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Top 10 des aliments riches en potassium, vous devriez consommer

Le potassium est un des nutriments essentiels qui est essentiel pour le maintien de l'équilibre hydroélectrolytique appropriée dans le corps. Lorsque dérivé de sources naturelles de nourriture, ces nutriments sont considérées comme tout à fait sain et sécuritaire. La consommation quotidienne moyenne de potassium dans un adulte doit être autour de 4700 mg. Faire établit l'existence, non seulement le bon fonctionnement des systèmes squelettique et musculaire, mais il réglemente également la pression artérielle assurant ainsi la bien-être général.

Il est un fait bien connu que les bananes sont la source la plus courante de potassium. En dehors de ce fruit, une large gamme de produits consommables sont les hôtes de ce merveilleux nutriments.

Aliments riches en potassium

Voici les dix meilleurs aliments riches en potassium:

1. fruits de mer:

Le saumon est l'une des sources les plus riches de potassium dans les fruits de mer. Ce poisson est également considéré comme vital pour maintenir un coeur sain. Certains des autres fruits de mer qui contient du potassium est la morue, la sardine et le flet

2. Les viandes:

Toutes les viandes, en plus d'être un concentré de protéines contiennent des quantités variables de potassium. La consommation régulière de viandes comme le poulet, la dinde, bœuf, porc, bacon, etc. peut aider à se débarrasser de la carence en potassium, le cas échéant.

3 oeufs:

Les œufs contiennent une petite quantité de potassium trop. Un gros œuf contient environ 70 mg de potassium. Ceux qui cherchent à éliminer la graisse de leur alimentation et encore profiter des avantages de ce minéral peut le faire en consommant les blancs de l'œuf seulement.

4. Les produits laitiers:


Les produits laitiers tels que le yogourt faible en gras sont une bonne source de potassium. Une tasse de yogourt fournit la même quantité de potassium que la banane.

4. Acorn Squash:

Courge poivrée est une courge d'hiver avec une chair jaune-orange douce. Ce légume est le plus souvent cuit mais peut également être sautés ou cuit à la vapeur. Ce délicieux légume est une bonne source de potassium en dehors de quelques autres vitamines et minéraux essentiels.

5. Légumes:

Tomates, les carottes et les légumes verts à feuilles comme les épinards sont quelques-uns des légumes qui ont des quantités précieuses de potassium en eux. Pour prévaloir les avantages pour la santé de ces légumes, il est prudent de consommer crus sous forme de jus ou des salades, que cuit.

6. Fruits:

fruits pour une peau saine

Il est un fait largement accepté que, parmi les fruits, les bananes sont les plus riches en potassium. Ce fruit qui est favorisée par tous les groupes d'âge est une bonne source de fibres alimentaires ainsi et les aides à la contraction musculaire adéquate. Kiwis ont plus de vitamine que les oranges et quantité identique de potassium que les bananes.

la banane pour les cheveux

7. Noix:

L'utilisation de noix, comme les amandes, cacahuètes, noix de cajou, les pistaches, cacahuètes, noisettes, noix et abricots secs dans les aliments de tous les jours est une façon d'enrichir le corps avec du potassium. Ces noix contiennent aussi de bonnes quantités d'acides gras oméga-3 qui aident à maintenir une peau saine, des cheveux et des ongles. Vous pouvez bénéficier des avantages de ces noix soit par aspersion quelques-uns dans votre bol de céréales du matin ou en saisissant une poignée pour une collation en milieu de matinée.

8. Pommes de terre:

Pommes de terre bien mieux connues pour leur teneur en glucides contiennent également d'importantes quantités de potassium dans les combustibles qui le bon fonctionnement des cellules dans le corps. Lorsque cuit et consommé avec leur peau, ils sont aussi une bonne source de fibres. Faites-les cuire directement sur un gaz ou sur une tawa, ajouter une pincée de sel et de savourer ce féculent, pour l'ensemble de sa bonté!

9. Beans:

Les haricots sont considérés comme une excellente source de potassium. Haricots blancs avec 561mg de potassium par 100g contiennent la plus grande quantité de ce minéral parmi tous les autres haricots. Certains des autres haricots qui contiennent du potassium sont les haricots de Lima, les haricots et les haricots pinto.

10. Soy:

morceaux de soja sont d'excellentes alternatives pour la viande. Ils ne sont pas seulement une bonne source de potassium, mais très fibreuse ainsi. Il est prudent d'inclure beaucoup de produits à base de soja comme la sauce de soja, lait de soja, tofu, etc. dans votre alimentation quotidienne.

Ce sont bien sûr que les seuls aliments riches est potassium mais ils contiennent les montants les plus élevés parmi toutes les sources.

Risques liés à la prise inconsidérée de potassium:

Trop ou trop peu de ce minéral dans le corps peut conduire à des conséquences sanitaires indésirables.

  • 'Hyperkaliémie' est une affection causée par la consommation excessive de potassium. Cela peut conduire à une rupture dans le fonctionnement des globules rouges, de causer des blessures aux tissus musculaires ou de diabète spirale hors de contrôle.
  • 'Hypokaliémie' est une affection causée par la consommation insuffisante de potassium. Cela se caractérise par une légère sensation de picotement dans les bras ou les jambes, des nausées, des ballonnements excessive, crampes abdominales ou de la constipation.
  • Les compléments de potassium doivent être consommés seulement lorsqu'ils sont prescrits par un médecin.

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