Combien d'eau faut-il boire pendant l'exercice?

Que vous soyez un expert de remise en forme ou un étudiant, souvenez-vous toujours que l'eau potable pendant l'entraînement est essentiel.

Selon une enquête menée auprès des joueurs de football collégial qui se préparaient à un événement à venir, il a été constaté que la plupart d'entre eux étaient déshydratés lors de leur évaluation du matin. Cela a causé leurs niveaux d'énergie à tomber très bas. On a également découvert que la perte de 2% de liquide de votre poids corporel peut réduire vos performances jusqu'à 25%. Donc, peu importe quel genre de travail que vous faites pour rester en forme et d'entraînement mieux, vous avez besoin de boire de l'eau!

Tout en travaillant, nous voulons tous pour brûler le maximum de calories, ne pas nous? Eh bien, si cela n'a pas été se passe dans votre routine d'exercice, vous voudrez peut-être ajouter de l'eau à votre entraînement. Une fois que vous commencez à faire cela, je vous garantis que vous verrez une différence dans votre énergie et de fitness niveaux. Mais, il est également important de savoir combien d'eau vous devriez boire pendant l'exercice. Voilà pourquoi je suis venu avec quelques très bonnes suggestions qui pourraient vous aider au cours de votre perte de poids / poids maintenir voyage!

Buvez de l'eau avant l'entraînement:

Rester soi-même hydraté pendant la séance d'entraînement n'a pas d'importance autant que de boire avant la séance d'entraînement fait. Vous devez vous remplir avec 20 onces d'eau une heure avant de vous lancer. Cela va vous dynamiser, vous rafraîchir et vous préparer pour l'entraînement. Cependant, rappelez-vous toujours que vous ne devriez pas boire d'eau juste avant que vous êtes sur le point de commencer. Cela ne veut pas trop bon pour vous. Un écart de 15 à 20 minutes sera également faire, mais un second espace est jamais bon.

Buvez de l'eau tout en travaillant:

Bien que l'exercice, vous avez besoin de prendre des pauses. En supposant que vous séance d'entraînement pendant une heure entière, vous devez diviser en 4 tours et prendre un verre d'eau toutes les 15 minutes. Rester hydraté pendant l'entraînement est pas un problème compliqué pour la plupart des gens qui exercent. Si le temps est trop chaud et humide, vous pourriez vous sentir la nécessité de boire de l'eau un peu plus tôt. Une personne en bonne santé produit habituellement 32 oz de sueur lors d'une séance d'une heure de cardio intense et l'entraînement en force. Cela ne se sentir et paraître comme beaucoup de transpiration. Non seulement cela, il pourrait vous obtenir un peu épuisé. Donc, afin de vous pomper et continuer pendant l'entraînement, vous devez boire de l'eau toutes les 15 minutes. Une fois que vous commencez à faire cela, vous allez certainement voir un changement positif dans votre performance.

Ce qui arrive quand vous ne pas boire de l'eau?

Il ya beaucoup d'effets secondaires pour tous ceux qui travaillent sans eau potable sur une base régulière. Vous êtes dans un tas d'ennuis si vous ne l'avez pas été de transporter votre bouteille d'eau pendant l'exercice pendant une heure minimum ou plus. Vous devenez sujettes à la déshydratation sévère, le vertige, état léthargique ou même des crampes musculaires. Si vous ne faites pas encore quoi que ce soit à ce sujet, vous pourriez éprouver des symptômes de ce qu'ils appellent épuisement par la chaleur et qui est très dangereux pour votre corps.

Conseils d'entraînement d'hydratation:

Si vous êtes quelqu'un qui travaille dans les soirées, porter une bouteille d'eau toujours. Gardez le remplissage de votre bouteille une fois qu'il se termine. Si vous voulez voir de meilleurs résultats, ajouter un peu de jus de citron pressé dans la bouteille. Ce sera vous tenir correctement hydratés et facturé. Vous pouvez utiliser la même bouteille au cours de la séance d'entraînement aussi.

L'eau est source de vie. Vous avez besoin de boire suffisamment d'eau, peu importe la météo. Mais l'eau potable devient à double importante lorsque vous travaillez en dehors. Ne jamais aller laxiste sur la consommation d'eau avant, pendant, et après votre régime d'entraînement!

Combien d'eau buvez-vous tout en travaillant? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.