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5 étapes simples pour vous aider à préparer pour un marathon 5k


Préparer votre corps et de l'esprit pour un marathon 5k est un jeu d'enfant, mais il est pas un exploit impossible non plus. Vous aurez besoin d'un plan complet et bien conçu pour atteindre le succès dans le marathon. Il est vrai que tout le monde ne sera en mesure de terminer la course dans un laps de temps fixe. Il ya des gens qui Lumber jusqu'à terminer la course, finalement. Si vous n'êtes pas un athlète professionnel, vous ne devez pas vous battre sur le temps que vous prenez pour terminer la course. Mais encore, vous devez préparer pour cela si vous voulez terminer le marathon du tout! Il existe des programmes de formation 5k de marathon qui prennent trois mois ou plus. Cependant, grâce au travail acharné et de cohérence, il est possible de compléter un tel régime de formation en seulement 10 semaines.

5 étapes à suivre pour entraîner pour un marathon 5k:

Voici les 5 étapes pour préparer le marathon 5k:

Étape 1-évaluation du niveau de remise en forme:

Ceci est la première et la plus importante étape dans la préparation pour le marathon. Vous devez prendre en compte plusieurs facteurs, dont les conditions météorologiques, votre condition physique et le niveau d'endurance. Les deux musculaire et cardio fitness doit être considéré. Vous pouvez le faire en faisant des redressements assis et push ups. Votre âge est un autre facteur qui doit être pris en considération lors de l'évaluation du niveau de forme physique.

Pour vérifier votre niveau de forme cardio, prendre un mile test de marche et test de l'étape de 3 minutes. Ce dernier consiste à monter au large et une boîte pendant 3 minutes. Le marche test est destiné à trouver votre capacité à couvrir un mile à pied.

Étape 2 - Checking Out Shoes:

Comme vous pouvez le comprendre, les chaussures que vous utilisez pour le marathon sont cruciales pour votre succès. Les baskets réguliers que vous utilisez pour le matin à pied ou le jogging dans le parc ne seront pas correspondre à la facture. Pour couvrir un marathon, vous avez besoin de chaussures spécialement conçues avec un support ergonomique et le rembourrage. Vous pouvez vérifier l'Internet pour des chaussures spécialement conçues pour fonctionnement longues courses comme le marathon. Essayez les chaussures dans les magasins locaux ainsi. Si vous avez les pieds plats, il ya aussi des chaussures spécialement conçues pour cela.

Étape 3 - Planification de la séance d'entraînement de routine:

Même si vous êtes en bonne santé et en forme, il est prudent que vous obtenez en régime de la préparation du marathon d'une manière lente et régulière. Pour les quelques premières semaines, courir ou marcher trois fois par semaine. Vous avez besoin de tonifier et préparer vos muscles et le corps pour l'événement final.

Dans la première semaine, commencer jogging léger et la marche. Il peut être considéré comme une semaine échauffement. Combinez le yoga et la musculation avec la marche. Durant cette semaine, vous pouvez couvrir de 1 à 2 miles.

Dans la deuxième semaine, pousser l'enveloppe un peu. En cette semaine, faire plus jogging plutôt que de marcher. Essayez de couvrir plus de distance dans cette semaine aussi.

Au cours de la troisième semaine, votre corps doit être en mesure de prendre une charge plus avant. En cette semaine, vous pouvez continuer le régime d'entraînement des semaines précédentes, mais pousser votre système cardio-vasculaire à des limites plus élevées.

Etape 4 - semaines de formation âge:

Ceci est la phase où une grande partie de la formation rigoureuse réelle a lieu. Il comprend des semaines 4ème-7ème. Dans cette phase, vous devez améliorer votre endurance, la vitesse, et le rythme.

Dans la 4e semaine de régime, vous devez entrer dans la formation intense. Cependant, dans cette semaine, vous pouvez faire du jogging ou exécuter 50% de tout le temps. En cette semaine, essayer de couvrir 3 miles par jour.

Dans la 5e semaine, vous avez à faire la séance d'entraînement un peu plus rigoureuse. Ceci est la semaine où vous devriez obtenir dans l'intervalle de la formation-combinaison de course rapide suivie par la marche rapide. Il va stimuler votre endurance et la vitesse.

Dans la 6e et 7e semaines, votre pratique devrait être au niveau le plus intensif. Essayez d'augmenter votre temps de sprint et commencer à faire du jogging dans entre 2 sprints au lieu de la marche. Vous devriez être en mesure de couvrir la distance du marathon ensemble maintenant. Ce sont quelques-uns des conseils marathon pour vous de suivre de frapper votre objectif.

Étape 5 - Winding It Down:

Ceci est la phase qui permet à votre corps de se reposer et prêt pour le marathon.

Dans la 8e semaine, vous devriez mélanger marche et le jogging. Vous devriez continuer à couvrir trois milles marchant ou en courant.

Dans la 9e semaine, vous devriez couvrir la distance que par jogging léger. Vous devriez travailler sur deux jours.

Dans la dernière semaine, vous avez juste besoin de se détendre et de garder votre corps bien tonique. Deux jours avant l'événement, ne fonctionnent pas. En d'autres jours, pratiquer le jogging léger.

Marathon 5k est pas un mince exploit et encore une fois que vous avez passé le drapeau à damier, vous sera vrombissent à vous-même pour le prochain marathon. Il va sans dire que la course est la meilleure forme d'exercice. Alors, qu'attendez-vous? Poussez votre corps à la limite, lacer vos chaussures et obtenir-set-aller!

Avez-vous déjà couru un marathon 5k? Comment facile ou difficile était-il?

Ne partager vos idées sur la façon d'entraîner pour un marathon de 5k avec nous dans la section des commentaires.

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