9 Postures de yoga pour rester en forme

La dernière rave dans l'industrie du fitness dans le monde est le yoga! Il ya quelque temps le yoga a été pensé pour être répandue que les saints et ceux qui ont atteint leur vieillesse. Maintenant, le yoga a pris une large place assise dans le cœur de la jeune brigade trop. Tout cela grâce à des célébrités! Qui ont compris l'importance et la puissance du yoga et ont adopté comme leur journée à la routine de remise en forme de la journée! La jeune génération considère célébrités comme leur idole et essaie de suivre tout ce qu'ils font. La même histoire va pour le yoga aussi. Depuis le temps que nous avons lu dans les entretiens que le secret de remise en forme de célébrités est le yoga, nous avons commencé à rejoindre les classes comme un fou. Mais combien d'entre nous savent vraiment les avantages du yoga pose pour la santé? Aujourd'hui, pourquoi ne pas apprendre ce abondante cadeaux yoga détient pour nous de faire les asanas encore plus d'impact?

Asanas de yoga maintient non seulement vous en bonne forme physique, mais améliore également votre santé mentale en gardant loin du stress et de l'anxiété.

Certains avantages du yoga pour la santé et de remise en forme:

• Squelettique et musculaire système: Il est un fait connu que toute forme d'exercice renforce les os et les muscles. Le yoga est pas différent aussi. Mouvement de vos membres vigoureusement ou en contrôle facilite articulations musculaires et augmente la flexibilité. Asanas soulage les crampes musculaires ou des douleurs d'accidents liés. Comme vous obtenez en pratique et de maintenir ces asanas pendant de longues périodes, il augmente graduellement votre force physique et l'endurance. Mais il est fortement conseillé que si vous avez fait face à des accidents avant ou souffrez d'une maladie interne, prendre l'avis de votre médecin ou vos instructeurs de yoga.
• Système digestif: Certes, le yoga ne améliorer le fonctionnement de votre système digestif. Tous ces exercices pour les abdos non seulement brûle graisse de ventre, mais donne aussi un massage doux à votre tube digestif fixation du taux métabolique qui stimule la digestion appropriée.
• Système cardiovasculaire: Asanas du yoga améliore la circulation sanguine de votre cœur et les artères permettant ainsi une bonne circulation dans tout le corps. Il croit aussi que la pratique régulière du yoga maintient l'hypertension artérielle sous contrôle.
• Système nerveux: Non seulement bon pour votre système physique, la pratique du yoga permet régulièrement assez de sang et l'oxygène frais pour se rendre à votre cerveau. Respiration ciblée contrôle également les fonctions de votre esprit ainsi vous tenir loin du stress et des angoisses.

Rappelez-vous aussi qu'il n'y a pas d'âge pour pratiquer le yoga. Postures de yoga pour la santé peut être le cœur léger ainsi que noyau dur. Yoga va de asanas à pranayam. Alors que les asanas impliquent des mouvements du corps, les pranayams sont principalement calme et de relaxation de l'esprit. Pratiquer le yoga par petits et grands régulièrement ne sera pas seulement d'améliorer votre physique, mais aussi se détendre votre système mentale gardant vous avez composé pour gérer les situations avec facilité.

Yoga pour le corps physique:

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Un corps parfaitement tonique gracieuse est le rêve de toute jeune fille. Quoi de mieux que de porter des robes sur une taille de guêpe et de rendre les autres verts de jalousie? Laissez-nous apprendre quelques mouvements de yoga qui vous donnera un corps parfaitement tonique.

1. Paschimottanasana posent (Bent genou flexion du tronc):

Par Nicholas A. Tonelli de Pennsylvanie, Etats-Unis (Long-Nommé Pose) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons

• Asseyez-vous dans un tapis de yoga avec vos jambes étendues devant vous. Ne pliez vos genoux et gardez les paumes sur le sol à côté de vos hanches.
• Profondément inhaler et redresser votre colonne vertébrale.
• En expirant pencher en avant pour toucher les orteils avec vos doigts.
• Si vous suivez la bonne posture, votre visage doit être sur vos genoux. Sinon étant un débutant, plier autant que possible et si vous rencontrez des problèmes, vous pouvez même plier légèrement les genoux.
• Prenez quelques quelques respirations normales et avec une inspiration profonde, asseoir redresser votre colonne vertébrale. Relâchez les mains et les garder à vos côtés.
• Répétez encore 5 fois avec le même processus de respiration.

2. Dhanurasana (Bow pose):

Par Kennguru (Travail) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

• Allongez-vous avec votre ventre sur le sol. Votre menton doit toucher le sol.
• Garder les mains à côté de vous avec vos paumes vers le haut.
• Vos jambes doivent être placés à une distance de 6 pouces d'une autre.
• Pliez vos jambes au niveau des genoux et ramenez les talons à proximité de vos hanches.
• Maintenant saisir les chevilles avec vos deux mains.
• Soulevez lentement votre menton, tête et du cou vers l'arrière. Votre poitrine doit être toujours sur le terrain.
• Maintenant, inspirez profondément et soulevez vos jambes, les cuisses, la poitrine jusqu'à ce que votre abdomen est de toucher le sol. Équilibrer vous uniquement sur l'abdomen.
• Tirez vos pieds avec vos mains autant que possible de manière à cambrer votre corps complètement sous la forme d'un arc.
• Apportez vos pieds ensemble.
• Maintenant, levez les yeux et regarder un point sur le plafond.
• Ceci est votre position finale. Retenez votre souffle dans cette position.
• Lorsque vous vous sentez une pression sur votre dos, expirez complètement et revenir à votre position initiale.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vous voulez une taille mince et attrayant? Ceci est un bon asana étirement qui non seulement vous donne une taille maigre, mais aussi une large poitrine. Voici comment faire.

• Tiens-toi debout avec vos pieds ensemble. Levez vos mains au-dessus de votre tête dans un namaste.
• Maintenant, en gardant les jambes la terre, pliez votre corps vers la droite autant que possible jusqu'à ce que vous sentez une souche sur votre taille gauche. Restez pendant 15 secondes.
• Revenir à la position initiale.
• Maintenant, pli gauche. Maintenir cette position pendant 15 secondes.
• Lentement, vous pouvez augmenter le temps de maintien à 30 secondes.

4. Baddha Konasana (Cobbler pose):

Une asana parfait pour façonner vos cuisses et les fesses. Avec une pratique régulière de ce yoga pour le corps en forme, être prêt à faire étalage de vos cuisses minces en mini-robes.

Par Joseph RENGER (Travail) [GFDL, CC-BY-SA-3.0 ou CC-BY-SA-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

• Asseyez-vous sur votre tapis de yoga avec une colonne vertébrale droite.
• Pliez les jambes au niveau des genoux et le bord de la plante des deux pieds se touchent. Les talons doivent être de toucher votre intérieur de la cuisse.
• Maintenant saisir les chevilles de vos deux jambes.
• Comme vous inspirez profondément, redressez votre colonne vertébrale et tirer vos omoplates en arrière.
• Expirez et appuyez sur les semelles ensemble.
• Maintenir cette posture aussi longtemps que l'aise de prendre des respirations profondes.
• Si possible, se pencher en avant à partir de la taille de toucher le menton sur le terrain.

Les exercices de yoga pour un esprit élégant:

1. Debout se pencher en avant (Uttanasana):

Cet asana vous soulage du stress et de l'anxiété mentale, apaise cerveau et aussi guérit les patients souffrant de dépression légère.

Par Nicholas A. Tonelli de Pennsylvanie, Etats-Unis (Uttanasana) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons

• Tenez-vous sur la ligne droite du tapis et en position détendue.
• Apportez vos jambes en gardant quelques pouces distance l'un de l'autre.
• Maintenant, pliez avant et toucher vos chevilles avec votre main. Gardez le front positionné en face de vos genoux.
• Si vous êtes un débutant, vous pouvez faire face à des difficultés à venir de l'avant sans plier les genoux Bend. Il suffit donc de plier les genoux un peu et toucher vos chevilles. Une autre option est que, ne pliez vos genoux et au lieu de toucher vos chevilles garder un bloc en face de vous. Prenez appui sur ce point.

2. Setu Bandhana:

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La prochaine pose est Setu Bandhana ou un pont pose. Cette pose peut être tout un défi pour les débutants. Cependant, une fois que vous pouvez gérer cette pose avec la pratique, il est très utile pour lutter contre une maladie mentale que ce soit la dépression, l'anxiété ou le stress.

• Allongez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite et les mains à vos côtés avec les paumes vers le bas.
• Maintenant, pliez votre jambe à vos genoux en gardant vos pieds ensemble sur le terrain.
• Maintenant soulevez lentement vos hanches du sol tout en gardant vos pieds à la terre et les mains à vos côtés.
• Maintenez cette pose et soulevez vos mains au-dessus de votre tête.

Cette pose rajeunit et détend votre esprit.

3. Balasana:

Finissent les asanas avec Balasana ou un enfant posent. Ce yoga non seulement vous donne une chance de se reposer après avoir fait avec tout

https://en.m.wikipedia.org/wiki/File:Hatha_yoga_child_pose.jpg

Il est également appelé la pose de l'enfant.

• Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Ils doivent être séparés les uns des autres. Vos hanches doivent reposer sur vos talons.
• Placez vos mains sur vos cuisses.
• Maintenant commencer à pencher vers l'avant de sorte que la partie supérieure du torse est sur vos cuisses.
• Plus bas Bend pour faire votre front touche le sol.
• Apportez vos mains en arrière et laissez-les se trouvent librement sur le sol à côté de vos pieds, les paumes vers le plafond ou le Vous pouvez également organiser vos talons avec vos mains.

Balasana est principalement comme une relaxation poser après que vous avez fait asanas comme le poirier ou shoulderstand. Cette pose aide également reposer votre esprit en paix les libérant de toutes les angoisses et les soucis.

Les exercices de yoga pour un coeur sain:

1. Supta hasta padasana (Allongé main à la jambe posture):

• Allongez-vous sur votre dos avec les mains à vos côtés. Prenez quelques respirations normales.
• Maintenant soulevez lentement votre jambe droite avec une inspiration profonde. Votre jambe doit être perpendiculaire à votre torse.
• Tenez votre jambe droite à la cheville avec votre main droite. Si pas possible à tenir à la cuisse avec les deux mains.
• Maintenez la position pendant 5 secondes. Continuez à respirer normalement.
• Maintenant que vous expirez, mettez votre jambe droite.
• Répétez la même chose avec votre jambe gauche aussi.
• Faites quelques tours 5-6 et prendre du repos.

2. Vrikshasana (Posture de l'arbre):

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• Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et de garder vos mains à vos côtés.
• Levez la jambe droite avec les genoux pliés et placez votre pied sur votre cuisse gauche, comme dans l'image.
• Vos mains doivent être dans un Namaste la position. Les élever au-dessus de votre tête. Ne pliez les coudes.
• Equilibrez votre corps tout entier uniquement sur votre pied gauche.
• Respirez normalement.
• Lorsque vous souhaitez quitter, posez vos mains et vos jambes et tenir en position normale avec les mains à vos côtés.
• Repos et répéter sur l'autre jambe aussi.

Toutes ces poses de yoga de santé vous donnent un corps en forme et en bonne santé.

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