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10 exercices TRX efficace pour renforcer votre corps


9. TRX Biceps Curl:

TRX curl biceps est un exercice de poids corporel et est idéal pour tonifier les biceps et travaille également sur les triceps en même temps. Contrairement à vos biceps boucles traditionnelles, TRX curl biceps fonctionne sur vos épaules ainsi que vos lats, ciblant ainsi toute la partie supérieure du corps. Voici les directions à faire cette démarche:

  1. Debout face les poignées et de saisir les poignées une dans chaque main. Abaissez-vous jusqu'à ce que vous faites un angle de 60 degrés avec le sol.
  2. Gardez vos bras tendus devant vous droit et vos pieds fermement enfoncé dans le sol.
  3. Maintenant vous pousser vers le haut par le curling vos bras vers votre poitrine.
  4. Redresser les bras et retourner à la position de départ.

10. TRX seule jambe Squat:

Ceci est un mouvement de pointe, qui obtient encore intensifiée en raison de la suspension TRX. Ce mouvement isolé est un grand exercice de force pour les cuisses et les mégots. La suspension contribue à l'équilibre un peu, mais le travail réel est effectué par vos stabilisateurs de base. Suivez les instructions ci-dessous pour obtenir enrôlés ce droit de déplacement:

  1. Debout face vers l'ancre à distance de bras des poignées.
  2. Étendez vos bras en face de vous et de saisir les poignées.
  3. Soulevez une jambe et accroupir lente et profonde avec l'autre jambe. Assurez-vous que vous ne perdez pas votre équilibre. Allez aussi lent que vous avez besoin.
  4. Redressez-vous et sans abaisser la jambe levée sur le sol, faire 10 répétitions.
  5. Faites le côté alternatif 10 fois aussi.

Avantages de TRX Workout:

Ayons un regard sur les avantages de plan d'entraînement TRX:

  1. Le formateur TRX donne un entraînement corporel total étonnant que cela fonctionne sur plusieurs groupes musculaires en même temps au cours d'un seul exercice.
  2. Il contribue à améliorer la coordination musculaire, la souplesse, l'agilité et l'équilibre.
  3. Il est idéal pour améliorer la stabilité des articulations.
  4. Le formateur TRX est un équipement réglable. Ainsi, vous pouvez ajuster le niveau d'intensité pendant votre entraînement en ajustant position de votre corps pour ajouter ou diminuer la résistance.
  5. Comme il est un exercice de résistance, il est bon pour la construction et le renforcement des muscles.
  6. Formation TRX est incroyable pour le noyau. La meilleure chose à propos de la formation TRX est que le noyau est toujours engagé, peu importe ce que l'exercice que vous faites. Les stabilisateurs de base sont nécessaires pour stabiliser votre corps pour les exercices TRX. Par conséquent, il devient l'un des meilleures formes de formation de base.
  7. Formation TRX est polyvalent et flexible. Vous pouvez expérimenter tout ce que vous voulez.
  8. L'équipement est portable et ne nécessite que peu d'espace. Il peut être emballé et emmené partout. Tout ce que vous avez besoin est un lieu pour l'ancrage et l'équipement peut être mis en place partout - dans le parc, dans une chambre d'hôtel ou dans un gymnase, etc.
  9. Les chances de blessures sont faibles avec le TRX.
  10. Il est idéal pour tous les niveaux, le niveau de résistance peut être ajustée. Il vous aide également à vous pousser passé vos limites.

Donc, ce sont les meilleurs exercices d'entraînement TRX complet du corps qui ciblent haut de votre corps, vos abdominaux et le bas du corps. TRX exercices sont amusants, efficace, et d'avoir à côté de zéro les chances de blessures, une fois que vous faire des amis avec l'équipement. Donc, introduire lentement votre corps à ce brûleur de calories incroyable et vous tenir contester partir.

Essayez les séances d'entraînement TRX et construire ce corps chaud et forte de type Navy SEAL!

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Un équipement d'entraînement créé par une étanchéité marine d'une équipe qui est sans limites et sans fin dans sa gamme de métier Un équipement utilisé par les militaires professionnels, les athlètes et les entraîneurs de conditionnement physique - il ne sonne pas comme un produit miracle? Eh bien, il est! La formation de suspension TRX est un merveilleux système qui donnera à votre corps une totale Burning Workout et être toujours plaisir!

Qu'est-ce que TRX Suspension Training?

TRX signifie la résistance totale du corps exercice. Inventé par un Navy SEAL, ce système d'entraînement utilise la gravité et le poids corporel pour offrir une résistance pour des centaines d'exercices. L'équipement, TRX Suspension Trainer Workout, se compose de deux bandes de nylon réglables avec poignées robustes attachés aux extrémités. Les autres extrémités de ces bandes sont fixés à un point d'ancrage immeuble. Le formateur peut supporter jusqu'à 1400 livres.

Top 10 TRX Workout Exercices:

Voici le top 10 des exercices d'entraînement TRX complets pour vous donner un entraînement corporel total:

1. TRX Lunge:

Vise TRX Lunge vos quadriceps et fessiers tandis que dans le même temps en utilisant vos muscles du tronc de vous stabiliser sur une jambe. Pour faire cette démarche dans le bon sens, suivez les instructions enrôlés ci-dessous:

  1. Tenez-vous devant le formateur TRX avec votre dos vers elle. Assurez-vous qu'il est la distance d'un bras entre vous et les bandes.
  2. Maintenant, mettez votre pied gauche dans la poignée et régler fermement.
  3. Fente en pliant le genou droit. Gardez le genou au-dessus de vos talons.
  4. Faites 15 répétitions et changer de côté.

2. TRX Oblique Pike:

Oblique Pikes sont très efficaces pour votre muscles obliques et tonifier les poignées d'amour. Combinée à l'action de stabilisation des muscles du tronc, ce noyau d'entraînement TRX mouvement est l'un des meilleurs pour la formation de votre coeur. Perfectionnez votre Oblique Pikes en suivant ces instructions:

  1. Prenez une planche et de mettre vos pieds dans les poignées suspendues.
  2. Gardez vos jambes ensemble et soulevez vos hanches et les fesses au plafond.
  3. Essayez de tirer vos pieds vers votre gauche et votre crunch oblique gauche.
  4. Puis retour au centre et à l'arrière de la planche.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up cible vos triceps, les biceps et toute votre âme. Etant donné que les pieds sont en suspension dans cette variation de la des pompes, il intensifie les traditionnels push-ups et vous donne totale tonification du corps. Pour ce faire correctement, utilisez les directions enrôlés ci-dessous:

  1. Mettez-vous dans la planche et mettez vos pieds un par un dans les poignées suspendues.
  2. Gardez vos mains sous vos épaules et votre corps dans une ligne droite.
  3. Pliez les coudes et appuyez vers le bas dans un push-up.
  4. Redressez vos coudes et pousser vers le haut dans la planche.

4. TRX Suspension Push-up:

Cette variation de push-ups cible vos épaules et la poitrine ainsi que vos lats. Il est un mouvement de pointe qui devrait être fait seulement après que vous obtenez à travers le push-up normale avec une bonne séance d'entraînement TRX. Utilisez les instructions suivantes pour les faire correctement:

  1. Debout face à l'écart de l'ancre et tenir les poignées dans vos mains devant votre poitrine. Gardez vos bras tendus droite en face de vous.
  2. Réduisez votre poitrine vers poignées dans un mouvement de push-up. Gardez votre dos et les genoux droit pendant le mouvement.
  3. Appuyez sur revenir à la position de départ.

5. TRX seule jambe Pull-ups:

Un corps intégré mouvement totale, qui renforce vos bras, les épaules, les fondamentaux, le dos ainsi que vos jambes et vos fesses. Pincez vos muscles bien d'obtenir que serré, butin tonique. Suivez les instructions données ci-dessous:

  1. Allongez-vous sur le sol sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Soulevez-vous sur vos mains et les genoux. Lentement prolonger l'une puis l'autre bras et de saisir les poignées suspendues.
  3. Maintenant soulevez une jambe en l'air et redresser ce genou.
  4. Maintenant, hissez-vous en pliant les coudes et plus bas.
  5. Faites 10 répétitions et modifier les jambes pour la prochaine série.

Grimpeurs 6. TRX Montagne:

Grimpeurs de montagne est un mouvement de cardio totale du corps, qui obtient encore intensifiée par la suspension comme la plupart de votre poids est alésage par vos bras. Il prendra la fréquence cardiaque et de chauffer l'ensemble du corps. Voici vos directions pour ce faire cardio séance d'entraînement TRX correctement:

  1. Entrez dans la position de planche et placez vos pieds dans les poignées. Gardez votre colonne vertébrale droite.
  2. Tenir cette position, pliez votre genou droit et l'amener vers le coude. Alors, redressez la jambe et pliez le genou gauche en même temps.
  3. Pour ce faire, pendant 15-20 secondes, en alternant les jambes. Puis détendez-vous.

7. TRX Side Plank Dips:

Une modification des creux de planches de côté, elle tonifie les muscles obliques et amincit la ligne de taille. Si vous voulez vraiment prendre le défi d'un cran, de redresser le long du bras et ensuite faire les trempettes. Utilisez vos abdominaux et le noyau de vous stabiliser. Voici vos instructions pour le faire correctement:

  1. Prenez une planche de côté sur votre avant-bras. Placez les deux pieds dans les poignées suspendues, un par un.
  2. Trempez votre hanche au sol et poussez vers le haut dans la position de départ.
  3. Faites 15 répétitions de chaque côté.

8. TRX Pendulum:

Le pendule est un mouvement intermédiaire et l'un des mouvements les plus communs, mais efficaces dans TRX guide de séance d'entraînement. Il est un renforcement de base et le cul de levage déménagement complet. Au cours de ce mouvement, la plupart de votre poids corporel est tenu par les bras, il est donc un renfort de bras efficace. Suivez ces instructions pour obtenir ce droit:

  1. Prenez une planche et placez vos pieds dans les poignées.
  2. Pliez vos genoux et de les amener vers votre poitrine.
  3. Maj vos tibias et essayer d'atteindre votre aisselle avec vos genoux.
  4. Alternant côtés, le faire pendant 15-20 secondes.

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