25 meilleurs aliments pour augmenter votre endurance

Vous sentez-vous souvent que vous ne disposez pas d'assez d'endurance? Gardez-vous sentir fatigué et enliser par la fatigue? Grâce à notre mode de vie malsain, nous devenons souvent victimes d'épuisement et de manque d'endurance.

Mais alors, il ya certains éléments nutritifs qui sont utiles pour augmenter les niveaux d'endurance. Vous voulez ainsi que les aliments qu'ils sont présents dans le savoir? Continuer à lire!

Après sont les nutriments qui jouent un rôle vital dans monter vos niveaux d'endurance:

1. glucides complexes:

Les glucides complexes sont constitués de fibres alimentaires et de l'amidon. Ceux-ci fournissent beaucoup d'énergie qui est utilisée comme carburant pour nos muscles et le cerveau. Les fibres solubles comme les fruits, les noix, les légumineuses, les graines, le son de riz, l'avoine, riz brun et le contrôle de l'orge niveaux de sucre dans le sang et le cholestérol. Les fibres insolubles, comme les pains de grains entiers, pâtes, riz, céréales, son de blé, le son de maïs, les légumes et les noix aide à construire l'endurance. Ces aliments se décomposent en glucose et fournissent beaucoup d'énergie. Les glucides complexes vous font vous sentir pleine et énergique tout au long de la journée.

2. Protéines:

Les protéines provenant des aliments sont décomposées en acides aminés par notre système digestif. Ces acides aminés sont utilisés pour la construction et la réparation musculaire, les hormones de décision, les globules rouges, et d'autres tissus dans le corps. Les protéines jouent un rôle important dans la croissance et le développement d'un système immunitaire sain. Les protéines ont un taux métabolique plus élevé que les graisses et nous aident à brûler plus de calories. Sources de protéines sont le poisson, la volaille, les œufs, le lait, le fromage, les légumineuses et les noix.

3. Vitamine C:

Il est nécessaire de consommer des fruits qui sont riches en vitamine C. La vitamine C contribue à renforcer notre système immunitaire et régule les réactions chimiques dans notre corps. La vitamine C protège la forme du corps infections virales et bactériennes qui ont un impact négatif sur la santé.

4. fer et le calcium:

Le calcium est un minéral important qui aide à construire des os solides dans notre corps. Le fer est nécessaire par les globules rouges pour transporter l'oxygène dans tout le corps. La carence en fer dans l'alimentation qui vous rend anémique et conduit à une perte d'endurance. Certains aliments riches en fer sont le brocoli, les épinards, la viande, les haricots et les noix. Le calcium peut être obtenu par la consommation de lait, fromage, yogourt, les légumes verts et les sardines.

5. Les matières grasses:

Les matières grasses sont nécessaires pour accroître l'absorption des vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K. Il est important d'utiliser les options de gras sains qui fournissent des oméga-3, des acides gras comme les poissons, amandes, noix et les huiles végétales. Ces graisses sont responsables de la croissance et le développement de l'organisme.

Les aliments sains sont nécessaires pour la construction de l'endurance et de garder vos niveaux d'énergie élevés. La nourriture est le carburant de notre corps a besoin. Il est nécessaire de manger une alimentation bien équilibrée qui comprend beaucoup de fruits, légumes, viandes maigres, etc.

Liste Foods Endurance - Top 25:

Voici une liste des différents aliments qui fournissent beaucoup d'énergie et de construire l'endurance:

1. Pommes:

Pommes rouges sont riche en antioxydants, sont riches en fibres solubles, de fer, de vitamines et de minéraux. Pomme stimule le système immunitaire, détoxifie le foie, les contrôles du poids et maintenir un cœur en bonne santé. La fibre soluble vous garde pleine et énergique pour une durée plus longue. Fer contribue à augmenter le taux d'hémoglobine dans le sang, augmente l'oxygène aux muscles et renforce l'endurance.

2. Amandes:

Les amandes sont considérés comme des aliments les plus sains du monde. Ils sont riches en vitamine E et en acides gras oméga-3, des acides gras. Ces acides gras sont une excellente source d'énergie et de ne pas accumuler dans le corps. Ils construire des os solides, nourrir les cerveaux, améliorer la santé cardiaque et de vous tenir énergique tout au long de la journée.

3. Haricots:

Les haricots sont riches en fer, des fibres, de glucides, de protéines et d'autres minéraux. Ils fournissent une alimentation complète et améliorer l'endurance en augmentant la capacité de transport d'oxygène du sang.

4. Brown Rice:

Le riz brun tombe dans la catégorie des glucides complexes. Ceci est riche en teneur en fibres et vitamine B complexe. Le riz brun est moins féculents, et donc prend plus de temps à digérer. Cela permet de maintenir l'estomac plein pendant une longue période et aide à maintenir un bon niveau d'endurance.

5. Banane:

Les bananes sont une riche source d'hydrates de carbone, fibre, et le fructose. Banana fournit de l'énergie instantanée et augmente également l'endurance. Bananes déclenchent la libération de la dopamine qui soutient la concentration et de concentration. Il est aussi bénéfique que d'une boisson énergisante de sport!

6. jus de betterave:

Beetroots sont riches en vitamines A et C. Ces nutriments aident à construire l'endurance et de réduire l'épuisement. Jus de betterave est connu pour éliminer la fatigue. Boire un verre de jus de betterave avant les séances d'entraînement peut augmenter les niveaux d'énergie.

7. Agrumes:

Les agrumes sont super riche en vitamine C qui améliore l'absorption du fer dans les aliments. Les agrumes sont une grande énergie boosters- ils nettoient le corps et augmenter l'immunité. Boire un verre de jus d'agrumes augmente l'absorption d'environ 10 pour cent.

8. café:

Le café est un booster d'énergie instantanée. Il stimule et dynamise votre cerveau qui rend alerte et actif. Une grande quantité de caféine ou de café est nocif. Cependant, il peut être utilisé en quantités limitées pour guérir les migraines et d'obtenir les niveaux de l'endurance nécessaires.

9. Maïs:

Le maïs est faible en gras et riche en vitamines, minéraux, nutriments et d'antioxydants. Maïs fournit des calories en bonne santé pour le métabolisme et empêche sensiblement différents maux. Ils sont une excellente source de glucides. Corn abaisse le cholestérol, améliore la fonction cardiaque et renforce l'endurance. Il fournit facilement disponibles glycogène pour le corps qui génère instantanément énergie.

10. Poulet:

Le poulet est une excellente source de protéines, faibles en gras maigres. Cette supporte un poids corporel sain, favorise la croissance et le développement des muscles et des aides de perte de poids. Poulet améliore l'endurance en gardant vous satisfait et énergique toute la journée. Manger du poulet améliore la santé des os, construit muscles, améliore l'immunité et soulage le stress.

11. Fruits secs:

Les fruits secs sont une excellente alternative aux sucres raffinés. Ils sont emballés avec divers nutriments essentiels, vitamines et acides gras essentiels pour maintenir un corps sain et énergique. Ils sont riche en oméga-3 les acides gras et sont chargés de fournir beaucoup d'énergie et aider à construire l'endurance.

12. Œufs:

Les œufs sont l'un des aliments les plus nutritifs et un excellente source de protéines. Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Bien que les œufs sont riches en cholestérol, ils ne touchent pas les niveaux de cholestérol sanguin. Ils sont une nourriture saine qui augmentent l'endurance et de garder votre niveau d'énergie élevé toute la journée.

13. Poisson:

Le poisson est incroyablement nutritifs. Ils sont riches en protéines, vitamines, minéraux et acides gras oméga-3, des acides gras. Manger du poisson est bénéfique pour la santé cardiaque, le développement du cerveau et du système nerveux. Poissons fournissent des protéines maigres et tous les autres nutriments nécessaires pour les niveaux d'endurance optimales.

14. Thé vert:

Le thé vert est riche en antioxydants. Il aide à détoxifier le système et vous fait vous sentir plus énergique. Il est un stimulant du cerveau comme la caféine, mais est un choix plus sain. Thé vert abaisse le taux de cholestérol, aides à la perte de poids et construit l'endurance.

15. Vert les légumes-feuilles:

Les légumes verts sont riches en fibres, vitamines et oligo-éléments sont emballés avec. La vitamine C fournit un coup de pouce aux niveaux d'endurance, et la fibre prend plus de temps à digérer et aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang.

16. viande maigre:

La viande maigre est une excellente source de protéines et est faible en gras et en calories. Il est riche en vitamines et minéraux. Viande maigre fournit les protéines nécessaires à un style de vie énergique et très actif. Il construit les muscles, renforce le corps et augmente l'endurance.

17. Maca:

Maca est un super aliment qui a des propriétés médicinales. Il améliore la fertilité masculine et la libido. La racine de Maca est principalement disponible sous forme de poudre. Ceci est l'un des meilleurs aliments qui augmentent l'endurance sexuelle et est médicalement prescrit pour améliorer sa vie amoureuse.

18. citrouille:

Les citrouilles sont la nutrition-emballés, sont riche en vitamine A, fibres et sont faibles en calories. Les graines de citrouille sont très nutritives et contiennent des protéines, et une grande variété de minéraux comme le magnésium, le manganèse, le zinc et le cuivre. Citrouille a un impact positif sur les hormones. Il augmente l'endurance et vous rend en meilleure forme et plus énergique.

19. Grenade:

Les grenades sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux. Ils favorisent la santé des os, la santé cardiovasculaire et de stimuler l'immunité et de l'endurance. Grenade a une teneur élevée en polyphénols et aide à éliminer l'inflammation et la douleur musculaire.

20. Gruau:

Gruau contient des glucides complexes. Ceux-ci se décomposent à un rythme plus lent et prennent plus de temps à digérer. Cela aide à garder votre estomac plein pour une durée plus longue. Gruau est puissance-emballé et vous fournit une énergie soutenue pendant de nombreuses heures. Ce maintient les niveaux de sucre dans le sang optimale et augmente l'endurance ainsi.

21. Peanut Butter:

Le beurre d'arachide est un excellent aliment pour augmenter l'endurance. Il est riche en acides gras oméga-3 qui sont nécessaires pour un coeur et le cerveau en bonne santé. Depuis le beurre d'arachide a contenu riche en calories, il prend plus de temps à digérer. Consommer beurre d'arachide avec des glucides complexes vous permet de rester pleinement pendant une longue période.

22. Quinoa:

Le quinoa est un super-grain riche en acides aminés, de vitamines, de fibres et de minéraux. Il est riche en protéines et a deux fois plus de fibres que les autres céréales. Il fournit de l'énergie instantanée et maintient les niveaux élevés de l'énergie tout au long de la journée. Le quinoa est considéré comme un pouvoir emballés alimentaire pour les athlètes et aussi ups leurs niveaux d'endurance.

23. Red Cépages:

Les raisins rouges sont abondantes en sucres naturels qui fournissent de l'énergie instantanée et de construire l'endurance. Ceux-ci contiennent aussi le resvératrol, qui est un amplificateur de grande énergie.

24. Soja:

Le soja est la plus riche source de protéines végétales et sont l'un des meilleurs aliments pour augmenter l'endurance. Ils sont riches en fibres insolubles, des vitamines et des minéraux. Le soja aident à augmenter la force musculaire et l'endurance fournissent pour soutenir une plus longue durée de l'activité physique.

25. tomates séchées:

Tomates séchées sont une bonne source de fer, de fibres et d'antioxydants. Ils contiennent aussi du calcium et de promouvoir la santé du coeur et des os solides. Tomates séchées fournissent 1/3 de la RDA de fer et aident les muscles pour obtenir plus d'oxygène.

Endurance construction superaliments pour les athlètes:

Les athlètes ont besoin des tonnes d'énergie pour maintenir pendant de plus longues durées. Certains des aliments peut en effet être étiqueté comme superaliments, car ils aident à élever les niveaux de l'endurance, l'endurance et l'énergie. Certains aliments nutritifs comme les bananes, les flocons d'avoine, et les patates douces sont d'excellentes sources d'énergie pour les coureurs. Certains de l'endurance des aliments sont de plus en plus:

1. Bananes:

Bananes fournissent des glucides à puce pour augmenter les niveaux d'énergie requis pour une longue distance parcourue. Ils sont un aliment de base pour la plupart des athlètes.

2. Kale:

Ce légume à feuilles vertes est emballé avec des fibres, de la vitamine K pour l'amélioration de la solidité des os et de nutriments pour diminuer le cholestérol sanguin.

3. Gruau:

La farine d'avoine biologique fournit beaucoup de fibres et de glucides complexes. Gruau, avec des fruits frais et les graines de lin, fait un petit déjeuner très nutritif.

4. Noix:

Les noix sont une excellente source d'oméga-3 les acides gras. Elles stimulent les niveaux d'endurance et ajoutent également un resserrement délicieux à tout régime alimentaire.

5. Patate douce:

Les patates douces sont emballées avec des glucides complexes. Ils sont grands après une séance d'entraînement intense et de faire un excellent repas de réapprovisionnement.

6. saumon sauvage:

Le saumon est la plus grande source d'oméga-3 les acides gras. Salmon est chargée d'éléments nutritifs et améliore les processus métaboliques dans le corps.

7. Graines de Chia:

Les graines de chia sont un excellent ajout à tout repas ou une collation. Ceux-ci sont emballés avec tous les 20 acides aminés et sont également riches en acides gras oméga-3.

Pour augmenter l'endurance à travers les aliments, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée. Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée et de rester hydraté. Faire des exercices réguliers et effectuer des activités physiques comme le vélo, le jogging, etc. que vous aimez faire. Donnez-vous suffisamment de repos et mener une vie active et en bonne santé!

Connaissez-vous d'autres aliments d'endurance qui manquent dans cette liste? Partagez avec nous dans la section des commentaires!