Le 3 jours régime alimentaire: tout ce que vous devez savoir

Exercices:

Exercice est pas inclus dans ce régime. Le raisonnement derrière l'exclusion de l'exercice est que vous pourriez ne pas avoir assez d'énergie pour exercer en raison de la réduction drastique de l'apport en calories. Toutefois, si vous avez l'énergie, vous pouvez recourir à modérer activités comme la course ou la marche sur une base quotidienne ou de renforcement musculaire activités pour un couple de jours. Exercice ne va pas aider à réduire le poids, mais il peut réduire votre appétit, rendant ainsi plus facile de suivre le régime alimentaire. Les exercices d'aérobic sont plus efficaces dans la suppression de l'appétit que les non-aérobies. La méditation est sans danger pendant ce régime, mais seulement pour une courte durée.

Les gains d'exercice importance une fois que le régime de 3 jours est terminée. Cela est dû au fait que, après une réduction de calories au cours de l'alimentation, le poids est re-gagné une fois que vous commencez à manger normalement. Par conséquent, les niveaux d'exercice doivent être augmentées pour maintenir la perte de poids.

Conseils pour réduire l'appétit:

Sentant faim est un phénomène que l'on observe dans presque tous les régimes en raison des restrictions imposées sur certains aliments. Ainsi, la diminution de l'appétit rend le régime relativement plus facile à suivre. Une quantité limitée de nourriture est consommée pendant le régime de 3 jours et donc ces conseils peut être suivie à diminuer l'appétit et de déclencher la perte de poids.

• Boire de l'eau: Boire de l'eau tout au long de la journée sera étancher votre faim dans une grande mesure. En outre, la recherche a prouvé que la consommation d'eau accélère la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. En outre, l'eau potable de la chaux / citron est particulièrement utile pour perdre du poids. Au moins 8 verres d'fluides chaque jour est recommandé pour de meilleurs résultats.

• Obtenir suffisamment de sommeil: Ceux qui ne dorment pas assez ont tendance à se sentir plus faim et avoir un plus grand appétit ainsi. En effet, les hormones du corps vont dans une direction qui conduit à un gain de poids. Par conséquent, l'importance du sommeil ne peut pas être compromise.

Avantages de la diète 3 jour:

• Il est efficace quand il vient à la perte de poids rapide (environ 10 livres en 3 jours).

• Il est pas cher que les aliments comme le café, le thon, le fromage cottage et légumes sont abordables.

• Il est simple et facile à suivre que les ingrédients sont facilement disponibles et les repas sont simples et faciles à préparer.

• La perte de poids entraîne plusieurs avantages cardiovasculaires tels que la pression artérielle réduite et une diminution de mauvais cholestérol LDL.

• Pas d'effets secondaires, que ce soit, sont associés à ce régime. Cependant, ceux qui ont des problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant de suivre.

Inconvénients de l'alimentation 3 jour:

• Le régime de 3 jours est considéré comme un régime à la mode. Bien qu'il soit efficace pour la perte de poids, une grande partie est la masse musculaire maigre ou le poids de l'eau est rapidement repris une fois que vous commencez à manger normalement.

• Ce régime peut entraîner un déséquilibre électrolytique qui perturbe le rythme cardiaque normal menant à la perte massive de poids de l'eau et des crampes musculaires. Cette bouleverse l'équilibre de certains minéraux dans le corps comme le potassium qui peuvent interférer avec le fonctionnement de votre cœur avec des conséquences fatales.

• Bien que la perte de poids conduit à des avantages cardiovasculaires, gagner et perdre du poids sur une base continue peut stresser le cœur.

• Suite à ce régime sur une base régulière peut provoquer des carences en éléments nutritifs, le gain de poids à long terme, un système immunitaire affaibli et des problèmes cardiaques. Il est faible en fer et en calcium. Carence en fer peut entraîner une anémie et manque de calcium peut affaiblir les os.

•  Ce régime est potentiellement dangereux pour les diabétiques.

• Vous avez à faire des compromis vos papilles comme il n'y a pas des ingrédients exotiques, plats surgelés ou de bardeaux en poudre. En outre, il élimine complètement collations dans le menu.

• Ce régime ne convient pas pour les enfants et les adolescents, car un enfant en pleine croissance exige des calories et de la nutrition pour le développement adéquates et ce régime qui manque à la fois. En outre, il peut causer des troubles de l'alimentation potentiels.

Ainsi, le régime de 3 jours produit des effets favorables en termes de perte de poids, mais seulement sur une base à court terme. Il ne parvient pas à inculquer de saines habitudes alimentaires et en choisissant de petites portions de repas. Par conséquent, il est plus important de choisir un plan de perte de poids y compris l'exercice bien équilibré qui contrôle calories chaque jour et intègre une large variété d'aliments sains.

Espoir, ce plan de régime de perte de poids de 3 jours vous aide avec des résultats efficaces. S'il vous plaît partagez vos expériences dans la section des commentaires ci-dessous.

Le régime de 3 jours est un régime hypocalorique conçu pour atteindre une perte de poids à court terme. Ce régime est très spécifique et insiste sur la consommation d'aliments équilibrés comprenant des protéines, des fruits, des légumes et des céréales. La consommation de calories est restreint. Ce régime ne devrait pas être suivie d'une période de temps supérieure à 3 jours et la meilleure partie est l'exercice est pas nécessaire. Ce programme alimentaire revendique une perte de poids d'environ 4,5 kg en 3 jours. Ce régime de résultats dans la perte de poids due à une baisse soudaine de calories.

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La diète consomme moins de 1200 calories dans ces 3 jours menant à un ralentissement dans le métabolisme du corps. Le régime alimentaire de 3 jours peut être répétée après 4 à 5 jours de manger régulièrement. Ce régime alimentaire est idéal pour ceux qui souhaitent perdre 10 livres pour une occasion spéciale comme un engagement ou une partie. Toutefois, afin de maintenir la perte de poids, il est souhaitable de revenir lentement à une alimentation normale après les 3 jours de régime.

Le menu 3 Day Diet:

Le régime alimentaire de trois jours est très précis sur les aliments à être consommés. La combinaison d'aliments inclus dans ce régime est responsable de la création d'une réaction métabolique unique qui provoque la combustion des graisses. Le plan insiste aussi sur potable 4 tasses d'eau ou des boissons faibles en calories par jour.

Ce plan permet trois repas par jour et pas de snacks résultant dans la perte de masse musculaire maigre et le poids de l'eau. Ainsi, le régime fournit un apport moyen de 700 calories environ. Un exemple d'un menu d'alimentation de 3 jours est donné ci-dessous. Les aliments sont spécifiques pour chaque jour et remplacements ne sont pas autorisés.

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Il ya certains aliments qui peuvent être consommés comme une substitution à la liste des aliments mentionnés ci-dessus. Vous pouvez remplacer une des options suivantes à l'une quelconque des aliments énumérés ci-dessous les:

Pour une tranche de pain grillé entier de pain de blé,

• 1 oz de graines de tournesol
• 1/2 tasse de céréales de grains entiers
• 5 onces de substituts de repas
• Barre de la nutrition 1/2 riche en protéines
• 1/2 cuillère à café de graines de lin dans 1/4 tasse de yogourt faible en gras

Pour 1 banane:

• 2 kiwis
• 2 abricots
• 1 tasse de papaye

Pour le beurre d'arachide:

• Beurre de soja
• graines de tournesol
• Beurre de graines de tournesol

Pour le thon:

• Cottage cheese
• Tofu
• Graines de citrouille
• Amandes
• Les graines de lin
• Peanuts

Pour les chiens chauds:

• Chiens Veggie
• Tasse de haricots ou de lentilles demi
• Bratwurst

Pour Apple:

• Prunes
• Cépages
• Peaches

Pour oeuf:

• 1 tasse de lait
• 1/4 tasse de noix ou de graines
• 1 aile de poulet
• 2 tranches de bacon

Pour la crème glacée à la vanille:

• Banana lait aromatisé
• Jus de pomme
• Yogourt faible en gras

Pour les haricots verts:

• Les feuilles de laitue
• 3 tasses d'épinards crus
• Tomate

Pour les carottes:

• 2 tasses d'épinards frais
• 1 ensemble de poivron

Pour le brocoli:

• Chou-fleur
• Asperges
• Betteraves
• Choux de Bruxelles

Pour café ou de thé:

• Sucre chocolat chaud dans l'eau chaude