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Meilleurs conseils de sport pour les femmes - NOTRE TOP 10

À la salle de gym, vous savez toujours où l'équipement à utiliser et combien de temps à investir dans un exercice particulier, mais voici quelques conseils qui vont dynamiser votre régime d'entraînement. Voici quelques conseils pour les débutants de gym et même des clients qui auraient oublié sur une période de temps.

conseils de sport pour les femmes

Par l'US Navy photo by Mass Communication spécialiste de 2e classe William Heimbuch [Public domain], via Wikimedia Commons

Conseils de Gym

1. carburant jusqu'à:


Mangez des aliments sains mais rappelez-vous de manger au moins trois heures avant d'aller à la gym. Notre corps a besoin de temps pour digérer les aliments correctement et il est préférable de travailler quand vous avez une petite faim, car il brûle plus de graisse corporelle et il est plus facile d'exercer sur un estomac léger. Ceci est l'un des plus important des conseils gymnase d'entraînement.

2. Réchauffer et refroidir:

Il est très important de vous réchauffer avant d'entrer dans les exercices de base, ou bien vous avez de fortes chances de vous blesser. Avez-10 - 15 minutes de cardio sorte que le taux cardiaque augmente. Il est également très important de refroidir après les exercices. Ne pas rester assis et de farniente, au lieu de marcher lentement et écouter de la musique apaisante. Ceci est un autre des conseils de gymmimg qu'il ne faut jamais oublier.

3. Faire une routine:

Graphique bas une routine d'entraînement efficace pour vous-même. Faire les mêmes séries de séances d'entraînement chaque jour et dans le même ordre. Il est conseillé d'effectuer des exercices qui ne nécessitent pas de petits muscles vers la fin de votre routine. Cela vous aidera à obtenir dans une meilleure forme plus rapide.

4. Définissez des objectifs réalistes:

Surtout les débutants devraient fixer des objectifs réalistes pour eux-mêmes. Passé 3 heures dans la salle de gym, vous obtiendrez rien. Vous pouvez obtenir le même en investissant 30 minutes, mais en exerçant correctement et uniformément. Set de petits objectifs atteignables, mais de telle sorte que vous pouvez vous garder motivé.

5. Assurez-copains:

Tout comme vous avez des amis de travail ou amis de la famille, faire des amis à la salle de gym. Avoir un bon cercle social influence beaucoup. Vous voulez commencer à profiter de votre séance d'entraînement et nous sommes impatients de venir à la salle de gym. Vous pouvez également encourager les uns les autres tout au long de la séance d'entraînement.

6. Limiter les périodes de repos:

Prenez un repos minimum entre les séries simplement pour se détendre et de récupérer vos muscles. Il est pas le moment de parler autour ou répondre aux appels téléphoniques. Si vous parvenez à garder votre fréquence cardiaque élevée tout en prenant repos, votre corps en dehors de brûler les graisses aidera à bâtir l'endurance.

7. Concentrez-vous sur le muscle en cours d'élaboration:

La connexion de corps et l'esprit est très important. Si vous faites des trempettes, vous concentrer sur vos triceps. Visualiser la contraction et la dilatation des muscles. Ce niveau de concentration sera de garder votre esprit en place et vous obtiendrez plus de zèle à faire des répétitions.

8. Bonne forme:

Travailler dans la salle de gym est pas seulement de perdre ces kilos supplémentaires ou de construire un cadre musculaire il est aussi d'avoir une bonne posture. Si vous pratiquez vos séances d'entraînement dans une mauvaise posture, vous êtes plus susceptibles de se blesser ou d'endommager la forme du corps.

9. être hydraté:

Tout en travaillant, vous avez tendance à transpirer beaucoup car il ya beaucoup d'énergie de la chaleur dégagée au sein de votre corps. Il faut donc boire suffisamment d'eau pour éviter les vertiges, déshydratation, etc.

10. Soyez cohérent:

Chaque cible est réalisable seulement si vous êtes compatible. Faites le gymnase votre meilleur ami et vous verrez les résultats beaucoup plus rapidement que vous aviez jamais pensé.

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