16 façons simples pour perdre du poids sans régime

8. Mangez des fruits avant le repas:

Prenez l'habitude de manger des fruits au moins 30 minutes avant un repas lourd que les fruits peuvent être digérés rapidement. Manger des fruits sur un estomac vide détoxifie votre système et vous fait manger moins.

9. Terminez votre dîner de 8 h, heure .:

• Manger tard le soir devrait être évitée afin que vous êtes susceptible d'empiler sur livres supplémentaires. En fait, vous devriez manger votre dernier repas avant huit heures du soir pour éviter binging sur une collation avant l'heure du dîner.
• Tisane est une bonne option pour satisfaire votre faim après l'heure du dîner, puis brossez vos dents pour éteindre votre esprit de l'idée de manger.

10. Soyez prudent dans le choix calories liquides:

Les boissons sucrées devraient être évitées car elles sont riches en calories. Satisfaire votre soif avec de l'eau, du lait écrémé ou du lait faible en gras ou de petites portions de 100% jus de fruits ou de faible teneur en calories des jus de légumes. Limiter l'alcool peut sauver quantité considérable de calories que les calories de l'alcool ajouter rapidement.

11. Buvez suffisamment d'eau:

Boire suffisamment d'eau est la clé d'un mode de vie sain. Boire de l'eau froide augmente votre métabolisme que votre corps va travailler plus fort pour réchauffer le liquide résultant dans plus de calories d'être brûlé. Il vous tient au sentiment plein de sorte que vous ne le faites pas collation. Ce maintient votre système hydraté et contribue à libérer des hormones de renforcement des muscles de votre corps.

12. avoir des protéines à chaque repas et collation Break:

Aliments contenant des protéines de graisse maigre ou faible devraient faire partie de chaque repas ou collation car ils fournissent un sentiment de plénitude pendant de longues périodes, ainsi vous empêche de trop manger. Low-yaourt, petite portion de noix, beurre d'arachide, œufs, les haricots et les viandes maigres sont recommandés.

13. Boire du thé vert:

En plus de l'eau, le thé vert est également un excellent booster le métabolisme. Des études ont montré que boire du thé vert peut entraîner dans 400 calories supplémentaires brûlées en une semaine. Il a également un pouvoir antioxydant.

 [Lire: Avantages de café noir pour la perte de poids ]

14. Essayez d'augmenter vos étapes:

Marcher est considéré comme un excellent exercice quand il vient à perdre du poids. 10000 étapes sont recommandées dans un jour pour des résultats favorables. Un podomètre peut être utilisée pour calculer et ajouter d'autres étapes.

15. Le rire et la perte de poids:

• Le rire est considérée comme la meilleure façon de perdre du poids sans régime. Un rire augmente votre fréquence cardiaque, la circulation sanguine et tonifie vos muscles abdominaux, et donc fournit une entraînement cardio naturelle.
• Riant cinq fois par jour a les mêmes avantages que les 10 minutes sur une machine à ramer. Dix à quinze minutes de rire solide peuvent brûler 50 calories, ce qui peut ajouter jusqu'à brûler 4,4 livres en un an.

16. respiratoire:

• Respirer une manière appropriée peut nous aider à brûler plus de calories .. respiration diaphragmatique est la manière correcte de la respiration - par le nez et par la bouche.
• Respiration diaphragmatique complet brûle plus de calories et tonifie les abdominaux en utilisant activement les muscles et la prestation de plus d'oxygène dans le sang et les muscles, ce qui nous permet de travailler plus dur et plus longtemps. Ce sont les moyens simples pour perdre du poids sans régime.

Nous avons vu ici que les régimes amaigrissants ne sont pas la seule option pour perdre du poids. Cela ne concerne pas ce que vous mangez, mais sur la façon dont vous mangez. Au lieu de vous priver des aliments que vous aimez et de faim pour perdre du poids, vous pouvez manger de tout avec modération et de maintenir un poids idéal. Suite à un mode de vie sain et d'être émotionnellement prêt à intégrer ces changements est la clé du succès.

Espérons que maintenant vous avez une idée sur la façon de perdre du poids sans régime. Ne partager votre expérience avec nous dans la section commentaire ci-dessous:

«Les légumes sont un must sur un régime alimentaire. Je suggère gâteau aux carottes, pain de courgette et tarte à la citrouille »- Jim Davis. Eh bien, voilà certainement pas la façon de perdre du poids! Nous avons tous été porter autour de certains supplémentaires 5-10 livres que nous avons ramassé pendant les vacances et les fêtes. Ces piles de livres supplémentaires ont été nous rend fou. Le meilleur moyen pour tonifier et raffermir est de suivre quelques étapes simples qui ne comportent pas un régime amaigrissant et l'auto privation. Se mettre au régime et de frapper la salle de gym sont souvent considérés comme la options efficaces pour perdre du poids. Heureusement, ils donnent des résultats. Malheureusement, compte tenu de nos horaires chargés quotidiennes, régime et l'exercice ne sont pas la tasse de thé de tout le monde. Nous sommes souvent laissés avec très peu de temps de prêter attention à l'alimentation ou à travailler pendant des heures dans une salle de gym. En outre, les régimes et programmes d'exercice peut aider à perdre quelques livres dans un court laps de temps, mais cette perte de poids est seulement temporaire. Dieters sont susceptibles de revenir de tout leur poids perdu et peut-être un peu de poids supplémentaire ainsi après revenant à leur horaire normal.

Comment faire pour perdre du poids sans régime?

Passons l'idée sur sa tête et regarder à perdre du poids sans régime alimentaire. Suite à une mode de vie sain est tout aussi important dans le maintien d'un poids corporel idéal. Comme Jackie Gleason a dit, "Le deuxième jour d'un régime alimentaire est toujours plus facile que la première. Dès le deuxième jour vous êtes en dehors. "Curieux de savoir sur la façon de réduire le poids sans régime? En essayant les stratégies suivantes, vous pouvez mincir de façon saine et indolore sans souffrir de la faim ou de la monotonie de suivre un régime.

1. Obtenez vos 40 Winks:

• Le sommeil est considéré comme la conservation de la nature qui nourrit l'esprit à la fin du travail acharné et de la fatigue d'une journée. L'importance du sommeil ne peut être ignoré quand il vient à déclencher la perte de poids.
• Alors que vous êtes endormi, votre corps travaille à réguler vos systèmes et de guérir les dommages causés de toute usure. Même le système digestif est le pompage difficiles à traiter votre nourriture, métaboliser les glucides et décomposer les graisses.
• Résultats de la privation de sommeil chez des changements dans les niveaux d'hormones, notamment le cortisol et d'insuline. Cortisol régule le métabolisme des sucres, de lipides, de protéines, de minéraux et de l'eau et de l'insuline est responsable de la glycémie et le stockage des graisses. La privation de sommeil déclenche la production de cortisol et conduit à des niveaux accrus d'insuline qui rend la perte de poids encore plus difficile. Ainsi, de vous offrir un bonne nuit de sommeil peut aider beaucoup dans la réduction de poids.

2. Chew sur elle:

• Des études ont prouvé que si vous passez plus de temps dans la mastication des aliments, vous êtes susceptibles de consommer moins de calories.
• Mâcher plus longtemps empêche de trop manger, car elle donne le cerveau de temps supplémentaire pour recevoir des signaux de l'estomac qu'il est plein. Ça aussi facilite une bonne digestion et limite la taille de votre partie. Par conséquent, il est recommandé que la nourriture doit être mâchée environ 35 à 50 fois par bouchée.

3. Faites attention à votre alimentation:

Nous avons souvent entendu (et même ignoré) nos aînés nous conseillant de ne pas parler, lire ou regarder la télévision en mangeant la nourriture. Lorsque vous êtes multitâche lors de vos repas, vous êtes susceptibles de consommer plus de quantité de nourriture et de mettre sur livres supplémentaires. Ainsi, en accordant une attention sur ce que vous mangez est très important.

4. éviter de trop:

• Cuire vos résultats alimentaires dans la réduction considérable de nutriments. Si vous êtes privé de nutriments, vous ne vous sentez pas satisfait et peut-être envie de la malbouffe.
• Pour éviter cela, vous pouvez augmenter la consommation d'aliments crus comme les salades et des sushis. Il est conseillé de manger cuit à la vapeur, au four, blanchies ou des légumes grillés et viandes grillées ou cuites et poissons.

5. Mangez plus de produits et de grains entiers:

• Fruits et légumes faibles en calories doivent être consommés plus que les autres des aliments qui sont riches en matières grasses et en calories. Les légumes doivent être consommés le plus souvent la viande car ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et phytonutriments.

• Les grains entiers comme le pain de blé entier et les pâtes, le riz brun, flocons de son, du pop-corn devraient être substitués aux grains raffinés comme le pain blanc, gâteaux, biscuits et les bretzels car ils fournissent la fibre bien nécessaire, gardant ainsi vous plein pour un temps plus long.

6. Prenez votre petit déjeuner tous les jours:

• Il ya une idée fausse que sauter le petit déjeuner est une façon de réduire les calories et perdre du poids. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et ne doit pas être ignorée à tout prix.
• Ravitaillement votre corps plusieurs fois par jour est très important. Lorsque vous sautez le petit déjeuner, vous commencez à vous sentir très faim par le temps de déjeuner et finir par la suralimentation et en choisissant des produits alimentaires malsains.
• Petit-déjeuner manquant ralentit également votre métabolisme. Par conséquent, toujours manger votre petit déjeuner dans l'heure de se réveiller. Un bol de céréales à grains entiers et produits laitiers faibles en matières grasses peut donner un début nutritifs à votre journée.

7. Avoir fréquentes, petits repas:

• Manger des repas fréquents accélère votre métabolisme et il continue de travailler à un niveau élevé en continu toute la journée.
• Par conséquent, il est idéal pour manger cinq à six fois par jour avec deux à trois heure de pause entre chaque repas et collation. Le contrôle des portions est important d'éviter de trop manger.
• Ceci peut être réalisé en utilisant de petits bols, assiettes et tasses. Réduire vos portions de 10% à 20% peut être propice à la perte de poids.