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10 avantages étonnants de haricots verts

Les haricots verts sont également connus comme les haricots verts et sont facilement disponibles dans la plupart des épiceries. Leur teneur en éléments nutritifs contient des fibres, des vitamines, des minéraux et très moins de glucides. Ils contiennent également des protéines, de calcium, les fibres alimentaires, le fer et d'autres nutriments essentiels. Les haricots verts ont quantité impressionnante d'antioxydants et même offrent des avantages cardiovasculaires. Les haricots verts sont une riche source d'oméga-3 aussi. Le caroténoïde et la teneur en flavonoïdes de haricots verts offrent des avantages anti-inflammatoires .. Ici, nous discutons le top 10 des avantages pour la santé de haricots verts.

Bienfaits pour la santé de haricots verts:

1. Vitamine K avantages:

La vitamine K joue un rôle important dans la coagulation du sang et guérit les blessures. Il a également maintenir des os solides chez les personnes âgées (1).

2. Les prestations de vitamine C:

Vitamine C est une grande source d'antioxydants qui fonctionnent bien à couper réactions des radicaux libres. Ces réactions de radicaux libres entraînent des sous-produits et des processus qui peuvent se révéler cancérigènes. Les anti-oxydants trouvés dans les haricots verts sont extrêmement utiles pour le corps (2).

3. Moins de calories:

Haricots verts frais sont très faibles en calories (3). Par conséquent, les personnes qui sont en calories consciente inquiétez pas et peuvent les manger dans de bonnes quantités. Il contient également une faible quantité de sodium, de gras saturés et en cholestérol.

4. Riche en fibres:

Les haricots verts sont une riche source de fibres alimentaires (4). Les fibres alimentaires ont de nombreux avantages pour la santé. Les fibres sont prescrits aux personnes souffrant de problèmes digestifs. La teneur en fibres dans les haricots verts contribue à la prévention et le traitement de la constipation (5), les hémorroïdes et la diverticulose. La teneur élevée en fibres dans les haricots verts contribue à maintenir le taux de cholestérol et les niveaux de sucre dans votre corps.

5. Les folates:

Les haricots verts sont également une bonne source de folates qui sont utiles pour la division cellulaire et la synthèse d'ADN. Les aliments riches en folate sont également utiles pour les femmes pendant la période de pré-conception et la grossesse (6).

6. prévient les infections:

Un certain nombre de vitamines comme la niacine (7) et de la thiamine qui sont présents dans les haricots verts sont une bonne source de nutriments qui aident à prévenir de nombreuses infections dans le corps.

7. Maintenir le corps et la cellule fluide:

Potassium (8) contenu dans les haricots verts aide le corps à maintenir une meilleure production de cellules et le mouvement du fluide corporel.

8. Contrôle des maladies cardio-vasculaires et l'hypertension artérielle:


La teneur en potassium dans les haricots verts contribue également à contrôler la pression artérielle et d'autres maladies liées au cœur (10).

9. effets de vitamine A:

La vitamine A (11) trouvés dans les haricots verts contribue à fournir des antioxydants et aussi à générer des composés qui empêchent le processus de vieillissement.

10. effet Manganèse:

Teneur en manganèse dans les haricots verts aident à balayage gratuit acte radical car il est un co-facteur pour les antioxydants (12). Cela tend à vous garder en forme et en bonne santé.

Haricots verts Graphique de la nutrition, de l'USDA:

Principe

Valeur nutritive

Pourcentage de RDA

Énergie31 Kcal1,5%
Glucides7,13 g5,5%
Protéine1,82 g3%
Graisse totale0,34 g1%
Cholestérol0 mg0%
Fibre alimentaire3,4 g9%

Vitamines

Les folates37 pg9%
Niacine0.752 mg5%
Acide pantothénique0.094 mg2%
Pyridoxine0.074 mg5,5%
Riboflavine0.105 mg8%
Thiamine0.084 mg7%
La vitamine A690 UI23%
Vitamine C16.3 mg27%
La vitamine K14,4 pg12%

Électrolytes

Sodium6 mg0,4%
Potassium209 mg5,5%

Minéraux

Calcium37 mg3,7%
Fer1,04 mg13%
Magnésium25 mg6%
Manganèse0.214 mg9%
Phosphore38 mg6%
Zinc0,24 mg2%

Phyto-nutriments

Carotène ß-379 pg-
Carotène-α69 pg-
La lutéine-zéaxanthine640 pg-

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Environ 100 grammes de haricots verts contient 31 kilo calories d'énergie, 7,13 grammes de glucides, protéines 1,82 grammes, 0,34 gramme de graisse et 3,4 grammes de gras. D'autres nutriments comme le calcium-37 mg, fer 1.04mg, de magnésium-25mg, et le manganèse-0.214mg sont également présents. Le sodium et le potassium sont présents dans 6 mg et 209mg respectivement à cette quantité. Autres éléments nutritifs et leurs proportions sont de phosphore-38 mg, 0,24 m de zinc, la vitamine K- 14,4 microgrammes et de la vitamine C 16.3mg.

 [Lire: Low calorie diet ]

Il est préférable d'utiliser des haricots verts dans votre alimentation pour une dose efficace d'éléments nutritifs. Les haricots verts sont meilleurs consommés comme balsamique haricots verts salade. En outre, ils sont disponibles pour la consommation sous forme de cornichon.

Regardez une vidéo de StylecrazeTV - 10 prestations-maladie étonnantes de haricots verts

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