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10 meilleurs aliments riches en lysine


Saviez-vous que La lysine est un élément essentiel du corps et stimule la production de collagène? Saviez-vous que les aliments riches en lysine peuvent également vous aider à surmonter les infections herpétiques? Eh bien, si vous vous demandez ce que la lysine est et comment il permet à votre corps, alors vous êtes arrivés au bon endroit!

Lire la suite et découvrez lysine, de ses usages et interactions, et les aliments qui contiennent cet acide aminé essentiel.

Quel est la lysine?

La lysine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie qu'il n'a pas produite par le corps et vous avez besoin de consommer des aliments riches en lysine ou des suppléments pour obtenir la quantité requise de la lysine dans votre système. Lysine stimule la production de collagène et aide votre corps à absorber le calcium. (1)

Utilisations:

En plus d'aider à créer de collagène et d'aider l'absorption du calcium, la lysine a d'autres usages ainsi (2), qui comprennent:

Les boutons de fièvre:

Études concluent que la lysine peut aider à traiter l'herpès labial. Lysine peut être soit consommé ou utilisé comme une crème topique pour réduire les boutons de fièvre et l'inflammation.

Réduit le stress:

Certaines études ont observé que la lysine aidé réduire l'anxiété chez les hommes et le stress chez les femelles.

Avertissements:

Lysine est essentielle pour le corps et a de nombreux avantages. Cependant, la lysine peut avoir des effets indésirables et vous devez prendre soin lorsque vous consommez de cet acide aminé. (3)

Effets secondaires:

Bien que la lysine est généralement ingérée et est surtout sécuritaire, elle peut conduire à des effets secondaires comme des maux d'estomac, ballonnements, la constipation et la diarrhée même. (4)

Grossesse / Allaitement:

Il a eu peu d'études sur l'efficacité et l'innocuité de la consommation de la lysine pendant que vous êtes enceinte ou allaitantes. Donc, rester sur le côté sécuritaire et éviter un excès d'aliments riches en lysine pendant la grossesse. (5)

Maladie rénale:

Certaines études ont lié la lysine au risque de maladie rénale. Dans certains cas, la lysine aggravé les symptômes de la maladie rénale. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de vous consommez lysine. (6)

Maintenant que vous savez beaucoup de choses sur la lysine, lisez la suite pour savoir quels aliments contiennent cet acide aminé !.

Top 10 des aliments riches en lysine:

1. Parmesan:

Ceci est la source la plus riche de toutes les protéines à base de lait, et est bourré avec la plupart des acides aminés essentiels. De parmesan est très populaire dans la cuisine et il se vante de 151% de l'AQR en lysine (de Apports Nutritionnels Recommandés).

2. bœuf rôti:

Rôti de bœuf est délicieux et chargé avec des protéines. Il contient également des niveaux élevés de nombreux acides aminés essentiels et contient environ 171% de l'AQR de la lysine.

3. cuit Poitrine de poulet:

Poitrine de poulet cuite est une autre source de protéines populaire, qui contient de nombreux acides aminés essentiels. Il est également riche en lysine, avec près de 148% de l'AQR de la lysine.

4. Thon (cuit):

Bien que tout type de poissons huileux / gras ferait, thon est particulièrement riche en lysine, bénéficiant de 123% de l'AQR de la lysine.

5. rôties Soja:

Le soja est l'un des aliments les plus nutritifs là-bas. Ils sont une excellente source de la plupart des acides aminés essentiels et ils sont bourrés de protéines à base de légumes. Ils se vantent d'une lysine RDI 125%.

6. porc (cuit):

Le porc est très populaire dans la plupart des pays européens et est également apprécié par des millions à travers le monde. Le porc est riche en protéines animales et contient de nombreux acides aminés essentiels, bénéficiant d'une lysine RDI de 131%.

7. Crevettes (cuit):

Fruits de mer comme le crabe, les crevettes, les crevettes ou les homards sont riches en protéines et contiennent des acides aminés essentiels. Crevettes cuites se vante d'une valeur lysine de RDI de 103%.

8. Les graines de citrouille:

Graines de citrouille sont riches en protéines à base de fruits et d'autres acides aminés essentiels. Parmi ces acides aminés essentiels, il contient également environ 67% de l'ANC de lysine.

9. oeufs (RAW):

Les oeufs sont probablement le petit déjeuner le plus préféré de tous les temps. Partout dans le monde, les gens consomment des œufs sous une forme ou l'autre. Les oeufs crus sont bonnes pour consommer après l'entraînement et sont riches en protéines. Les œufs se vanter de 43% de l'AQR de la lysine.

10. les haricots blancs:

Utilisé pour préparer de nombreux types d'aliments dans le monde entier, les haricots blancs sont entassés avec des acides aminés essentiels comme la lysine, et contiennent 32% de l'AQR de la lysine.

Donc, inclure ces aliments riches en lysine dans votre régime alimentaire d'aujourd'hui et aider à freiner de nombreux problèmes de santé. Pour nous parler de tous les autres aliments riches en lysine que nous aurions manqués ici, laisser un commentaire ci-dessous.

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