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5 yoga pose efficace pour traiter la douleur de la hanche


3. Eka Pada Raja Kapotasana - Un Legged Pigeon King Pose:

Cette pose de yoga est un backbend cum hip ouvre fabuleux qui vous confère avec les muscles des hanches fortes. Il est connu pour être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs à la hanche induite sciatique. Toutefois, si vous avez des blessures au dos, ne consultez votre médecin avant de faire cette pose.

Comment faire:

  1. Commencez par entrer dans Adho Mukha Svanasana, Pose chien orienté vers le bas. Assurez-vous que vos talons sont fermement basés sur le tapis tout hanches se déplacent vers le plafond. Gardez le poignet empilés sous vos épaules.
  2. Inspirez et levez votre jambe droite vers l'arrière. Expirez et placez votre pied droit entre les paumes de vos mains, les genoux près du poignet droit tandis que le talon droit repose près des hanches de gauche.
  3. Inspirez et que vous expirez, allonger votre coccyx à l'avant permettant à vos pubis de se rapprocher de l'ombilic. Il veillera à ce que le talon repose près des hanches tandis que l'aine gauche obtient un étirement.
  4. Placez le pied gauche sur le sol tout genou gauche repose également sur le sol. Gardez les hanches carrés à l'avant.
  5. Inspirez, expirez et comme vous, se pencher en avant et de se reposer votre front sur le sol.
  6. Déplacez vos doigts légèrement vers l'arrière, en les alignant au niveau de la hanche.
  7. Inspirez, venez sur vos doigts, et pliez doucement vers l'arrière.
  8. Respirer profondément, maintenez la position pendant 10 respirations.
  9. Expirez, relâchez la pose et revenir à Face à la baisse Pose chien.
  10. Répéter l'opération avec l'autre côté.

Comment approfondir:

Pour approfondir la pose, de l'étape 7, pliez la jambe gauche au niveau du genou et de mettre l'arrière du pied près de l'arrière de votre tête. Inspirez et lever les deux mains et le dos et maintenir le pied tout en se penchant en arrière. Maintenez la position pendant 10 respirations. Relâchez et de revenir dans Adho Mukha Svanasana.

Contre-indications:

Blessure au genou, blessure à la cheville, la menstruation, la grossesse, la chirurgie de la hanche

De l'Astuce du débutant:

Ne pas essayer de faire un salto si vous n'êtes pas en mesure de garder les hanches carrés. Reposer les doigts sur un bloc si vous voulez essayer le backbend.

4. Baddha Konasana - Cordonnier Pose - Pose papillon:

Cette pose est un excellent moyen de soulager la douleur de la hanche, même si vous êtes enceinte. Il offre également un bon étirement pour les cuisses, l'aine, et les genoux.

Comment faire:

  1. Tenez-vous droit sur le tapis, le cou et les épaules détendues, les mains posées de chaque côté.
  2. Étirez votre jambe vers l'avant, en gardant les orteils fléchis.
  3. Inspirez et plier les genoux d'une manière telle que les semelles de vos pieds sont en contact.
  4. Gardez les pieds à une distance confortable de votre corps afin que vos genoux ne sont pas dans la douleur, et en même temps, vous pourrez découvrir l'étirement dans vos hanches, intérieur des cuisses, et les aines.
  5. Expirez et vérifier l'alignement de la colonne vertébrale.
  6. Inspirez et se pencher en avant, poussant les genoux vers le sol.
  7. Si vos genoux sont déjà touchent le sol, garder flexion vers l'avant jusqu'à ce que le front touche le sol en face de vos orteils ou menton touche les talons.
  8. Respirez profondément et maintenez la position pendant 10 respirations.
  9. Inspirez, monter, se dégourdir les jambes et les secouer.

Comment approfondir:

Allongez-vous sur votre dos tout en gardant les genoux et les semelles dans la même position.

Contre-indications:

La chirurgie du genou

Beginner Astuce:

Vous pouvez placer traversins sous les genoux pour un soutien supplémentaire.

5. Ananda Balasana - Happy Baby Pose:

Ouvrez vos hanches et de lui donner un bon étirement avec ce yoga anti-stress pose. Il contribue aussi à réaligner la colonne vertébrale et calmer l'esprit que la frénétique.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur le dos, les mains à vos côtés, les jambes allongées.
  2. Soulevez les jambes et pliez les genoux, en les attirant vers votre poitrine.
  3. Tenez les gros orteils avec le pouce, l'index et le médius de la main respectifs.
  4. Elargissez vos genoux en leur permettant de se rapprocher de vos aisselles tout en empilant les chevilles-dessus des genoux.
  5. Allongé le bas du dos, permettant la pointe du coccyx à entrer en contact avec le tapis.
  6. Respirez profondément et maintenez la position pendant 10 respirations.
  7. Expirez et embrasser les genoux à la poitrine et libérer la pose.
  8. Allonger le bas du dos vers le sol, en essayant de toucher le bout de votre coccyx à l'étage.
  9. Restez ici pendant 1 minute, puis relâchez et tirez vos genoux vers votre poitrine.

Contre-indications:

Grossesse, des blessures au genou, blessures à la cheville

Beginner Astuce:

Utilisez une sangle pour maintenir le pied pour un meilleur étirement.

Retrouvez avec Savasana:

Pratique Corpse Pose fois que vous terminez faire toutes ces poses.

  1. Juste allonger sur le tapis de yoga, les jambes confortablement séparés.
  2. Réduisez votre retour à la terre aussi près que possible.
  3. Dessinez vos mains un peu loin du corps pour permettre de respirer aisselles.
  4. Gardez les lèvres doucement fermé, tandis que votre langue repose doucement contre le haut de la bouche.
  5. Fermez vos yeux et vous concentrer sur votre respiration.
  6. Maintenir la position jusqu'à ce que vous êtes complètement détendu.

Pratique, ces poses de yoga régulièrement, et vous êtes sûr de voir votre douleur à la hanche la décoloration dans une couple de semaines. Aussi nous dire comment vous avez aimé ce poste. Commentaire dans la case ci-dessous!

Ne vous ressentez une douleur de la hanche est une expérience débilitante? Vous allez vous retrouver incapable de marcher et se tenir correctement en raison de la douleur intense qui se pose dans vos hanches. Est-ce que vous éprouvez de la douleur dans la hanche (s) dès maintenant et délibérément besoin certain soulagement? Vous êtes au bon endroit.

Ces étirements de yoga mentionnées ci-dessous ouvrent les hanches serrées et vous apporter un soulagement. Il suffit de lire pour en savoir plus!

Réchauffez-vous avec Tadasana:

  1. Tenez-vous droit sur le tapis, les mains reposant confortablement sur vos cuisses.
  2. Gardez les jambes légèrement séparés. Redresser et d'allonger votre rouleau spine- dos de vos épaules.
  3. Inspirez et soulevez vos mains au-dessus de votre tête, en les alignant avec les oreilles.
  4. Expirez et plier de votre taille de la droite.
  5. Inspirez et de revenir vers le centre. Répétez la même chose avec la gauche.
  6. Pour ce faire, cinq fois pour réchauffer votre corps pour la pratique.

1. Anjaneyasana - Faible Lunge Pose:

Donnez à vos hanches un tronçon supplémentaire tout en soulageant la douleur de la hanche. Cette pose améliore la circulation du sang vers le bas du corps, de renforcer les muscles et offrant détente. Il améliore votre équilibre, renforce vos fléchisseurs de la hanche, et accorde vos hanches avec une meilleure amplitude de mouvement.

Comment faire:

  1. Entrez dans Face à la baisse Dog Pose. Gardez les talons sur le sol tandis que les hanches sont en hausse au plafond. Placez vos poignets juste sous vos épaules.
  2. Inspirez et soulevez votre jambe droite et prendre en arrière. Expirez et placez votre pied droit entre vos paumes, en alignant le genou droit au-dessus de la cheville droite.
  3. Placez votre genou gauche sur le tapis, étirant votre pied gauche. Gardez les orteils gauche étendue.
  4. Inspirez, levez votre torse, et de balayer les bras sur la tête. Rejoignez les palmiers, en alignant les mains le long des oreilles.
  5. Expirez et déplacez vos hanches vers le bas et l'avant jusqu'à vous rencontrez un tronçon sur la face avant de votre jambe gauche, ainsi que les cuisses.
  6. Tirez votre coccyx vers le sol tout en allongeant la colonne vertébrale et sucer votre âme dans.
  7. Inspirez et plier vers l'arrière, la fixation de votre regard au bout des doigts.
  8. Tenez la pose pendant dix respirations profondes.
  9. Inspirez, placez vos bras sur le tapis, rentrez vos orteils gauches et poussez votre jambe droite en arrière pour entrer dans Adho Mukha Svanasana poser.
  10. Répéter l'opération avec l'autre côté.

Comment approfondir:

De l'étape 7, si vous êtes à l'aise, soulevez votre genou gauche sur le sol et plier vers l'arrière profondément. Gardez les yeux fermés que votre coude vers l'arrière pour un défi.

Répétez les étapes 8 et 9.

Contre-indications:

Hypertension Artérielle, des blessures au genou, blessures à la cheville

Beginner Astuce:

Si vous avez des blessures à l'épaule, vous pouvez garder vos mains jointes au niveau du cœur. Ceux qui ont des problèmes de genou peut se plier leur tapis ou placer une couverture pliée sous les genoux pour rembourrage supplémentaire.

2. Utthana Pristhasana - Lizard Pose:

Console et apaiser vos hanches grincheux avec le Lizard posent. Il renforce vos muscles ischio-jambiers ainsi que fléchisseurs de la hanche, permettant aux hanches pour profiter de leur gamme complète de mouvement.

Comment faire:

  1. Commencez par entrer dans Adho Mukha Svanasana, aussi connu comme Pose le chien orienté vers le bas. Assurez-vous que vos talons sont fermement basés sur le tapis tout hanches se déplacent vers le plafond. Gardez le poignet empilés sous vos épaules.
  2. Inspirez et levez votre jambe droite et le dos, orteils tournés vers le tapis. Expirez et placez votre pied droit en dehors de la main droite.
  3. Pliez votre genou droit dans une telle manière que la cuisse droite est parallèle au sol. Transformez vos orteils du pied droit vers la droite. Empilez votre genou droit au sommet de la cheville droite.
  4. Gardez les hanches carrés. Rentrez vos orteils gauche tout en gardant le genou gauche sur le sol. Soulevez votre menton vers le haut et ouvrez le coffre.
  5. Prolongez votre torse vers l'avant tout en poussant les hanches vers le bas. Faire reculer vos épaules permettant les omoplates d'entrer en contact.
  6. Admirez un point sur votre front.
  7. Pour approfondir la pose, rentrez vos orteils gauches et soulevez le genou gauche sur le sol tout en enfonçant vos hanches plus bas.
  8. Respirer profondément, tenir la pose pendant dix respirations profondes.
  9. Expirez, placez votre jambe droite, ramenez vos orteils, et de revenir dans le Chien orienté vers le bas Pose.
  10. Répétez la même chose avec l'autre côté.

Contre-indications:

Sciatique, les douleurs lombaires, des blessures au genou, la grossesse

Beginner Astuce:

Placez un traversin en face de vous pour reposer vos avant-bras.

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