Quel est sauts de profondeur et quels sont ses avantages?

Visez-vous à obtenir un corps attrayant comme Kim Kardashian? Voulez-vous tonifier et faire étalage de vos longues jambes dans ce court robe à fleurs cet été? Eh bien, si vous cherchez un parfait entraînement du bas du corps, lecture de ce post peut être utile!

Un exercice parfait pour répondre à nos besoins d'entraînement est ce que nous désirons tous! Avez-vous entendu parler des sauts de profondeur? Savez-vous qu'ils vous donnent un pouvoir immense musculaire et les jambes fortes? Si vous souhaitez en savoir plus sur les sauts de profondeur et de leurs avantages, lisez la suite!

Quels sont les sauts de profondeur?

Sauts de profondeur sont une forme d'exercices de pliométrie, qui aident à développer l'énergie dans vos muscles. Les athlètes pratiquent Box et sauts de profondeur pour renforcer leurs jambes et d'améliorer leur performance de sprint (1). Les deux sont relativement semblables - ils ont tous deux nécessitent l'utilisation d'une boîte, mais Box sauts impliquer sauter sur une boîte tout en sauts Profondeur exigent sautant d'un.

Donc, sauts de profondeur sont réalisés en intensifiant une case et en sautant juste que vous touchez le sol. Ceux-ci sonnent vraiment facile, mais sont une sorte de «formation super». Sauts de profondeur sont uniquement à des athlètes de pointe. Cela signifie que vous ne pouvez pas commencer à faire le sauts de profondeur sans formation préalable, comme vous pouvez finir par endommager gravement muscles de vos jambes pour la vie.

Précautions:

Voici quelques informations à portée de main pour vous avant de commencer à pratiquer sauts de profondeur:

1. sauts de profondeur nécessitent une préparation spéciale et la formation dans des exercices d'haltères, saut, sprint, et de sauter sur une période de quelques mois.

2. Si vous souffrez de fatigue musculaire ou tendineuse, la douleur ou la douleur dans les jambes, genou ou la cheville, vous devriez vous abstenir de faire sauts de profondeur.

Étapes pour effectuer la Profondeur Jump:

Comment faire des sauts de profondeur? À première vue, la profondeur saut ressemble à un athlète qui monte une case et de saut en hauteur. La beauté de cet exercice Plyometric réside dans sa simplicité.

1. La position de départ de la profondeur saut vous oblige à se tenir debout sur une boîte de Plyo ou d'une plate-forme solide, qui est 0.5-0.8m élevé. Vous pouvez augmenter la hauteur de la plate-forme si vous voulez construire votre force et abaissez-le si vous voulez augmenter votre vitesse.

2. Vous devez tenir debout avec vos pieds largeur des épaules.

3. Sauter la case avec un pied, mais veiller à ce que lors de son atterrissage à la fois vos pieds touchent le sol en même temps.

4. Utilisez vos bras pour ajouter la vitesse par les ramener avant débarquant la boîte de Plyo et de les balancer vigoureusement vers le haut que vos pieds touchent le sol.

5. Dès que vos pieds touchent le sol, sauter aussi haut que vous le pouvez.

6. Il est important de se poser sur les boules de vos pieds et de limiter la quantité de temps que vos pieds sont en contact avec le sol.

7. Étape de retour sur la boîte de Plyo pour le prochain tour.

Conseils pour obtenir la profondeur sauter à droite:

1. Faites un échauffement avant profondeur exécutent des sauts.

2. Gardez le dos droit, à tout moment.

3. Regardez droit devant vous tout en faisant le saut.

Points à retenir:

1. Les athlètes professionnels effectuent un maximum de quatre séries de dix sauts chacun au cours d'une session de formation. Les athlètes en formation peuvent effectuer un maximum de trois séries de cinq sauts chacun. Un intervalle de 10-15 minutes est nécessaire entre les ensembles.

2. Vous ne devez pas faire de la formation de saut de profondeur de plus de deux fois par semaine.

3. Profondeur saute travaux sur le système nerveux central, de sorte que les athlètes ne devraient pas effectuer ces sauts juste avant une compétition.

4. Effectuez la profondeur saut sur une surface qui est plat et non glissant.

Avantages de sauts de profondeur:

1. La Profondeur saut travaille sur le développement explosif des muscles des cuisses (quadriceps), les ischio-jambiers, les fessiers (fessiers) et muscles des mollets.

2. Il aide les athlètes à augmenter la vitesse, l'agilité, et atteignent.

3. Il améliore la résistance à la traction de tendons, ce qui à son tour rend plus fort des contractions musculaires.

Donc, ce sont les tenants et les aboutissants de sauts de profondeur! Commencer à les effectuer aujourd'hui, mais exercer une certaine prudence trop! Si vous avez trouvé cet article intéressant et instructif, s'il vous plaît laissez un commentaire ci-dessous.