5 meilleures séances d'entraînement de divan pour tonifier votre corps

Avez-vous trouvez qu'il est difficile à l'entraînement dans un gymnase? Jamais demandé si il est un endroit beaucoup mieux à l'entraînement? Eh bien, que diriez-vous travailler dans un canapé? Oui, vous avez bien lu! Il ya un ensemble de séances de divan qui peut vous donner le corps que vous aviez toujours voulu. Incroyable, non?

Voulez-vous savoir ce que ces séances d'entraînement sont canapé? Ce poste est pour vous. Continuer à lire!

1. Booty Ascenseur:

Comme son nom l'indique, cet exercice permet de tonifier vos fesses et muscles ischio-jambiers. Il est idéal pour tous ceux qui veulent obtenir ce corps de plage rapide.

Instructions:

1. Allongez-vous sur votre dos sur le plancher.
2. Gardez vos talons hip-large sur le bord du coussin de canapé.
3. Vos genoux doivent être de 90 degrés à partir de vos bras, légèrement sur les côtés.
4. Levage vos hanches, commencer à serrer vos fessiers, afin que votre corps forme une ligne droite des épaules jusqu'aux genoux.
5. Abaisser vos genoux sur les côtés, les ramener et retourner à la position de départ.
6. Effectuez 15 répétitions.

2. Déclin Push-Up:

Cet exercice de canapé est particulièrement efficace pour tonifier votre poitrine, bras et les muscles de région de l'abdomen.

Instructions:

1. Mettez-vous dans la position de push-up, avec vos paumes sur le sol, les bras étendus et les boules de vos pieds sur le bord des coussins du canapé.
2. Soulevez vos hanches afin que votre corps est sous la forme d'une ligne droite.
3. Pour rendre l'exercice plus simple, placez vos genoux sur un coussin et d'effectuer une pente push up avec vos pieds sur le sol et vos mains sur le bord du canapé sur le coussin.
4. Pliant les coudes, le bas de votre poitrine vers le sol
5. Peform 15-20 répétitions

3. Flye Master:

Ceci est un autre excellent entraînement canapé que vous pouvez en répar- le maître de flye aide à tonifier votre dos, les biceps et les muscles de l'épaule.

Instructions:

1. Commencez par boucle une bande autour de chaque jambe de canapé.
2. Asseyez-vous sur le sol face le canapé et maintenir les extrémités de la bande dans chaque main.
3. Gardez vos bras tendus devant vous et vos paumes vers le bas.
4. Prenez vos coudes, et de derrière votre épaule, les amener vers la poitrine.
5. Gardez vos coudes pliés et maintenir la résistance.
6. Réduisez vos bras à la position de départ.
7. Effectuer 15-20 répétitions.

4. Flamingo Dip:

Cette routine permet de renforcer vos triceps et vos quads.

Instructions:

1. Tenez garder votre pieds hanche large et votre dos sur le canapé.
2. Placez vos deux bras sur le bord d'un coussin ou un accoudoir.
3. Vos doigts doivent faire face à l'avant.
4. Gardez vos bras tendus et les coudes par les côtés.
5. Pliez vos genoux autour de 90 degrés et garder le pied à quelques pouces du sol.
6. Abaisser votre pied droit, faire la même chose avec votre gauche.
7. Lorsque vous pliez votre pied gauche, pliez vos coudes de 90 degrés derrière vous et prolonger votre jambe gauche de sorte qu'il est parallèle au sol.
8. Redressant les bras, pliez le genou gauche et revenez à la position initiale.
9. Terminez 15 répétitions.
10. Changez de côté et répétez.

5. Curl Et Squat:

Cette routine permet de tonifier vos abdos, les fesses, les jambes et les biceps.

Instructions:

1. Tenez-vous sur le centre de la bande de sorte que votre dos face au canapé.
2. Maintenant, commencer par tenir vos pieds largeur des hanches.
3. Tenez les extrémités des bandes avec vos bras par les côtés et les paumes vers l'avant.
4. Tenez environ 1 ½ pieds du bord de la coussin de canapé.
5. En gardant vos coudes par le côté, détendez vos mains vers vos épaules et commencer à vous abaisser dans un squat. Notez que vous devez à peine toucher le bord du canapé.
6. Une fois que vous avez atteint la position accroupie, de revenir dans la position de départ dans un mouvement fluide rapide.
7. Effectuez 15 répétitions.

Maintenant que vous savez à propos de ces exercices de canapé incroyables, les combiner dans un ordre quelconque et personnaliser votre canapé à base de routine aujourd'hui. Si vous pratiquez déjà routines de canapé, ou si vous effectuez l'une des exercices énumérés ici, s'il vous plaît nous dire à propos de vos expériences. Laisse un commentaire ci-dessous.