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Top 12 postures de yoga pour réduire la graisse du ventre


5. Pavanamuktasana (Vent Soulagement Pose):

avantages de Pavanamuktasana

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Cet asana aide à soulager les problèmes gastriques divers, y compris l'indigestion et la constipation. Depuis vos genoux exercent une pression sur votre ventre, tenant la position pendant plus d'une minute aide dans le déclenchement de la combustion des graisses dans la région.

  • Allongez-vous en position couchée, les bras le long du corps et les pieds tendus, talons de l'autre.
  • Fléchis tes genoux.
  • Prenez une profonde respiration et que vous expirez, amener progressivement les genoux pliés vers votre poitrine, les cuisses avec application d'une pression sur l'abdomen. Tenez les genoux bien en place en serrant les mains sous les cuisses.
  • Inspirez à nouveau et que vous expirez, levez la tête permettant à votre menton de toucher vos genoux.
  • Maintenez la position pendant 60 à 90 secondes, tout en respirant profondément.
  • Expirez lentement, puis relâchez vos genoux tout en permettant la tête pour se reposer sur le sol. Apportez vos mains sur chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
  • Détendez-vous dans Savasana.

Répéter la pose de 7 à 10 fois, en laissant un intervalle de 15 secondes entre les répétitions.

Variante:

Ceux qui sont nouveaux au yoga peut pratiquer la pose avec une seule jambe. Répétez la procédure décrite ci-dessus avec une seule jambe.

6. Naukasana (Pose Bateau):

avantages Naukasana

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Ceci est l'un des plus recherchés après les postures de yoga qui vous garantissent un ventre plus plat lorsqu'elle est pratiquée régulièrement. Tout en maintenant la posture pendant plus d'une minute aide à contracter les muscles abdominaux, la posture lorsqu'elle est faite dans un mouvement semblable à un bateau contribue à tonifier vos abdos.

  • Allongez-vous sur le tapis de yoga en position couchée, les jambes allongées, les orteils face au plafond, et les paumes reposant sur chaque côté de votre corps vers le sol.
  • Inspirez profondément. Comme vous expirez, levez votre corps à partir du sol - la tête, la poitrine et les jambes.
  • Étirez vos bras de sorte qu'ils forment une ligne parallèle avec vos jambes.
  • Vos doigts doivent être dans la même ligne que les orteils. Regard vers les orteils.
  • Lorsque vous maintenez la position, vous devriez sentir les muscles abdominaux contracter.
  • Respirer normalement, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes pour commencer.
  • Inspirez et expirez profondément, détendez-vous lentement et revenir à la position couchée.

Répétez cette pose pendant 5 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

7. Ushtrasana (Posture du chameau):

avantages de ustrasana

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Cela se fait normalement pour contrer la Naukasana. Le tronçon arrière que vous rencontrez que vous touchez vos chevilles dans cette pose aide à tonifier les muscles abdominaux. La tension vécue par vos muscles du ventre pendant Naukasana va maintenant être libéré, en même temps, profitant d'un bon étirement.

  • Asseyez-vous dans Vajrasana.
  • Lentement, soulevez votre corps de vos genoux, de telle sorte que vous êtes maintenant assis avec votre poids du corps entier soutenu par vos genoux.
  • Vos talons doivent faire une ligne perpendiculaire avec le sol.
  • Inspirez et expirez profondément, faites le dos rond. Apportez vos mains derrière votre corps et essayer de tenir vos chevilles, un par un.
  • Inclinez votre tête en arrière et étirer vers l'arrière jusqu'à vous ressentez un étirement dans votre ventre.
  • Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes pour commencer, de travailler votre chemin à 60 secondes en respirant normalement.
  • Expirez lentement et se détendre.
  • Revenez à Vajrasana.

Répétez cette pose pendant 5 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

8. Uttanpadasana (Raised Pied Pose):

uttanpadasana yoga

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Cette pose aide à se débarrasser de la graisse de votre région abdominale inférieure ainsi que les hanches, et les cuisses. Cette pose est l'un des moyens les plus efficaces et efficaces pour éliminer la graisse qui est accumulé autour de votre taille et les hanches pendant la grossesse.

  • Allongez-vous sur le tapis avec votre dos sur le sol, les jambes allongées et les talons de toucher l'autre. Gardez vos mains de chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
  • Inspirez profondément et en expirant lentement, inclinez votre dos tout en apportant votre tête vers l'arrière jusqu'à ce qu'il touche le sol.
  • Ne bougez pas vos mains à partir de leur position initiale. Respirez normalement.
  • Étirer pour le niveau maximum possible, sans blesser votre dos.
  • Prenant une inspiration profonde, levez vos jambes depuis le sol, faisant un angle de 45 degrés avec le sol.
  • Tenez la pose pendant une période de 15 à 30 secondes en respirant normalement. Lentement séance d'entraînement pour maintenir la posture pendant plus de 60 secondes.
  • Prenez une expiration profonde et soulevez vos jambes afin qu'il fasse un angle de 90 degrés avec le sol. Respirer normalement, maintenez la position pendant 30 secondes.
  • Inspirant profondément, apportez vos jambes en arrière progressivement sa position initiale - la position couchée.

Répétez cette pose pour 10 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

9. Marjariasana (Cow Cat Pose ou Cat Pose):

avantages de marjariasana

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La contraction énergique connu dans les muscles abdominaux tout en gardant la posture aide à faire fondre la graisse et donc, de réduire la taille du ventre. Cette pose est également bénéfique pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

  • Asseyez-vous dans Vajrasana.
  • Respirer normalement, découlent de la position et permettre à votre corps à venir parallèle au sol de manière à ce que votre corps repose sur vos genoux et les paumes.
  • Alors que les genoux doivent être placés sous vos hanches, paumes vont sous vos épaules vers le sol. Gardez la tête droite. Espacez les genoux légèrement de sorte que votre poids est réparti uniformément.
  • Prenant une inspiration profonde, levez la tête tout en poussant votre dos vers le bas afin que votre corps ressemble à une structure concave.
  • Développez la région abdominale au niveau maximum possible de manière à aspirer autant d'air que possible.
  • La tenue du souffle, maintenir la posture pendant environ 15 à 30 secondes.
  • Expirez profondément et baisser la tête, en cambrant le dos vers le haut. Maintenez les fesses et l'abdomen jusqu'à ce cabinet vous rencontrez la contraction. Votre tête doit être entre vos mains.
  • Respirer profondément, tenir la pose pendant environ 15 à 30 secondes, travailler jusqu'à 60 à 90 secondes progressivement.
  • Expirez et revenir lentement à Vajrasana. Détendez-vous pendant 15 secondes.

Répétez cette pose pour 10 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque repetition.This est également l'une des meilleures postures de yoga pour réduire la graisse du ventre.

10. Bhujangasana (Cobra Pose):

avantages de Bhujangasana

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Donnez votre abdomen un bon étirement avec ce yoga asana. La pratique régulière de cette pose aides à renforcer les muscles du dos, et, par conséquent, est l'un des poses les plus conseillés pour atténuer post-partum maux de dos.

  • Allongez-vous sur le tapis en position couchée, les jambes légèrement espacées, et les orteils touchant le sol.
  • Gardez les mains de chaque côté du corps, les paumes vers le sol.
  • Apportez vos paumes sous vos épaules.
  • Prenant une inspiration profonde soulevez lentement votre poitrine et la tête sur le sol, le regard fixé sur le plafond. Tuck dans votre pubis vers votre nombril, whiling la tenue de votre firme de fesses.
  • Maintenez la position pendant une période de 15 à 30 secondes, tout en respirant normalement.
  • Prenez une profonde respiration et essayer de soulever votre corps de la taille vers le haut, se penchant en arrière autant que possible. Néanmoins, assurez-vous que vous n'êtes pas mal à votre retour dans le processus.
  • Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en respirant normalement.
  • Expirez lentement et apporter votre corps vers le bas - poitrine, le cou et le front - pour revenir à la position couchée. Étirez vos bras lentement vers l'avant.

Un mot de prudence: Plier vers l'arrière jusqu'à ce que vous ressentez l'étirement sur votre abdomen, les cuisses et le dos. S'il vous plaît vous détendre, même si vous ressentez une légère douleur pendant les étirements. Dans de tels cas, vous pouvez le faire Ardha Bhujangasana.

Répétez cette pose pour 10 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

11. Dhanurasana (Pose Bow):

avantages Dhanurasana

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Cette pose fait un excellent travail à tonifier votre ventre. En plus d'offrir un bon étirement à votre abdomen, le dos, les cuisses, les bras, ainsi que la poitrine, cette pose contribue également à améliorer votre posture.

  • Allongez-vous dans la position couchée sur le tapis, les jambes serrées pendant que votre main reste de chaque côté de votre corps, les paumes vers le sol.
  • Prenant une expiration profonde pliez vos genoux afin qu'il puisse toucher vos fesses.
  • Levez la tête et plier vers l'arrière.
  • Apportez vos mains vers l'arrière et essayez de tenir vos chevilles avec vos mains.
  • Soutenir le poids de votre corps avec votre abdomen. Prenant une inspiration profonde, essayer de lever les genoux plus élevé.
  • Maintenir la position pendant 15 à 30 secondes, en travaillant graduellement à 60 à 90 secondes. Respirez normalement tout en gardant la posture.
  • Expirez lentement et se détendre, étirer votre corps.

Répétez cette pose pour 10 fois pour commencer, travailler jusqu'à 30 fois progressivement. Détendez-vous pendant 15 secondes après chaque répétition.

12. Détendez-vous avec Shavasana (posture du cadavre):

détendre le yoga

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Vous devriez permettre à votre corps de se détendre après la séance d'entraînement rigoureux et la pose de cadavre est l'asana idéal.

  • Allongez-vous en position couchée.
  • Gardez vos pieds ensemble ou étendu, selon votre niveau de confort.
  • Permettez à vos mains pour se reposer de chaque côté du corps, les paumes vers le sol.
  • Ferme tes yeux.
  • Inspirez et expirez profondément, permettant à votre corps de se détendre complètement.

Vous devriez vous allonger jusqu'à ce que votre respiration devient normal et votre corps est complètement en paix.

Avec tous ces asanas du yoga pour réduire la graisse du ventre, vous devriez également se concentrer sur la pratique de saines habitudes alimentaires. De plus, assurez-vous que votre corps reçoit des niveaux adéquats de sommeil que des études ont prouvé l'impact négatif des mauvaises habitudes de sommeil sur le ventre. Donc, commencer tout de suite pour montrer votre ventre plat!

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