6 tronçons efficace pour le soulagement de la douleur au bas du dos

Le seul problème universel qui perturbe la plupart des gens à différents points dans leur vie est le mal de dos. La douleur peut être déclenchée par une mauvaise posture, soulever des objets lourds de façon incorrecte ou flexion maladroitement. La plupart du temps, la douleur au bas du dos est pas causée par des conditions sous-jacentes graves. Il peut être réduit avec l'exercice et des étirements appropriée.

Étend sur Lower Back Pain:

Voici quelques étirements, qui peuvent aider à soulager la douleur au bas du dos dans une grande mesure.

1. Pour genou Poitrine:

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Ce tronçon est l'un des meilleurs exercices qui vous donnera un immense soulagement de la douleur au bas du dos. Les experts affirment que lorsqu'elle est pratiquée à droite, ce tronçon particulier permet d'aligner le bassin. Il améliore la souplesse du bas du dos et les muscles d'extrémité arrière.

Comment faire:

1. Tout d'abord, coucher à plat sur le dos avec tous vos orteils pointés vers le ciel.
2. Lentement courbe de votre genou droit tout en tirant simultanément la même jambe vers votre poitrine. Comme vous effectuez cette étape, vous assurer que vos orteils restent pointés vers le ciel.
3. Avec vos bras autour de votre cuisse ou du genou, tirez doucement le genou vers votre poitrine.
4. Maintenez cette position pendant une vingtaine de secondes, puis retirer lentement la jambe à la position que vous avez commencé avec.
5. Répétez la même procédure trois fois pour chaque jambe.

2. Allongé genou Twist:

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Ce mouvement est utilisé pour renforcer votre muscles abdominaux et étirer les muscles spinaux.

Comment faire:

1. Commencez par couché sur le dos avec vos deux jambes étendues droit.
2. Pliez votre genou et traverser sur le côté gauche de votre corps. Maintenez dans une position qui vous permet de ressentir un léger étirement à travers votre dos et les fesses pendant environ 20 secondes.
3. Enfin, serrez votre les muscles du tronc et faire tourner simultanément vers le centre. Répétez le même mouvement 3 fois de chaque côté.

3. Yoga Cat:

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Cette pose aide à renforcer non seulement la colonne vertébrale, mais aussi massages votre région du ventre, vous aider à tonifier la zone sans avoir à frapper le gymnase.

Comment faire:

1. Commencez par ce tronçon à genoux avec vos deux bras sur le terrain.
2. Gardez vos mains en dessous de vos épaules, les coudes droites et vos genoux directement sous vos hanches.
3. Expirez doucement en cambrant votre colonne vertébrale.
4. Ensuite, inspirez, serrez les muscles du tronc et autour de votre dos semblable à un chat.
5. Alterner entre ces mouvements lentement tout en maintenant chacune des positions pendant environ 10 secondes.
6. Répétez ce tronçon 10 fois.

4. Piriformis Assis Stretch:

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Muscle piriforme est un muscle dans le membre inférieur. Il est souvent la raison derrière la sciatique aiguë, ou douleur à la jambe rayonnant. Ce tronçon est conçu pour aider à allonger le muscle piriforme au fil du temps.

Comment faire:

1. Commencez par assis avec le dos droit. Puis, tout d'abord traverser la jambe gauche doucement sur votre jambe droite et rentrez dans ce dernier, vers vos fesses.
2. Maintenant, placez votre bras droit sur votre genou gauche et étirez lentement. Maintenir le dos droit et de garder votre poitrine levée. Maintenez cette position pendant 15-20 secondes. Répéter trois fois de chaque côté.

5. Cobra Stretch:

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C'est le meilleur exercice pour étirer le bas du dos et serrez vos muscles abdominaux. Il contribue à améliorer la flexibilité et la bannit la douleur.

Comment faire:

1. Commencez par couché à plat sur le ventre avec vos deux jambes étendues vers l'extérieur.
2. Reposez vos avant-bras et les coudes Niveau sur le sol avec les paumes de vos mains plantées sur chaque côté de votre tête.
3. Doucement, pousser votre corps dans une telle manière que votre masse corporelle repose sur vos avant-bras. Rappelez-vous de garder vos hanches sur le terrain.
4. En arrivant à une position confortable qui étire doucement les deux votre dos et les muscles abdominaux inférieurs, maintenez la position pendant 15 secondes environ.
5. Revenir progressivement à la position de départ et répétez la même au moins 3 à 5 fois. Essayez redressant les bras si vous avez plus de flexibilité dans le bas du dos.

6. ischio-jambiers:

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Les tendons ischio-jambiers composent les frontières de l'espace derrière le genou et leur élasticité est important pour la santé de vos bas du dos, les hanches et les genoux. Ce tronçon permet d'augmenter la longueur de la cuisse et de l'élasticité.

Comment faire:

1. Commencez par couché sur le dos avec les jambes pliées.
2. Maintenez votre cuisse droite de derrière le genou.
3. Lentement, même sur le genou jusqu'à sentir un étirement à l'arrière de la cuisse.
4. Maintenez cette position pendant vingt secondes et répétez les mêmes cinq fois pour chaque jambe.

Ce sont quelques-uns des meilleurs parcours de la douleur au bas du dos qui peuvent vous aider. Si vous pratiquez ces postures avec diligence chaque matin, vous serez débarrasser de la douleur en quelques semaines. La clé est de rester concentré et ne pas sauter une journée d'étirement. Essayez ces tronçons de douleurs lombaires si vous souffrez de cette douleur chronique. Partagez avec nous vos expériences personnelles dans la section des commentaires ci-dessous.