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14 avantages étonnants de sauter exercices pour votre corps


Sauter échantillon Workout:

Sauter peut être incorporé dans une séance d'entraînement à de nombreux égards. Sauter pendant 20 minutes suffit pour le cardio quotidienne pour ceux qui veulent perdre du poids. Ça aussi améliore les compétences en cours d'exécution d'une personne et est utilisé par les coureurs de l'échauffement. Cross-sauts sont également pratiquées comme une forme extérieure de la course. Double-sauts et des sauts sur une jambe sont des styles sur le terrain de saut. Cross-sauts peuvent couvrir des distances. Ainsi, vous pouvez également faire des croix-sauts sur les pistes.

Alternant la haute intensité de sauter avec une attente poser comme planche ou un exercice de faible intensité comme mi-bas ou un mégot coups francs brûle plus de calories et conditions du cœur. Il assure également que nous brûlons des calories non seulement quand nous séance d'entraînement, mais tout au long de la journée.

Voici un échantillon séance d'entraînement, qui utilise à sauter comme un exercice de HIIT.

La séance d'entraînement suivante étend sur environ 15 minutes avec les divisions 20sec-10sec. Depuis ce est une séance d'entraînement HIIT, il a 20sec de haute intensité et 10sec d'un exercice de maintien. Un 20sec-10sec fait un jeu et vous devez faire 2 séries de chaque exercice.

  • Commencez avec étirement et d'échauffement pendant 5 min.
  • Doubles-sauts 20sec à vitesse normale. Sauter haut dans l'air.
  • 10 sec de tenir la planche pose.
  • 20 sec double sauts à haute vitesse.
  • 10 sec attente de la position accroupie profonde. Assurez-vous que vos genoux sont derrière les orteils. Squat aussi profond que vous le pouvez.
  • 20 sec de la seule jambe saute à vitesse modérée. Alternant jambes après un ensemble.
  • 10 sec de bras-câlins. Tenez-vous droit avec abs serrés et bouger vos bras dans une façon que si vous vous donnez gros câlins. Prenez vos deux bras aussi loin et comme vous pouvez et apporter l'intérieur traversant l'autre et d'emballage autour de votre corps. Balayer aussi grand que vous le pouvez.
  • 20 sec de la seule jambe saute à grande vitesse. (aussi haut que vous pouvez, sans le risque de blessure)
  • 10 sec de la tenue du C-pose assise, les genoux pliés, les fesses sur le sol, veaux levé et parallèle au sol et le torse sur le sol. Mettez vos mains à l'arrière de vos cuisses pour tenir vos jambes en l'air si vous êtes un débutant ou avoir de problème avec les positions de Pilates.
  • 20 sec double sauts à haute vitesse.
  • 10 chaise sec pose.
  • 20 sec seule jambe saute à vitesse modérée. Alternant jambes après toutes les 5 s.
  • 10 sec de marcher dans la place à une vitesse normale. Mais assurez-vous que vous soulevez vos genoux élevé et déplacez vos bras avant et arrière couvrant autant zone que vous le pouvez.
  • 20 sec de la Croix-sauts à haute vitesse.
  • 10 sec de ventre genou à coude borde planche.
  • Rafraîchissez-vous avec des exercices d'étirement pendant 3 minutes.

Assurez-vous de rester hydraté pendant la séance d'entraînement. L'étirement avant et après la séance d'entraînement est importante car elle prépare le corps au début de l'aérobic à haute intensité et à la fin amène le corps lentement vers le bas à partir de ce pic. Le refroidissement contribue également à réduire les crampes qui risquent de frapper plus tard dans la journée. Depuis sauter est un exercice cardio, il est important de consommer un repas post-entraînement avec de bons glucides et les protéines.

Donc, vous ne pensez pas à sauter est vraiment un plaisir? Allez-vous commencer à sauter que votre dose quotidienne de cardio? Prêt à stimuler le métabolisme que? Il suffit de garder à l'esprit les principes de base et ne pas aller tous dehors à la fois si elle a été un moment depuis que vous avez sauté. Soulagez votre corps dans lentement et assurer sa stabilité, mais progressive. Expérimenter avec vos styles à sauter et des sessions. Inclure sauter comme un exercice de différentes séances d'entraînement ou tout simplement faire tout seul. En fin de compte, il se sent toujours comme amusement et les jeux et nous fait sentir aussi énergique et jeune de cœur que nous étions comme des enfants.

Avez-vous sauter? Ou avez-vous sautez comme un gamin? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous tout le plaisir que vous avez avec la corde à sauter.

Rappelez-vous toutes ces courses que vous avez fait sauter comme un kid─all ces jeux de corde, se disputent la corde et sautent partout pour le plaisir. Ce sont les jours où l'on pouvait manger tout un tas de crêpes, jalebis et samosas, mais pas gagner un seul pouce de graisse. Et la raison is─all que sauter autour était suffisant pour brûler tout ça!

Sauter exercice n'a rien de nouveau, mais la chose est que nous grandissons, la corde se perd quelque part à l'arrière de notre cellier. Eh bien, cet article va vous faire comprendre pourquoi cette corde devrait faire un retour dans votre vie. Cet article va aussi apprendre comment accélérer votre voyage à votre auto plus fort!

Avantages de sauter exercice:

Ayons un regard sur les avantages de sauter exercices:

  1. Il est l'un des meilleurs (High-Intensity Interval Training) et entraînement cardio HIIT.
  2. Saut à la corde est connu pour brûler vers 1300 calories / heure (maintenant que est vraiment haute!). Par conséquent, il peut en principe être appelé fondoir une matière grasse efficace.
  3. Sauter exercice brûle plus de calories par rapport à la course. Dans le même temps, il ne vous oblige pas à aller à l'extérieur. Il peut être fait n'importe où.
  4. Il est l'une des formes d'exercice les plus bon marché que vous pouvez acheter une corde à sauter pour moins de Rs 100.
  5. Skipping aide à la tonification musculaire car il est fondamentalement un exercice de poids corporel.
  6. Il améliore le jeu de jambes, équilibre, la coordination et l'agilité. La plupart des coureurs et autres athlètes sauter à la corde pour la formation.
  7. Il est l'un des meilleurs exercices de corde à sauter pour l'entraînement d'endurance et de conditionnement.
  8. Skipping donne un entraînement complet du corps. Il est particulièrement grande pour tonifier et développer les cuisses, les tibias et les muscles du mollet. En même temps, il travaille également sur l'APA et les bras.
  9. Il engage et améliore les muscles fléchisseurs de la hanche-.
  10. Des études montrent que les exercices sauter mettent moins de pression et est moins choquant pour les articulations que la course. Il est un exercice à faible impact que de courir et donc une meilleure option.
  11. Elle améliore la santé cardio-vasculaire car elle améliore le taux de battement de coeur. Il est bénéfique pour les patients de la pression artérielle.
  12. Sauter peut être fait par n'importe qui et tout le monde, du débutant au niveau avancé.
  13. Il est également connu pour aider à améliorer la densité osseuse.
  14. Tout l'équipement que l'exercice exige sauter est un saut à la corde, qui peut tenir dans votre sac à main ou sacs à main et Voyage-friendly. Ainsi, vous ne devrez pas manquer votre séance d'entraînement, tout ce que vous avez besoin est une corde et un espace ouvert à brûler des calories.

Les choses de base à suivre Alors que faire des exercices Sauter:

Ci-dessous sont quelques choses de base, que vous devez suivre en faisant les exercices à sauter:

  • Assurez-vous d'acheter une bonne corde de qualité. Une mauvaise corde peut casser pendant que vous faites de l'exercice et il pourrait vous blesser. Donc, il est préférable d'obtenir un fort et une bonne corde de la qualité de l'éviter.
  • Une des questions les plus fondamentales et communes qui ont skippers est de savoir si faire sauter pieds nus ou porter des études trainers.Many affirment que sauter pieds nus est préférable car cela rend vos pieds forte. Il aide aussi à guérir de nombreux problèmes liés à pied. Sauter Barefoot vient naturellement à certains. Mais, la plupart des gens ont besoin de se former lentement pour être en mesure de sauter à la corde pour une bonne session de sauter pieds nus. Mais, si vous ressentez une douleur inhabituelle lorsque vous essayez de sauter pieds nus, il est conseillé de porter des formateurs ou de bonnes chaussures de sport pour absorber le choc de vos pieds réunion le sol à plusieurs reprises.
  • Porter un bon soutien-gorge de sport à impact élevé. Skipping permet beaucoup de mouvement du sein. Si vous ne portez pas un bon soutien-gorge de sport, alors il peut provoquer des déchirures dans les muscles de la poitrine. Il peut en résulter affaissement des seins.
  • Oui, il est vrai que l'exercice sauter peut être pratiqué par des gens de tous les niveaux sur l'échelle de remise en forme - débutants, intermédiaires et avancés. Mais, vous devriez garder à l'esprit que ce saut est utilisé pour l'entraînement d'endurance et de conditionnement, et pas seulement de brûler des calories. Il est donc conseillé de pratiquer le saut progressive pour construire votre niveau d'endurance et conditionnement de votre corps lentement au cours du temps. Donc, commencer petit et ensuite augmenter lentement votre vitesse ou la longueur de temps. Sinon, il peut se révéler être taxer sur votre cœur et nuire à vos articulations.
  • Surface de sauter de l'exercice est très important. Sauter exercice ne doit pas être fait sur une surface de moquette ou de la pierre ou de la surface de l'asphalte. Vous devriez faire de l'exercice sur les surfaces amortissantes, les planchers en bois de préférence ou d'autres surfaces lisses pour éviter les déclenchements ou le frottement qui peut conduire à des blessures.
  • Une zone appropriée de saut est nécessaire pour cet exercice. Bien que sauter peut être fait à tout moment, n'importe où, il a encore besoin d'un espace ouvert de telle sorte que la corde ne reste pas coincé dans des objets à proximité. La région devrait également avoir de hauts plafonds ou à ciel ouvert.
  • Saut à la corde est un exercice de haute intensité et donc on devrait faire une belle, le réchauffement de la bonne mise en place avant de commencer les exercices à sauter. Les exercices d'étirement sont un must avant de tenter le saut. Un jogging léger sur-le-champ réchauffe le corps pour l'exercice de haute-aérobie sauter.

Comment commencer à sauter exercice?

La première chose que vous devez faire avant de commencer à sauter est de régler la longueur de votre corde. Tenez les poignées à chaque extrémité de la corde, une poignée dans chaque main, par vos côtés. Maintenant, l'étape sur le milieu de la corde, en gardant la longueur tendue avec les extrémités étirés vers le haut. Raccourcir la corde jusqu'à la fois les extrémités atteignent vos aisselles.

Types de Saut Exercices:

Il existe différents types d'exercices à sauter. Lire pour en savoir plus à leur sujet:

1. Double-Jump:

Image: Getty

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Le style le plus commun de sauter exercice est double sauts. Ce style est souvent pratiquée à grande vitesse et brûle plus de calories. L'intensité de doubles-sauts peut être modifiée en fonction de la vitesse et aussi en fonction de saut d'obstacles à quelle hauteur vous si vous prenez vos pieds complètement le sol ou juste assez pour passer la corde. Sauter des résultats plus élevés en sautant plus lent, mais il est bon pour la tonification musculaire. D'autre part sauter faible et rapide est bon pour HIIT et d'endurance.

  • Tenir la corde tendu vers le haut et tendue avec une poignée dans chaque main à vos côtés avec vos coudes pliés et les avant-bras parallèles au sol.
  • Gardez vos épaules tournées dos, la poitrine poussé hors, coudes à vos côtés, les muscles abdominaux serrés et votre poids sur les boules de vos pieds.
  • Apportez la corde en avant par la rotation de vos poignets.
  • Sautez avec les deux pieds 2-3 pouces du sol pour laisser passer la corde sous vos pieds.
  • Répétez le mouvement et faire varier la vitesse en fonction de votre niveau de forme physique.

2. Croix-Jump:

Image: Getty

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Cross sauts sont les moins intensive des styles sauter. Le style est souvent incorporé dans des séances d'entraînement à haute intensité quand on a besoin d'une pause de l'exercice de haute aérobie. Il est préférable de continuer à moins taxer croix-sauts au lieu d'arrêter complètement.

  • La posture de la Croix-saut serait la même que celle pour le double-saut.
  • La différence entre les deux styles de sauter est que le double-saut consiste à sauter avec les deux pieds simultanément et la croix-jump consiste à sauter avec un pied après l'autre.
  • Apportez la corde en avant par la rotation de vos poignets. Le mouvement vient de vos poignets et les avant-bras et non pas par les épaules ou les bras rotatifs entiers.
  • Première sauter la corde avec un pied suivi par l'autre.
  • Répétez le mouvement aussi vite que vous le pouvez sans trébucher sur la corde ou une entorse à votre pied.

3. seule jambe Sauts:

Image: Getty

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Sauts sur une jambe sont un niveau avancé de sauter le style qui exige un bon équilibre et met plus de poids sur une jambe. Il devrait être tentée après on peut faire double-sauts et cross-sauts assez bien. Pour vous préparer à une jambe saute, vous pouvez commencer avec exercices d'équilibre comme se tenir debout pendant une longue période sur une seule jambe ou faire des asanas comme natrajasana et Garudasana qui exigent équilibre.

  • Tenez les poignées de la corde dans l'un de chacune des épaules à main roulé en arrière, poitrine, les abdominaux contractés et le nombril aspiré.
  • Maintenant soulevez une jambe plier au niveau du genou.
  • Commencer à sauter la corde sur la jambe unique qui est sur le sol tout en gardant la jambe levée en l'air.
  • Faites de votre ensemble de répétitions, puis faire l'autre jambe.
  • Sauts sur une jambe doit être tentée lentement et avec la pratique. Sauts rapides Très peuvent entraîner des blessures aux jambes ou des chutes.

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