4 exercices efficaces pour corriger votre posture du haut du dos

«Asseyez-vous bien», «tenir straight'-combien de fois avez-vous entendu ces refrains? La plupart d'entre nous sont habitués à entendre ces suggestions, mais ne prennent pas vraiment au sérieux. Mais nous devrions!

Le maintien d'une bonne posture est important si vous voulez profiter d'une vie saine. La plupart d'entre nous qui vivent une vie sédentaire face à des maux de dos supérieures. Il pourrait également se produire à certains en raison de l'âge croissant. Douleur haut du dos a souvent été compris comme un symptôme ou une condition qui peut causer beaucoup de complications si non pris en charge à temps. Il ya beaucoup de facteurs qui peuvent conduire à la douleur haut du dos. Cela inclut les personnes qui sont physiquement inaptes ou font de l'embonpoint. Le genre de travail que nous faisons tous les jours pourrait également contribuer à notre santé globale, y compris le dos. Levage de charges lourdes ou assis dans une mauvaise posture au travail chaque jour ajoute à la souche. Disques rompus peuvent également plomb à dos douleurs.

Si vous arrive d'être quelqu'un qui est face à un mal de dos sévère, vous devriez consulter le médecin. Mais dans le cas, il est une souche douce, vous pouvez traiter avec elle en faisant juste quelques exercices chaque jour. Ils vous aideront à améliorer la posture du haut du dos et également de protéger votre colonne vertébrale contre tout type de blessure!

Exercices pour corriger la posture du haut du dos:

Voici quelques-uns posture du haut du dos exercices que vous pouvez essayer:

1. Fentes:

La meilleure façon de améliorer votre posture est conditionné par l'arrière lui-même. Faire de l'exercice tous les jours suffisamment fournira la force aux muscles du dos et de prévenir tout type de blessure. Un mouvement de base pour ce serait fentes.

1. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions et changez de jambe ainsi.
2. Gardez vos mains sur les hanches tout en faisant ce mouvement.
3. Votre dos doit être droit et la tête en avant.

2. Prone Y Extension:

Le Prone Y Extension est un mouvement qui peut répondre à un grand nombre avec un couple de coups. Il sera non seulement étirer votre poitrine, mais aussi de votre abdomen. Les muscles extenseurs lombaires seront renforcés avec les muscles du haut du dos.

1. Tout ce que vous avez à faire est de se coucher sur le ventre sur un tapis.
2. Gardez vos jambes légèrement écartées.
3. Vos bras doivent être étendus sur la tête. Il devrait ressembler à un Y.
4. Votre torse doit être sur le sol et les paumes vers le haut.
5. Restez dans cette position pendant les 10 prochaines secondes.
6. Revenez en position normale et répéter 3-6 fois.

3. sollicitées:

Étirements améliorer efficacement votre posture haut du dos.

1. Aller sur le tapis et de recourber vers le haut aime un chat.
2. Puis abaissez-vous vers le bas.
3. Vous trouverez soulagement si vous répétez ce tronçon un peu plus de temps.

En dehors de ces exercices de base, vous pouvez aussi essayer yoga et ses nombreuses poses pour une bonne posture.

4. Yoga:

Le yoga est une forme d'exercice spirituel qui est efficace pour la posture ainsi que votre état de santé général. Il peut certainement vous aider à améliorer votre équilibre et à prévenir tout type de blessure ou de la douleur haut du dos. Yoga est excellent pour les muscles de base comme il les renforce et vous aide à maintenir un bon alignement du corps. Tu peux apprendre le yoga en se joignant à des classes qui donnent des tutoriels ou même de classes YouTube.

Si vous avez tatillonne mal au dos qui refuse de s'en aller, parler à votre médecin. Si le médecin exclut quelque chose de sérieux, vous pouvez essayer ces exercices faciles à corriger votre posture et éviter toute blessure au dos. Et bientôt, vous vous surprendrez à dire aux autres à «se tenir droit»!

Pratiquez-vous tout exercice particulier pour obtenir la bonne posture? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.