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Tout ce que vous devez savoir sur la carence en vitamine B

Êtes-vous enceinte et redoutant des malformations congénitales chez votre bébé? Êtes-vous en plaignez toujours de la fatigue de la fin? Ces symptômes peuvent être le résultat d'une carence nutritionnelle. Une carence nutritionnelle, si pas traitée au bon moment, peut faire des ravages avec votre santé et celle de votre famille.

Médecins et les nutritionnistes recommandent vivement une alimentation équilibrée que la clé d'un esprit et un corps sains. Avez-vous entendu parler de carence en vitamine B? Découvrez dans cet article les différentes complications de santé un manque de ce nutriment essentiel peut causer. Aussi, apprendre les différentes sources de nourriture qui sont un must-have pour éliminer les symptômes de carence en vitamine B. Allez-y et regardez ce post!

Voici tout ce que vous devez savoir sur la carence en vitamine B:

1. Vitamine B12:

Fonction:

La vitamine B12 déclenche la production de globules rouges et aide à réguler le système nerveux. Le CDC conseille que les personnes de plus de 50 ans devraient avoir la vitamine B12 des suppléments quotidiens. Toutefois, s'il vous plaît consulter votre médecin avant de commencer à prendre un (1).

Sources:

La viande et les produits laitiers contiennent des charges de vitamine B12, si les végétariens courent un risque élevé de souffrir de la déficience.

Symptômes:

Habituellement, la vitamine B12 carence peut conduire à de nombreuses conditions, comme:

  • L'anémie et de la confusion chez les personnes âgées.
  • Conditions psychologiques comme la dépression, la paranoïa, la démence et les problèmes de comportement (2).
  • Picotements dans les mains et les pieds.

2. La vitamine B1 Et la vitamine B2:

Fonction:

La vitamine B1 ou thiamine est un nutriment essentiel pour maintenir une bonne santé neurologique (3). Alors que la riboflavine ou vitamine B2 aide à convertir les aliments en énergie et améliore la vue (4).


Sources:

Les céréales sont une bonne source de vitamine B1. Alors que les grains entiers, le lait, les légumes à feuilles vert foncé, et les œufs sont riches en vitamine B2.

Symptômes:

Habituellement, la vitamine B1 et B2 déficiences sont assez rares. Cependant, ces carences peuvent causer beaucoup de complications de santé chez les alcooliques.

  • Elle peut conduire à des conditions comme le syndrome de Wernicke-Korsakoff (5).
  • Peut causer des fissures sur les côtés de la bouche et de plaies dans la bouche (6).

3. Vitamine B9:

Fonction:

La vitamine Bou de l'acide folique, comme la plupart des vitamines B, régule la production de globules rouges dans le corps. Il contribue également à réduire le risque de malformations congénitales.

Sources:

Habituellement, vous pouvez trouver de la vitamine B9 dans tous les types de viandes, les céréales et les agrumes.

Symptômes:

La carence en vitamine B9 peut causer des problèmes de santé suivants:

  • Diarrhée.
  • Anémie.
  • Les femmes enceintes devraient prendre de la vitamine B9, que sa carence peut conduire à des malformations congénitales chez leurs bébés.

4. Vitamine B6:

Fonction:

La vitamine B6 ou pyridoxine aide à transformer les aliments en énergie (7). Il aide également à combattre l'infection et contribue au développement du cerveau du foetus.

Sources:

Les aliments comme le foie, les pommes de terre, des fruits non-agrumes, le poisson et la volaille sont une mine de vitamine B6.

Symptômes:

Habituellement vitamine B6 carence peut provoquer de nombreux troubles comme:

  • Plaies dans la bouche et sur la langue.
  • Un faible système immunitaire.
  • Troubles mentaux comme la dépression et l'irritabilité (8).

Les personnes âgées et les femmes enceintes peuvent avoir besoin de plus de quantités de vitamines B. Conditions comme la maladie coeliaque, la maladie de Crohn VIH et l'alcoolisme peuvent conduire à une mauvaise absorption de la vitamine B.

Conclusion:

La consommation régulière de légumes, fruits, produits laitiers et produits de volaille va vous assurer d'obtenir une quantité suffisante de vitamines et de minéraux pour stimuler votre immunité.

Donc, nous espérons que la lecture de toutes les informations ci-dessus vous a aidé à réaliser l'importance d'inclure des sources de vitamines B dans votre alimentation quotidienne. Alors, pourquoi attendre? Inclure les sources de vitamine B alimentaires ci-dessus et battre les Blues de carence loin.

Si vous connaissez des recettes délicieux et sains qui peuvent augmenter les niveaux de vitamine B, ne les partager avec nous. Aussi, si vous avez trouvé cet article instructif, s'il vous plaît donner votre avis en commentant dans la case ci-dessous!

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