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Meilleurs exercices circuit d'entraînement - notre top 10


séances d'entraînement de formation de circuit est constitué d'une série d'exercices de résistance en utilisant des poids légers et en augmentant la fréquence suivie d'une autre série d'exercices se concentrant sur un groupe de muscles différents. exercice de Circuit est un excellent moyen de construire sur toute la force et l'endurance. De plus des exercices d'entraînement de circuit ont un effet brillant sur la perte de poids et de tonification du corps.

La plupart des exercices efficaces Circuit

1. Sit Ups:

redressements assis tous les jours

cc photo licence (PAR) de flickr partagée par DVIDSHUB

Sit ups renforcer vos muscles de l'estomac et stimule votre endurance de base et est bon pour tous les types de sports. Pliez vos genoux et placez votre pied sur le sol, puis avec vos mains de chaque côté de la tête, levez la tête, puis l'épaule suivie par votre torse.

2. Ups Step:

step ups exercice

Par Everkinetic (http://everkinetic.com/) [CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Étape ups sont bonnes pour conditionner la moitié inférieure de votre corps. Tout en faisant step ups, garder votre droite de dos et les muscles abdominaux serrés. Vous êtes tenu de placer un pied sur une surface surélevée de 8-12 pouces et pendant que vous tenez sur elle, placez le deuxième pied à terre et de prendre du recul.

3. Appuyez sur Ups: 

ups de presse entraînement

cc photo licence (PAR) de flickr partagé par Mike Baird

Les hauts de presse, aussi connu comme push-ups sont un type d'exercice pour le groupe de muscle principal, la poitrine et les triceps IE-. Il travaille également sur le ventre, le dos et les muscles des jambes. Placez vos mains avec paume vers le bas, la largeur des épaules presque lointaine et soulevez votre corps en utilisant vos bras vers le haut.

4. Squats:

Squats

Par Em Bhoo (http://flickr.com/photos/embhoo/5759454850/) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons

Squats construire les muscles de tout le corps et brûler la graisse supplémentaire dans votre corps en plus de vous faire très mobile et énergique. Il existe différents types de squat que vous pouvez faire: chaise squat, pile squat, squat de l'air, front squat, etc.

5. Appuyez sur Dorsale: 

Dorsale presse

Ceci est un exercice pour le bas du dos. Elle est réalisée par le mensonge sur une surface plane et ensuite élever votre tête et la poitrine avec l'aide des muscles du bas du dos.

6. navette circule:

Shuttle Runs

cc photo licence (PAR) de flickr partagé par l'armée américaine

Des navettes sont une formation très célèbre pour les sports intensifs qui développent votre vitesse, l'accélération et la remise en forme. Elle implique à court de marche d'environ 10 m, voire plus, puis revenir à la ligne de départ. Vous exécutez ensuite pour 20 m et revenir au point de départ et de le faire en augmentant continuellement la distance parcourue.

7. Dips Assises: 

Dips assises

Il est un entraînement fantastique pour les gens qui veulent que leurs triceps en forme. Trempettes assises peut être fait avec l'aide d'une chaise. Tenez-vous devant la chaise et placez vos mains sur le bord, avec vos jambes étendues devant et pliez les coudes et abaissez vos fesses. Maintenez la position pendant 3 à 4 secondes, puis relâchez.

8. Burpees: 

Burpees

Vous devez vous asseoir comme vous le faites tout squating et kick vos pieds comme vous le faites dans la position pushup. Tout en faisant cela, enfoncer votre poitrine à la surface, appuyez votre dos vers le haut et tirez vos pieds pour revenir à la position accroupie à nouveau et de sauter en l'air.

9. Bent bras pull-overs: 

Bent bras pull-overs

Par Everkinetic (http://everkinetic.com/) [CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Allongez-vous sur un banc avec des haltères dans les deux mains et les ramener derrière votre tête et revenir lentement. Cela améliore fortement la force de votre épaule.

10. enjambeur Sauts:

Sauts enjambeur

Il est idéal pour l'entraînement du bas du corps. Monter et descendre un banc en utilisant vos jambes alternatifs. Ces mouvements rapides sont difficiles, mais petites merveilles travail pour les muscles des jambes.

Source de l'image: 1, 2, 3, 4 

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