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10 règles simples et un tableau régime indien échantillon pour la perte de poids

Plans Peu régime populaire pour perdre du poids:

Voici une liste de trois régime populaire Plans-vous pouvez avoir votre choix. Vous devez comprendre que le meilleur pour votre corps est. Si vous suivez un de ces plans, être strict avec vous-même et ne sautez pas d'étapes sinon aucun plan d'alimentation fonctionnent correctement, et vous ne verrez pas de résultats positifs.

un. South Beach Diet

Ceci est le régime le plus populaire, suivie à l'échelle mondiale pour la perte de poids efficace. Ce régime est prescrit par les médecins et il est essayé et testé par beaucoup, donc il est absolument sûr de suivre ce régime.

South Beach Diet comprend trois phases:

  • Élimine les fringales et assure la perte de poids en seulement 14 jours.
  • Mangez une variété de délicieux plats à basses calories pour atteindre votre cible
  • Vous pouvez maintenir cette perte de poids tout au long de votre vie.

Ce qui est unique South Beach Diet est-il ne demande pas la coupe de tous les glucides et les graisses pour perdre du poids. Ce régime alimentaire met l'accent sur les aliments riches en fibres à freiner les envies et de garder les livres supplémentaires à la baie vie. Ce plan est très flexible et vous pouvez suivre aussi longtemps que vous le souhaitez. De nouvelles applications mobiles ont fait ce plan de régime de plage sud plus accessible et populaire. Cette South Beach est bon pour les patients cardiaques, car il aide à perdre du poids.

Dans la première phase de vous abstenir d'aliments riches en glucides comme le riz et les pâtes. Dans la deuxième phase, vous pouvez inclure des aliments riches en glucides et ensuite passer à la troisième phase pour atteindre votre objectif.

Pendant la première phase, vous devez une alimentation riche en protéines. Vous pouvez utiliser les graisses comme l'huile d'olive extra vierge, huile de canola et d'avocat. Légumes à faible indice glycémique comme le brocoli, tomates, épinards et l'aubergine. Les aliments qui sont hors-limites au cours de la première phase sont les fruits et jus de fruits, l'alcool, les féculents et les produits laitiers.

Dans la deuxième phase, vous devez inclure des fruits riches en fibres comme les pommes, pain de grains entiers et le riz, les pâtes de blé entier et les patates douces. La perte de poids peut diminuer à 1-2 livres.

La troisième phase est destinée à maintenir le poids que vous avez perdu dans les deux dernières étapes. A présent, vous êtes maintenant ce que le meilleur choix alimentaire. Si vous avez tendance à vous abuser, alors vous devez lancer le programme d'alimentation tout recommencer.

South Beach Diet est pratique et pas compliqué. Tous les aliments mentionnés sont facilement disponibles. Vous ne devez pas faire le calcul des calories.

b. Atkins Diet:

Pensez-vous que vous pouvez perdre du poids simplement en coupant sur les glucides? La réponse est oui. La théorie derrière Atkins Diet Plan est lorsque vous coupez votre consommation de glucides que le corps utilise la graisse stockée dans votre corps comme combustible. En conséquence, vous allez perdre du poids et votre corps va produire des cétones que vous pouvez utiliser pour produire de l'énergie. Cependant, le plan d'Atkins est pas recommandé pour ceux qui ont des problèmes rénaux.

La première partie du plan est appelée phase d'induction. Au cours de cette phase, vous êtes seulement autorisé à manger 20 grammes de glucides à partir de légumes. Vous devez avoir de la viande, la volaille, les œufs, le beurre et les huiles végétales rouges dans des quantités modérées.

Les aliments qui sont interdits pendant la phase d'induction sont: pâtes, le pain, les céréales, les fruits, les légumes féculents, noix, graines, et les légumineuses comme les haricots, les produits laitiers autres que le beurre, la crème et le fromage. Aussi rester loin de la caféine et de l'alcool.

La deuxième phase du plan de régime Atkins est appelée la phase de perte de poids permanente. Cette étape est moins stricte que la première, puisque, maintenant vous pouvez inclure légumes faibles d'amidon, les graines, les noix, les légumineuses, les baies et autres fruits et les grains entiers. Vous pouvez essayer alcool à faible teneur en glucides de temps en temps. Inclure les glucides en fonction des besoins de votre corps.

La version révisée du régime Atkins, tel que présenté dans le site Web et le livre du Nouveau Atkins pour une nouvelle Vous met un accent particulier sur le choix de la bonne nourriture et des graisses saines.

Limites de l'alimentation sont:

  • Plan de régime Atkins est pas très flexible parce que vous devez apporter des changements drastiques dans le menu.
  • Vous devez faire attention aux calories que vous prenez.
  • Omettant les produits laitiers ne sont pas une bonne idée non plus. Puisque vous êtes absent dehors sur fibres, de calcium, de magnésium et de potassium.
  • Votre respirer a une odeur inhabituelle en raison de cétones produites dans le corps. Certaines personnes ont aussi des maux de tête et se sentir irritable facilement.
  • Plan d'Atkins est plus restrictif que le régime du sud de plage. Vous devez sauter vos aliments préférés à atteindre votre cible.

Malgré toutes les limitations, on peut dire diète Atkins est un régime révolutionnaire pour la perte de poids. Les végétariens peuvent également suivre ce plan Atkins. Seulement qu'ils ont à substituer animaux avec des protéines végétales. Une demi-heure d'exercice est incontournable selon la diète Atkins si vous voulez perdre du poids rapidement.

c. Paleo Diet:

La théorie derrière régime Paléo est "manger comme un homme des cavernes de perdre du poids." La haute teneur en protéines et riche en fibres vous permet de perdre du poids sans réduire les calories. Paleo Diet ou Pierre Âge contribue également à maintenir le diabète, les maladies coronariennes et le cancer à la baie. Donc, pour aller dans le sens paléo vous devez avoir les viandes maigres, le poisson, les fruits, les légumes et les graisses saines. Vous pouvez également inclure les légumineuses, les noix, les graines et les arachides.

Aliments à éviter:

  • Tous les aliments transformés
  • Les huiles raffinées comme le canola
  • Sucre raffiné
  • Patates
  • Dairy
  • Sel

Limites de l'alimentation sont:

Il est très difficile pour les végétariens à suivre ce régime depuis le accent est mis sur les viandes maigres. Également des produits laitiers sont totalement absents du régime paléo sorte que vous manquez de nutriments importants comme le calcium, le magnésium et le potassium. Aucune quantité de légumes peut combler l'écart manquante de viandes maigres, afin végétaliens seront en deçà de régime alimentaire proteins.This est pas le budget sympa non plus.

Si vous ne pouvez écarter les limitations, vous verrez qu'il ya beaucoup de côtés positifs de régime paléo. Il est un régime alimentaire faible en sodium Aussi, vous ne besoin de faire le calcul des calories. Exercice supplémentaire est pas nécessaire tout en suivant un régime paléo mais il est conseillé d'exercer. Régime Paléo est devenu très populaire et il est facile de perdre du poids rapidement avec le régime paléo.

Ce régime alimentaire sont suivies à l'échelle mondiale, vous pouvez ajuster votre alimentation en fonction de la disponibilité des produits alimentaires. Climat tropical influe également sur les préférences alimentaires dans une grande mesure. Voici un Indien régime alimentaire pour perdre du poids qui va certainement travailler si elles sont suivies religieusement.

Vous devez avoir essayé différents types de régime alimentaire et exercices pour perdre du poids, mais n'a pas obtenu de résultats positifs. Vous ne vous sentez pas comme regarder dans le miroir, car il n'y a pas d'amélioration. Avez-vous jamais demandé pourquoi tous vos efforts vont en vain? La réponse est simple - vos efforts manquent de direction. Perdre du poids est toujours fait d'une manière planifiée chemin-là est une voie tracée et il ne peut pas être fait au hasard. Le fait que vous avez à mourir de faim pour perdre du poids est rien, mais un mythe. Diététiciens aujourd'hui suggèrent une alimentation saine pour perdre du poids. La permutation et la combinaison des aliments et de l'équilibre des nutriments jouent un rôle important si vous voulez perdre du poids sans affecter votre santé générale.

L'obésité est l'un des problèmes les plus communs et les plus répandus rencontrés par de nombreuses personnes à travers le monde, notamment en Inde. Régime amaigrissant lorsqu'elle est effectuée correctement peut être considéré comme une option saine pour perdre du poids. La meilleure façon de lutter contre l'obésité est de concevoir un tableau régime simple et strictement suivre à coup sûr.

La cuisine indienne est riche en vitamines, minéraux et nutriments. Mais il est également bien connu pour sa richesse et sa teneur en matières grasses. Il est important de manger une alimentation équilibrée comprenant des produits alimentaires provenant des quatre groupes alimentaires, à savoir, les céréales et les légumineuses, les fruits et légumes, le lait et les produits laitiers et les œufs et la viande. Mode de vie sain est la meilleure défense contre l'obésité et d'autres problèmes liés à la santé. Mais les plans d'alimentation traditionnels à travers le monde, il est impossible pour notre palette pour coller à lui!

12 super-aliments pour perdre du poids:

Certains aliments sont destinés à brûler des calories, vous devriez les incorporer dans votre régime alimentaire pour perdre du poids rapidement.

1. tomates raisin:

Ces tomates de taille de pinte ajoutent seulement 30 calories pour votre corps. Vous pouvez l'avoir comme collation ou l'utiliser dans les salades. Pop-les dans votre bouche asseoir et se détendre.

2. entiers Minces grains Sandwich:

Quel est le meilleur à propos amincit grains entiers sandwich? Vous obtenez deux mêmes tranches de Sandwich amincit avec moins de calories que compte une tranche de pain qui a 100 calories. Vous pouvez utiliser les amincit de grains entiers polyvalents pour faire dinde et le poulet sandwich. Vous pouvez également utiliser le beurre d'arachide et le fromage à la crème faible en gras et l'utiliser comme un substitut de bagel.

3. Salsa:

Cette trempette délicieux vous donnera la société tout au long de vos efforts pour perdre du poids. Vous pouvez l'utiliser comme trempette pour les légumes croquants ou comme garniture à sandwich. Il est un excellent substitut pour la mayonnaise, le beurre, le fromage et autres garnitures d'engraissement. Salsa a seulement 20 calories par quart de tasse, qui est négligeable par rapport à la mayonnaise et du beurre que vous utilisez tous les jours.

4. Popcorn:

Snack sur du maïs soufflé nature plutôt que des hamburgers. Vous pouvez faire du pop-corn à la maison dans votre micro-ondes et il sera prêt en quelques minutes. Vous pouvez pimenter la sauce piquante, la poudre de chili et le cumin.

5. châtaignes d'eau:

Voulez-vous ajouter une crise à vos salades? Utilisez les châtaignes d'eau. Les châtaignes d'eau ont moins de calories et sont faibles en sodium trop. Vous pouvez l'ajouter à sautés, le poulet et salade de thon pour le rendre différent. Ceux qui aiment les croustilles mais ne peut pas l'avoir maintenant peut opter pour ces châtaignes d'eau sains.

6. pamplemousse:

Pamplemousse est rafraîchissant, hydratant et doux. Un gros pamplemousse contient seulement 120 calories et il maintient votre estomac plein pour un temps plus long.

7. blancs d'oeufs:

Cette haute teneur en protéines et faible en calories blancs d'œufs sont une excellente option de petit-déjeuner. Seulement les blancs d'œufs sautées avec des légumes comme les épinards et les tomates et le haut avec la salsa. Les blancs d'œufs contiennent seulement 17 calories, ce qui est négligeable par rapport à d'autres aliments.

8. Naturellement aromatisés Seltzer:

Puisque vous ne pouvez pas avoir les boissons gazeuses, car il ajoute des calories et n'a aucune valeur nutritive, vous pouvez choisir de Seltz naturellement aromatisée. Il est une boisson sans calories et très bon pour ceux qui veulent perdre du poids très rapidement. Seltzer a pétille comme la soude et vient dans beaucoup de saveurs comme le vert pomme, cerise, de grenade, de vanille et de chocolat blanc. Vous pouvez ajouter des cubes de fruits congelés à base de jus de fruits pur à ajouter un coup de pied.

9. Concombre:

Vous devez avoir la sensation de faim souvent! Juste avoir un concombre entier pour assouvir votre faim. Trancher en jetons et pimenter avec du poivre, du sel et un filet de citron. Il est faible en calories et empêche la rétention d'eau. Comme il est élevé sur le contenu de l'eau et a une faible teneur en sodium, il est excellent pour la santé.

10. Hot Sauce:

Vous devez avoir de la nourriture épicée et grasse est pas bon pour la santé et doit être évitée. Toutefois, les Etats de recherches récentes, cette sauce chaude maintient votre estomac plein pour un temps plus long et change le modèle du métabolisme. Donc, ajouter la sauce chaude à vos plats faibles en calories pour la touche épicée. Qui a dit que la nourriture saine et faible en calories est pas délicieux!

11. Crevettes:

Bonnes nouvelles! Votre nourriture préférée de la mer est également faible en calories. Chaque crevettes a 8 calories et il est une excellente source de protéines maigres. Ainsi, vous pouvez avoir votre crevettes queue maquette au contenu de votre coeur. Vous pouvez également faire sauter vos légumes préférés comme des champignons et des poivrons et les crevettes pour le déjeuner ou le dîner. Les deux légumes et de fruits de garder votre estomac plein pendant une longue période.

12. Cerises:




Vous devez être gâteaux et pâtisseries absent? Cette envie de sucre est très normal. Alors, comment voulez-vous l'enrayer? En ayant simplement cerises! Oui, vous pouvez avoir des cerises directement du sac de congélation. Cerises ont seulement 110 calories et depuis il est gelé, il prend le temps de manger. Cerises congelées garder votre estomac plein pour un temps plus long.

Graphique indienne régime pour perdre du poids:

Alors que la conception de l'homologue indien à divers graphiques amaigrissantes disponibles, il faut prendre soin d'inclure des aliments de différents groupes alimentaires. Avoir une alimentation équilibrée est un élément essentiel d'un mode de vie sain. Non seulement il aide à maintenir un poids idéal, mais fournit également votre corps avec la résistance nécessaire contre un certain nombre de problèmes de santé. L'Indien diagramme de régime pour la perte de poids devrait inclure six repas par jour. Voici un tableau de l'alimentation indienne échantillon pour un jour donné.

Exemple de Graphique régime pour perdre du poids:

Déjeuner
  • Omelette de 2 oeufs, multigrains toast avec du fromage faible en gras et de café noir.
  • 2-3 idlis avec sambhar.
Matin Snack
  • 1 tasse de yaourt frais (dahi), ½ une pomme, une poignée d'amandes ou de noix.
Déjeuner
  • 2 rotis (sans huile ou de ghee), 1 plaque riz, 1 tasse de dal, ½ tasse de légumes ou de poulet au curry et 1 bol de salade.
  • 1 tasse de riz cuit (sans amidon) avec ½ tasse de légumes au curry.
Goûter de l'après-midi
  • 1 tasse moong germes de soja, 15 arachides avec du poivre de sel et de citron au goût.
  • 1 tasse de yaourt aux fruits coupés.
  • Une pomme.
  • Concombre ou de carotte tranches.
Dîner
  • 1 roti (sans huile ou de ghee), ½ tasse de légumes au curry, 1 tasse dal et 1 bol de salade.
  • 1 tasse de riz (sans amidon), 1 tasse de dal et 1 bol de salade · 1 tasse de poulet au curry, ½ tasse de riz cuit (sans amidon), 2 rotis (sans huile ou ghee) et 1 bol de salade.
Soirée Snack
  • 1 verre de lait.
  • Jus de citron vert·
  • La pastèque ou tout autre fruit.

 10 règles d'Graphique régime indien pour la perte de poids:

Être discipliné est extrêmement important, tout en suivant un programme diététique. Il n'y a aucune possibilité de manger émotionnelle et l'indulgence excessive. Voici 10 règles simples pour un régime alimentaire indienne pour la perte de poids que vous pouvez suivre.

1. Augmenter la consommation de fruits et légumes:

Au moins cinq portions de fruits et légumes doivent être consommés chaque jour. Les fruits sont extrêmement bénéfique lorsqu'il est pris sur un estomac vide. Par conséquent, de commencer votre journée avec un fruit est une option saine. Ne prenez pas de fruits immédiatement après un repas.

fruits et légumes de saison

2. limiter la consommation de stimulants:

Limiter la consommation de stimulants comme la caféine, l'alcool et le sucre raffiné. La caféine est nuisible lorsqu'il est pris à stomach- vide donc, le thé ou le café du lit doivent être évités. Il est conseillé de prendre le thé ou le café avec les repas.

3. Ne pas sauter le petit déjeuner:

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. En fait, il est recommandé de avoir quelque chose pour le petit déjeuner qui génère l'énergie lentement, comme un bol de porridge ou une tasse de yogourt faible en gras (dahi).

4. Buvez beaucoup d'eau:

aides de l'eau dans une bonne digestion et agit aussi comme un agent détoxifiant. Par conséquent, il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau tous les jours. En outre, boire beaucoup d'eau maintient votre peau saine.

L'eau est une boisson zéro calories et il est faible sur le sodium. Il aide aussi à débusquer l'accumulation de toxiques dans le corps, le poids de l'eau en excès et il commence saut métabolisme. Si vous trouvez ennuyeux de l'eau ordinaire, alors vous pouvez avoir pani de nimbu ou noix de coco tendre l'eau ce qui contribuera également à rétablir l'équilibre électrolytique dans le corps.

5. Lacunes petits entre les repas:

Évitez de prendre de longues lacunes entre les repas parce que la nourriture que vous mangez est converti en graisse au lieu d'être utilisé pour l'énergie. Il est recommandé de ne pas avoir un écart de plus de trois heures entre vos repas.

6. Ne pas mourir de faim:

Permettre à votre corps à mourir de faim est pas une option saine car elle a ses propres effets indésirables. Ainsi, manger correctement pour répondre à vos besoins nutritionnels.

7. Avoir votre dernier repas précoce:

Vous devriez avoir le dernier repas au moins deux heures avant d'aller au lit.

8. Limitez votre apport calorique:

Garder un oeil sur votre apport calorique est extrêmement crucial dans tout régime alimentaire. Calorie aliments denses comme les aliments frits, des bonbons et pâtisseries doit être évitée.

9. Retirer le gras de votre alimentation:

Tout le gras visible devrait être retiré de la nourriture avant la cuisson. La viande transformée comme les saucisses et des hamburgers doit être évitée, car ils contiennent des calories élevé.

les aliments gras

10. Mangez des collations santé:

Remplacez les aliments transformés ou frits avec des collations saines tels que les fruits frais ou secs, yaourts faibles graisses, les céréales à grains entiers et des gâteaux de riz.

Le plan en trois étapes pour accélérer la perte de poids:

Vous devriez avoir le fer va alimenter de suivre un régime de perte de poids tout à fait. La plupart du temps vous vous sentirez faim, mais si vous cédez à la faim et la tentation du régime alimentaire ne fonctionnera pas. Ainsi, vous pouvez suivre les trois étapes pour perdre du poids. Cette méthode est testée et efficace.

La première étape vous dit de tuer votre appétit. Si vous supprimez votre appétit vous voulez perdre du poids naturellement et également rester en bonne santé à la fois. Alors, comment voulez-vous perdre du poids avec ce plan de perte de poids rapide?

  • La première étape consiste à éliminer sucre et les féculents de votre alimentation complètement. Étant donné que les féculents déclenchent la sécrétion d'insuline et l'insuline conduit au stockage de graisse dans le corps.
  • Couper également en baisse de féculents qui aident directement à contrôler la sécrétion d'insuline, aident le rein pour débusquer de sodium et de l'eau supplémentaire qui provoquent des ballonnements et réduit également le poids supplémentaire de l'eau.
  • Au lieu de légumes féculents vous pouvez avoir oméga 3 oeufs riches, les poissons et les fruits de mer comme le saumon, la truite, les crevettes et les homards. Vous pouvez également avoir bœuf, poulet, bacon, le porc et lamb.You devriez avoir 20-50 grammes de protéines par jour. La consommation régulière de protéines améliore le métabolisme et maintient votre faim rassasié pour une longue période.
  • Ne jamais se sentir coupable à charger votre assiette avec des légumes sains faibles en glucides comme le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou frisé, le chou, les choux de Bruxelles, laitue, bette à carde et le céleri. Vous pouvez l'avoir que des salades, des ragoûts, grillés ou cuits à la vapeur légèrement avec des trempettes faibles en calories.
  • Vous pouvez facilement avoir 20-50 grammes de légumes faibles en glucides, il est riche en fibres, vitamines et minéraux qui sont essentiels pour le corps en bonne santé. Vous pouvez avoir des quantités modérées de beurre, le saindoux, le suif et de l'huile de noix de coco dans votre alimentation selon votre goût.
  • Vous pouvez exercer avec le régime afin d'accélérer la perte de poids. Oubliez toutes les vieilles méthodes de régimes d'accident et d'affamer pour perdre du poids.
  • Rappelez-vous de suivre une méthode sûre et saine de perdre du poids. Restez actif et de rester naturel est le nouveau mantra pour perdre du poids efficacement.

En suivant les règles ci-dessus, vous pouvez atteindre une perte de poids pour vous. Alors, quand prévoyez-vous de commencer ce plan étonnant de régime de perte de poids sur les Indiens? Ne pas oublier de partager votre expérience avec nous dans la section des commentaires ci-dessous. Restez en forme, rester en bonne santé!

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