3 exercices pour les bras supérieurs efficace pour les femmes

Tout le monde a ses propres zones de trouble ─ certains veulent perdre ces poignées d'amour alors que certains veulent à débarrasser de la cellulite. Mais d'une part la plupart des femmes se battent avec leur est partie supérieure du bras. Venez étés et nous nous sentons tous comme coupant les ailes de bingo, afin que nous puissions porter nos débardeurs préférés et ces robes sexy hors de l'épaule, à droite?

Ayons un regard sur les 3 exercices pour les bras supérieurs efficaces pour les femmes:

Mais attendez, nous avons ici 3 se déplace pour se débarrasser de cette graisse de bras redoutable et tonifier et sculpter ces triceps en belles courbes. Selon américaine Fitness Council (ACE), ces exercices efficaces donnent les meilleurs résultats dans les plus brefs délais.

1. triceps:

Vous pouvez utiliser un banc ou une plate-forme solide soulevé comme une chaise ou un escalier pour faire les trempettes triceps.

1. Asseyez-vous sur le banc avec le dos droit et les abdominaux contractés.
2. Placez vos mains sur les deux côtés de vos hanches et maintenir les bords de manière à ce que vos paumes sont sur le banc et les doigts enveloppés autour du bord.
3. Étendez vos jambes en face de vous et de glisser vers l'avant jusqu'à ce que votre talon est sur le banc. Soutenez votre poids sur vos bras.
4. Maintenant pliant les coudes, baisser vos fesses vers le sol jusqu'à ce que vos bras deviennent perpendiculaire à l'avant-bras.
5. Redressez vos bras et soulever à la position de départ.
6. Faites 3 séries de 15-20 reps.

Variation - cette variation peut se faire sans une plate-forme surélevée. Dans cette variante, faire le triceps avec une jambe levée vers le haut et l'autre placée fermement sur le sol. Cette variation fonctionne vos triceps, vos jambes et du butin.

1. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches sur les deux côtés.
2. Soulevez vos fesses et des hanches jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite des épaules jusqu'aux genoux.
3. Redresser une jambe avec le pied pointu.
4. Pliant les coudes, baisser vos fesses vers le sol et dans le même temps lever la jambe redressée vers le ciel.
5. Redresser les bras en arrière et revenir à la position précédente.
6. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.

2. Triangle Push-Ups:

Selon une étude réalisée par ACE, l'activité musculaire atteint le point le plus élevé tout en faisant le triangle push-ups. Ceux-ci sont un peu légèrement avancé de triceps des pompes.

1. Venez dans la position de planche avec votre corps dans une ligne droite, bras droit et les abdominaux contractés.
2. Maj vos bras vers le centre, sous votre poitrine et former un triangle en joignant vos doigts et les pouces sur le plancher.
3. Abaissez votre corps lentement en pliant les bras au niveau des coudes. Gardez votre colonne vertébrale droite. Ne laissez pas le bas du dos. Gardez vos triceps près de votre torse avec vos coudes tournés vers l'arrière.
4. Lentement vous pousser vers le haut à la position de départ. Ne laissez pas votre dos vous s'affaisser vers le bas. Utiliser la force de la parole pour vous pousser vers le haut.
5. Faire autant que vous le pouvez.

Variation - si vous êtes un débutant, vous pouvez mettre vos genoux vers le bas, puis faites les push-ups. Si vous êtes plus avancé et à l'aise avec les push-ups, puis essayer de les faire sur la seule jambe.

3. commissions occultes triceps:

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un ensemble de haltères de tout ce poids que vous préférez.

1. Tenez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite et abdos serrés. Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés.
2. Bend à votre taille légèrement avec le dos plat. Ne pas voûter les épaules. Pliez vos bras aux coudes et poussez vos coudes vers l'arrière.
3. Redressez vos bras enserrant vos triceps et pliez-les à nouveau.
4. Faites 15 répétitions.

Variation - Faites le rebond triceps en se penchant un banc pour réduire le stress sur le bas du dos. Une autre variante serait de faire les commissions occultes triceps tout en maintenant un squat étroite.

Faites ces exercices régulièrement et vous êtes sûr de se débarrasser de ceux jiggly, les bras mous et de la roche vos chars tout l'été!

Avez-vous des bras flasques? Quel type d'exercice préférez-vous pour les tonifier? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.