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Quel est le plan de régime parfait pour le renforcement musculaire?


Construire la masse musculaire est pas une tâche herculéenne. Cependant, il ne nécessite une stratégie prudente et calculée pour augmenter ou diminuer l'apport calorique quotidien, en fonction du poids du corps d'un individu. Ceux qui sont sous-poids, besoin de prendre du poids-à-dire qu'ils doivent manger plus de calories que brûler chaque jour. Alors que pour les obèses, gagner du muscle est un long processus, car ils ont à perdre de la graisse en premier et ensuite construire des muscles.

Les personnes qui sont sous-poids pensent que le renforcement musculaire est un processus très facile pour eux. Ils se livrent tout simplement dans l'hyperphagie boulimique à gagner des muscles sans même évaluer les inconvénients ou les conséquences. Contrairement à la croyance populaire, ils ne parviennent pas à gagner de la masse musculaire et ajouter du poids malsain place. Ceci est parce que l'hyperphagie boulimique accélère le processus de stockage des graisses, en particulier autour de nos organes vitaux. Voilà pourquoi, indépendamment de savoir jusqu'où le pendage des échelles, les aliments suivants devrait être inclusions obligatoires dans notre alimentation.

  • Blancs d'oeufs - Pas de graisse ou de cholestérol, mais protéine pure.
  • Flocons d'avoine - Faible en sucre, riche en fibres et fournit de l'énergie durable.
  • Légumes verts - Ils sont en très bonne santé et d'offrir de nombreux avantages comme la fibre pour une meilleure digestion, et des vitamines, des photo-chimiques et des antioxydants pour une meilleure santé.

Par conséquent, la clé réside dans «manger comme des petits goldilocks '- ni trop peu, ni trop, juste la bonne quantité. Mentionnés ci-dessous la liste des directives alimentaires de base.

Lignes directrices de base alimentaires - Muscle Building Diet:

1. Protein Dose journalière = 1 gramme par livre de poids:

Faible teneur en protéines rend finissent par perdre de masse musculaire avec la graisse. Régime riche en protéines contribue à préserver la masse maigre.

2. Gardez votre consommation de glucides de faible à modérée:

Un faible apport en glucides est jusqu'à 100 grammes tandis qu'un modérée est jusqu'à 150 grammes. Tournez les niveaux de consommation de glucides pour maintenir votre niveau d'énergie élevé et de fournir un changement de rythme.

3. hydrater et éliminer les toxines:

Buvez au moins huit verres d'eau chaque jour pour rester hydraté et sain. L'eau a zéro calories.

4. exercice pour aider le métabolisme:

L'exercice régulier joue un rôle crucial à élever le métabolisme du corps.

5. Ne jamais sauter de repas:

Que vous allez gagner la graisse ou de muscle dépend de 'quand' mangez-vous. Vous devriez toujours commencer par un petit-déjeuner copieux et ensuite briser les autres repas en petites portions. Cela permettra d'assurer que les calories atteignent les muscles quand ils ont le plus besoin.

Petit-déjeuner et après les repas de travail-out sont les deux moments de la journée lorsque les muscles ont soif de plus de calories et de nutriments. C'est parce que:

  • Au petit déjeuner, vous êtes sur le plan nutritionnel appauvri après un long intervalle de nuit.
  • Après l'entraînement, les muscles stressés ont cruellement besoin les nutriments pour récupérer.
  • Il faut manger des glucides tôt dans la journée, tandis que les autres repas doivent être riches en protéines. Cela permet à votre corps les acides aminés dont il a besoin et nie la pile inutile de glucides. Depuis sensibilité à l'insuline a tendance à être plus faible dans la deuxième moitié de la journée, en évitant les glucides aide à prévenir le gain de graisse.
[Lire: Prendre du poids ]

Diet Graphique / Diet Plan pour Muscle Building

Le tableau de régime suivant un individu convient moyenne de travail.

07h00: Un verre d'eau tiède.

07h15: Une tasse de thé avec neem et de miel, et un biscuit à l'avoine ou 6 amandes / noix.

07h45: Exercice.

08h30: Petit-déjeuner - il comprend les aliments suivants:

  • 4 blancs d'œufs / poulet cuit à la vapeur.
  • 2 chapatis (50gms ensemble de la farine de blé) / 1 bol de 50gms de riz brun.
  • 1 portion de lentilles avec des légumes verts comme les haricots, la courge, la pomme de terre et poivrons. Buvez un verre d'eau après un certain temps.

11h30: Le thé vert 1 tasse entre les pauses-café au travail.

13h00: Déjeuner - faire un sandwich avec le texte suivant:

  • 3 onces de poulet en tranches sein / thon, 2 tranches de pain de grains entiers, 1 cuillère à soupe de mayonnaise.
  • Ajouter quelques laitue, des tranches de poivrons verts, oignons ou les tomates.
  • Buvez un verre d'eau après un certain temps.

15:00: Tous les fruits de saison et ½ une pomme.

17h00: Prendre une marche rapide pendant 15 minutes. Boire un verre d'eau tiède après la promenade.

18h45: Hit la salle de gym et de travailler dur.

19h30: collations en soirée - il devrait inclure les éléments suivants:

  • Petit bol de choux jeté dans huile d'olive et l'ail.
  • Prenez un verre de lait coupé soit à double chaud ou boisson protéinée.

20h30: Dîner - il devrait inclure les éléments suivants:

  • Saumon 3 oz grillés ou pochés.
  • 1 tasse de salade de laitue, fromage feta, tomates cerises, des roquettes et des pignons de pin avec seulement 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour le dressage.
  • Buvez un verre d'eau après un certain temps.
  • Le sommeil est la dernière étape vers la construction des muscles comme cela est le moment où nos muscles grandissent et se développent. Au moins six heures de sommeil est essentiel pour tous les adultes. Pour résumer, le petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince, dîner comme un pauvre et dormir comme un bois mort, de se réveiller mince et en forme.
[Lire: Graphique régime pour prendre du poids ]

Essayez ces conseils simples et des astuces d'une alimentation équilibrée pour le gain de muscle pour assurer le renforcement musculaire saine. S'il vous plaît partager votre expérience et des commentaires avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

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