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Sport tableau de la nutrition - ce qu'il faut inclure dans votre alimentation?


Un tableau de la nutrition sportive est non seulement destiné à un sportif. Toute personne ayant une routine quotidienne active et fastidieux peut faire usage de ce tableau, que le type de nutriments qui un corps d'adulte nécessite est presque la même que celle d'un sportif. Par conséquent, il est très essentiel pour les personnes actives, les athlètes, les sportifs et les diététiciens de connaître les détails d'un tableau de la nutrition sportive. La routine entière peut être gérée avec ce tableau de la nutrition qui comprend haute énergie stimuler la nourriture avant l'exercice et d'autres activités importantes tout au long de la journée. Vous pouvez préparer un tableau de la nutrition sportive par vous-même si vous savez les nutriments nécessaires et leurs quantités correctes.

Sport scientifique de la nutrition:

Nutrition Graphique:

Aucune sportif ou à une personne aussi active aimeraient perdre sur leurs activités en raison du manque d'éléments nutritifs. Pour cela, un tableau de la nutrition sportive efficace est donnée ci-dessous qui prend soin de tous les nutriments comme les protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux.

Graphique nutrition sportive

Les orientations et les faits en temps opportun sur les nutriments nécessaires vont même faire une chute de sportif en ligne avec sa routine. Un régime alimentaire approprié pour une personne de sport se compose d'un minimum de 2000 calories par jour, dont la division de différents nutriments sont les suivantes

  • 55 à 65% de Glucides
  • 15 à 20% de Protéines
  • 20 à 30% de Graisses

1. Protéines:

Ils sont très importants dans le plan d'un sportif de l'alimentation car ils sont responsables de transporter l'oxygène dans le corps et sont également les dommages cellulaires agents de formation de cellules. Ceux-ci doivent être obtenus à partir de produits laitiers, non-végétariens, les fruits et les régimes de type végétal.

2. Glucides:

Tous les sportifs et les personnes actives devraient maintenir un bon apport de cet élément nutritif car il est une source importante de carburant nécessaire par le corps. Glucides soulève le niveau de glucose du sang dans le corps.

3. Graisses:

Fat a la meilleure concentration de l'énergie. Ne pensez pas que vous ne pouvez pas manger avant un exercice de routine. Le fait est - un repas faible en matières grasses peut être absorbé facilement et un repas riche en graisses doit être ignorée avant l'entraînement.

Il est pas nécessaire de boire dès que vous avez soif car il peut être due à la transpiration excessive. La consommation d'eau devrait se faire lentement et non à la fois. Pour un sportif, l'eau est une partie importante de leur routine qui peut être complété avec du tonic glucose qui est une bonne source d'énergie instantanée.

4. Fer:

Aliments riches en fer doivent être inclus dans le bon sens car il est très important pour les exercices et la viabilité de l'organisme.

5. Calcium:

Alimentaire élevée en calcium doit également être inclus pour la solidité des os.

Fluid Posologie:

Temps en référence à l'événementOnces de liquide (oz)
24 heures avantBuvez librement
2 heures avant8-16 onces
15 minutes avant8-16 onces
Pendant4 to 8 oz toutes les 15-20 minutes
AprèsBuvez librement

Autres faits sur la routine d'un sportif comme manger en fonction de votre poids, le maintien de l'IMC et de l'exercice et non la consommation d'alcool doivent être notés pour améliorer les performances. Une combinaison de tous ces nutriments dont les vitamines et minéraux obtenus à partir de fruits, les choux et les régimes végétariens lumière est adapté à la routine d'un sportif.

Voici un tableau de la nutrition très détaillé pour les sportifs préparés par l'entraîneur Rob pour Endurance Atheletes.

Directives de prise de fluides

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