optez pour des collations qui sont le remplissage. Carottes, des yaourts, des fruits et des collations sont popcorns vous pouvez grignoter sans se sentir coupable ou l'empilage sur le poids.

13. Homemade Piège Junk Food:

Ne vous leurrer que de gâteaux faits maison, des biscuits et des frites ne contiennent pas de matières grasses. Beaucoup de gens pensent qu'il est moins engraissant à manger de la nourriture fait maison frit et friandises. Cela peut être vrai dans une certaine mesure, mais vous vous rendrez compte que l'on a tendance à trop manger des gâteries faites maison plus que ceux de acheté en magasin. Engloutir sur 5 biscuits aux pépites de chocolat, même si votre mère aimante cuisait entre eux peuvent ne pas être bon pour votre santé.

14. Visitez un diététicien:

Si vous souhaitez aborder la perte de poids de façon plus globale, vous pouvez visiter un diététicien qui personnaliser un plan d'alimentation pour vous en tenant compte de votre activité, d'emploi et de la santé. Tenir au plan, cependant, est entièrement à vous. Un guide de bonne alimentation pour perdre du poids vous aidera à se concentrer sur les éléments nutritifs essentiels dont vous avez besoin. Il vous aidera à manger à l'heure et aussi de surveiller la quantité de nourriture que vous consommez.

15. Jours Cheat:

Si vous avez une envie intense de quelque chose de frites, de fromage ou sucrée, donnez à votre corps de temps en temps. Si vous continuez à priver votre corps des gâteries occasionnelles, non vous serez désagréable tout le temps, vous pouvez probablement penser de la nourriture toute la journée. Offrez-vous de temps en temps, mais en faire un point de marcher à la maison ce jour-là ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Mangez ce que votre coeur désire, mais dans la modération et une fois par semaine. Cependant, il est important de ne pas aller trop loin. Cheat jours sont une excellente façon de vous donner une pause. Aussi, si vous savez que vous mangez quelque chose de péché le week-end, vous ne vous dérange coups de sortir avec des repas faits maison simples et nutritifs à travers la semaine.

Routine d'exercice pour rester en forme:

Regarder ce que vous mangez est la moitié de la bataille gagnée. L'autre moitié suit un régime d'exercice. Un bon programme d'entraînement contribue non seulement la perte de poids mais a plusieurs autres avantages. La recherche montre que les sportifs réguliers sont généralement les personnes qui semblent avoir leur vie dans le contrôle. L'exercice régulier permet à votre peau éclat et améliore la posture. En outre, la libération d'endorphines régulière vous aide à se sentir bien dans la journée.

16. Routine d'exercice agréable:

Choisissez une routine d'exercice que vous aimez. Si vous aimez le tennis, jouer pendant une demi-heure avant ou après le travail. Si la natation est votre truc, alors nager ces calories loin. Si vous aimez faire véritablement poids, rejoindre une salle de gym. Si vous vous trouvez se ennuyer, mélanger un peu. Vous pouvez également essayer de hula hoop ou un cours de danse. Si vous aimez votre séance d'entraînement, vous aurez hâte de tous les jours et les chances de vous sauter votre séance d'entraînement sont minimisés.

17. Fitness For You:

Incorporer une routine de conditionnement physique qui tient dans votre journée. Juste parce que votre ami ne pilates pour une heure et demi, ne signifie pas qu'il peut être pour vous. Calculez combien de temps vous pouvez consacrer à l'exercice sur une base régulière. Si vous avez seulement 30 minutes le matin, vous pouvez trouver l'idée même de se préparer pour la gymnastique épuisante. Dans ce cas, une promenade ou à vélo simple balade à vélo 30 minutes peut sembler faisable.

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