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27 façons simples mais efficaces pour réduire le stress

Quels sont les effets du stress?

  • Le stress chronique conduit souvent à la manifestation de divers problèmes physiologiques et psychologiques.
  • Étant la plus efficace de l'affaiblissement de votre système immunitaire et la réduction du nombre de globules blancs dans le sang.
  • Elle peut également altérer le caractère social d'une personne et sa capacité de traiter avec les tracas ordinaires de la vie.
  • Le bilan psychologique extrême que le stress peut prendre, affecte souvent la relation d'une personne avec la famille et les collègues.

Que deviennent alors de première importance, est de faire face à ce stress et composer avec elle. Aider et faciliter votre esprit et votre corps avec la force qu'il a besoin pour se maintenir en forme et de faire face à ces exigences est la meilleure façon de faire face et surmonter le stress.

Comment surmonter le stress? Déterminer la meilleure façon de réduire le stress

La réduction du stress exige beaucoup d'effort et de l'action, mais il va certainement vous rendre plus heureux en améliorant la qualité de votre vie. Lorsque vous êtes moins stressé, vous êtes en mesure de mieux dormir, profiter des petites choses dans la vie et d'adopter une attitude positive. Bien que le stress ne peut pas et ne doit pas être éliminé complètement, il peut certainement être minimisé en suivant quelques étapes. Vous pouvez commencer par minimiser les situations stressantes dans votre vie afin que vous vous sentez détendu. Ci-dessous sont quelques moyens simples pour soulager le stress.

1. Identifier et analyser les causes de votre stress:

Avant de procéder à minimiser votre stress, il est important d'identifier les raisons de la hausse de votre niveau de stress. Tout ce que vous devez faire est de prendre un bloc-notes et de faire une liste de choses qui font que votre sensation stressé. Vous pouvez commencer par identifier les causes profondes de votre stress. Les causes de votre stress peuvent varier. Elle peut être liée à votre travail comme le faible salaire ou manque de satisfaction. Le stress peut également être liée à votre vie personnelle comme la façon dont vos relations vont et les défis auxquels vous êtes confrontés dans leur maintien. En outre, il est également important de savoir la nature de votre stress à savoir si vous êtes dans un état permanent de stress ou vous êtes stressé en raison d'une situation particulière dans votre vie. Vous pouvez écrire vos pensées pour identifier les véritables causes de votre stress. Cela vous permettra d'avoir une meilleure idée de ce qui vous causer d'anxiété, vous permettant de faire les changements nécessaires pour améliorer votre vie.

2. avoir une alimentation saine:

L'alimentation joue un rôle important dans la gestion du stress aussi. Il a été prouvé que la malbouffe peut vous faire sentir déprimé et stressé. Donc remplacer la malbouffe avec des aliments sains comme les grains entiers et des protéines. Ce ne sera pas seulement d'améliorer votre humeur, mais aussi vous fournir suffisamment d'énergie pour gérer les situations stressantes. Eh bien nourris organismes peuvent facilement faire face au stress. Il faut donc toujours garder un œil sur ce que vous mangez. Limitez votre consommation de caféine et de sucre que ceux-ci souvent conduire à un crash de l'humeur et de l'énergie. Ayant moindre quantité de café, le chocolat, le sucre, les boissons gazeuses et les collations de sucre peut effectivement vous faire sentir plus détendu et améliorer votre sommeil. Vous pouvez intégrer le stress busting aliments comme le saumon, amandes et des bleuets dans votre alimentation. Avoir des repas équilibrés et nutritifs tout au long de la journée peut vous aider à composer avec le stress d'une meilleure façon.

3. Augmentez votre consommation de vitamines B:

Les vitamines B sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau et le système nerveux. La consommation d'aliments riches en vitamines B peut aider à induire la relaxation et à combattre la fatigue. En fait, la carence de vitamine B peut déclencher l'irritabilité, l'apathie et le stress. Afin de prévenir ces symptômes, il est conseillé d'incorporer des aliments riches en vitamines B, comme les haricots, les pois, les céréales, les noix, le foie, les œufs et les produits laitiers dans votre régime alimentaire.

Vous sentez-vous inquiet tout le temps? Avez-vous trouvez qu'il est difficile de se endormir? Vivre inexplicable chute de cheveux et de fréquents changements dans votre appétit? Si vous avez répondu oui à la plupart des questions ici, alors vous devriez savoir quelque chose.

Tout ce sont des symptômes de stress! Le stress est devenu une partie intégrante de la vie. Vous ne pouvez pas faire votre travail et vous ne pouvez cesser de vivre. Chaque tâche dans ce monde est de nature compétitive (il en est de la survie!) Et vous devez garder constamment vous prouver. Une vie réussie aujourd'hui vient avec la pression de la performance majeure, qui est également accompagné par le stress.

Voulez en savoir plus sur le stress et comment vous pouvez faire face avec elle? Ensuite, donner à ce poste une bonne lecture!

Qu'est-ce que le stress?

Comme vous le savez, quand vous commencez à assister à plus de tâches que vous avez réellement pouvez, vos fournitures de corps énergie stockée. De la même façon, lorsque vous manipulez de plus grands défis, votre corps se débrouille avec ce en fournissant ses ressources. Il est la réponse de votre corps à ces défis qui est connu comme le stress. Il est comment votre corps fait face à ces exigences. Le stress peut être positif ou négatif.

Le stress est positif quand il ne l'emporte pas pendant une longue durée et vous fournit également ce coup de pouce dont vous avez besoin, pour atteindre quelque chose de supérieur. Il vous aide à taper votre potentiel efficacement.

Il est ce stress sévère qui devient négative, quand il l'emporte pour une longue durée et les souches de votre corps et l'esprit. Le stress négatif a des effets néfastes sur votre corps.

Le stress est une partie intégrante du mode de vie moderne qui est accablé par les frustrations, les attentes et exigences. Des enfants aux adultes, tout le monde fait face à un certain degré de stress dans leur vie. En fait, pour certaines personnes, il est devenu un mode de vie. Le stress est pas toujours nuisible. Une certaine quantité de stress vous aide à effectuer sous pression et vous fournit la motivation nécessaire pour donner le meilleur. Toutefois, lorsque le stress est hors de contrôle, il porte atteinte à votre santé physique et mentale. Un stress excessif peut endommager votre humeur, la santé, les relations et la qualité de vie. Il est nécessaire de connaître les signes et les symptômes de stress à prendre les mesures nécessaires pour la surmonter et de minimiser ses effets néfastes.

Notre système nerveux réagit au stress en libérant un flot d'hormones de stress connus comme l'adrénaline et le cortisol qui éveillent le corps pour une action immédiate. Le stress fait battre votre cœur plus vite et vos muscles serrer. Il soulève également votre tension artérielle, accélère votre souffle, et aiguise vos sens. Tous ces changements physiques stimuler votre force et l'endurance, augmenter votre temps de réaction et l'amélioration de votre foyer. Cette réaction, connue comme la réponse au stress, vous permet de rester énergique, alerte et concentré. Toutefois, lorsque le stress va hors de contrôle, il peut obtenir le meilleur de vous.

Quelles sont les causes du stress?

Le stress est causé par des facteurs qui peuvent mettre la pression sur votre corps pour maintenir et effectuer. La plupart de ces déclencheurs de stress sont l'environnement. En réponse à cela, système nerveux sympathique de votre corps libère des hormones qui vous aident à combattre ou de décoller. Ceci est lorsque vous rencontrez un rythme cardiaque rapide, la transpiration, etc.

Le stress chronique ou de stress qui prévaut pour une longue durée de temps, exige une ruée et la circulation de ces hormones constant, causant beaucoup d'usure, le vieillissement de votre corps et aussi d'autres complications.

Les situations stressantes communs que nous vivons sont:

  • Longues heures de travail
  • Insécurités monétaires
  • Insécurités relationnels
  • Voyager et de la foule
  • Harcèlement et violence
  • Incidents traumatisants
  • La pression des pairs
  • La pression de la performance
  • Parler en public et d'influencer

Quels sont les symptômes de stress?

Quand votre corps subit un stress, il ya certains signes que vous rencontrez:

  • Incapacité à penser clairement
  • Mal de tête
  • Acidité, RGO
  • Agité
  • Palpitation
  • Transpiration
  • Irritabilité
  • Affolement
  • La chute des cheveux

Ce sont généralement des symptômes à court terme. Mais quand le stress prévaut pour une durée plus longue, les symptômes les plus graves et les complications surgissent les accompagnent. Ils comprennent:

  • Troubles cardiaques comme l'arythmie
  • Élévation du niveau de cholestérol
  • La pression artérielle
  • Diabète
  • Gastrite
  • Ulcère
  • Dépression
  • L'athérosclérose
  • Arthrite et de nombreux autres symptômes

4. Évitez les drogues, cigarettes et l'alcool:

Les gens ont souvent recours à la drogue, la cigarette et de l'alcool pour échapper à leur stress et la dépression. Mais le soulagement est seulement temporaire et ceux-ci peuvent aggraver la situation dans le long terme. Donc, ne pas échapper à la situation en utilisant la nicotine ou l'alcool, au lieu apprendre à composer avec le stress d'une manière claire et nette.

5. Avoir un bon sommeil:

Le manque de sommeil est souvent la cause d'un esprit dérangé. Lorsque vous vous sentez fatigué, votre niveau de stress augmentent en vous faisant penser irrationnelle. Combustibles sommeil adéquat de votre corps et l'esprit, qui va un long chemin à réduire le stress. Ceci est un autre meilleure façon de soulager le stress. Alors assurer d'obtenir au moins 7 à 9 heures de nuit de sommeil sain. Cependant, trop de sommeil peut aussi vous faire sentir groggy et léthargique. Veiller à toujours avoir la même quantité de sommeil chaque nuit. Pour régulariser votre routine, aller au lit et se réveiller autour de la même heure chaque jour. Vous pouvez passer une heure de décompression dans le lit avant de réellement dormir. Évitez de regarder la télévision ou de se complaire dans une conversation intense car il sera difficile de se détendre votre esprit, le moment venu.

6. exercice régulièrement:

Exercice est un excellent moyen d'améliorer la santé physique et mentale. La meilleure façon de réduire les niveaux de stress aussi. L'exercice ne signifie pas nécessairement se livrer à des sorties de travail intense dans un gymnase. Vous pouvez essayer d'avoir une courte promenade ou faire quelques exercices d'étirement pour vous garder détendus dans une situation stressante. Exercice maintient votre sang en mouvement, ce qui entraîne la libération d'endorphines qui peut grandement améliorer votre humeur. Donc toujours consacrer 30 à 45 minutes par jour pour obtenir votre corps en mouvement. Cela vous fera sentir excité, puissante et bien sûr, moins stressé. Ci-dessous sont quelques moyens simples d'exercer votre corps.

  • La natation est un excellent exercice. Les eaux des éclaboussures non seulement vous rafraîchit, mais aussi lavent vos pensées stressantes. Alors pourquoi ne pas rejoindre une piscine et nager un mile tous les jours!
  • La course est un autre exercice qui rend vos muscles forts et vous vous sentez plus capable de relever les défis. Essayez de lancer quelques miles pour un coup de pouce de l'énergie et de l'humeur.
  • Le yoga est un excellent moyen de contrôler votre esprit et la respiration ainsi que d'améliorer votre santé physique.
  • Livrer à des activités sportives comme le football, le volley-ball, le bowling ou le rugby. En plus d'être agréable, ces sports fournir à votre corps un excellent entraînement, stimuler votre humeur et l'énergie.
  • Si vous êtes un amoureux de la nature, vous pouvez envisager de la randonnée à garder le stress à la baie.

7. pratiquer la respiration profonde:

Pratiquer la respiration profonde régulièrement dans un endroit calme peut grandement vous détendre votre esprit en conjurer pensées stressantes. Tout ce que vous devez faire est de desserrer vos vêtements et enlever vos chaussures et une veste pour vous rendre confortable. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise confortable ou s'allonger avec vos bras à plat sur le sol ou lit. Alors que dans cette position, vous dégourdir les jambes en les gardant écartés largeur des hanches. Ne croisez pas vos jambes en position assise sur une chaise. Relaxation implique de se concentrer sur votre respiration comme la respiration et expirez lentement en rythme régulier pour vous calmer.

  • Alors que la respiration, remplissez vos poumons d'air comme si vous remplissez une bouteille de bas en haut.
  • Essayez de respirer avec le nez et expirez par la bouche.
  • Compter de un à cinq, continuer à respirer lentement et régulièrement.
  • Respirer en continu, sans pause, vous vous sentirez calme.
  • En cas de niveaux élevés de stress, cette respiration détendue devrait être pratiqué au moins deux ou trois fois par jour pendant 3 à 5 minutes.

15. exprimer vos sentiments:

Souvent nous nous sentons stressés parce que nous sommes incapables d'exprimer nos sentiments. La suppression de vos sentiments contribue au ressentiment qui ajoute encore au stress. Si vous êtes gêné à propos de certaines situations ou certains personne, essayez de parler avec une personne de confiance. Ce sera certainement de réduire la charge sur votre esprit et les personnes concernées se sentira flatté que vous confier à eux. Si vous êtes loin de vos proches et chers, vous pouvez avoir un rendez-vous avec un thérapeute ou un conseiller. Toujours se rappeler que exprimer vos sentiments ne sont pas un signe de faiblesse, mais un moyen de renforcer votre lien et de vous décharger.

16. Pratique Gestion du temps:

Manque de gestion du temps est l'un des principaux facteurs qui contribuent au stress. Il est difficile de rester calme et concentré lorsque nous sommes à court de temps. Souvent nous nous sentons stressés à l'idée d'être en retard au travail ou ne pas être en mesure de compléter les travaux à temps. La meilleure façon d'éviter cette situation est d'inculquer l'habitude de se lever tôt et de fixer un délai particulier pour chaque activité. Cela va rendre la vie moins stressant que vous ne devez pas se précipiter pour tout.

17. Apprenez à faire des compromis:

Nous nous attendons souvent les gens à changer leur comportement en fonction de notre convenance quand nous nous ne sommes pas disposés à faire de même. Cela ajoute aux niveaux de stress. Donc, il n'y a pas de mal à compromettre un peu si il peut vous garder heureux et rendre les autres heureux.

18. Limiter l'utilisation d'Internet et les téléphones cellulaires:

Internet et les téléphones cellulaires sont devenus une partie essentielle de nos vies. Bien que les deux sont considérés comme des grands passe-temps, ils sont aussi souvent responsables d'élever notre niveau de stress. Si tel est votre cas, vous devriez trouver un certain temps pour se détendre en éteignant votre téléphone cellulaire et de rester loin de l'Internet pendant un certain temps. Cela aidera à bloquer certains des canaux par lesquels le stress peut vous joindre si pas lutter contre le stress entièrement.

19. rire plus souvent:

Le rire est sans aucun doute le meilleur remède pour réduire le stress. Elle renforce non seulement votre pensée positive, mais aussi vous permet de prendre du plaisir dans votre journée pour interactions quotidiennes. Vous devez également développer la capacité de rire de soi. Le rire aide votre stress de combat de corps de différentes façons. Vous pouvez passer du temps avec les gens qui ont un bon sens de l'humour ou regarder un spectacle de comédie stand-up. Rire avec des amis est également utile à conjurer le stress.

20. avoir une attitude positive:

Une attitude positive envers la vie peut certainement améliorer les choses. Ceci est possible par une réflexion sur toutes les bonnes choses dans la vie et être reconnaissant pour eux. À la fin de la journée, essayez d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ce sera certainement changer votre point de vue à partir pessimiste optimiste. Comme il est dit, vous pouvez regarder le verre à moitié rempli ou à moitié vide. Éliminer la pensée négative et être reconnaissant pour ce que vous avez et pour les gens dans votre vie. Une perspective positive de la vie permettra de réduire votre niveau de stress et d'augmenter votre bonheur.

21. Faites une pause:

Tous les travaux et pas de jeu feront un homme très terne. De temps en temps, vous devriez vous asseoir et ne rien faire. Il libère l'esprit des troubles inutilement et aides à mieux se concentrer. Vacances ou sorties avec les amis ou la famille sont un bonne façon de se détendre.

22. Sip Up:




Boire du thé vert ou blanc ou beaucoup d'eau évacue le stress et vous laisse une sensation de fraîcheur. Ils vous garder bien hydraté ce qui réduit les maux de tête et le sentiment de malaise. Réduire la consommation de caféine ou d'alcool est une recette infaillible pour soulager le stress.

8. Optez pour Massage:

Nous tous amour pour avoir un massage. Et en effet, il est un excellent moyen de soulager votre douleur du corps ainsi que détendre votre esprit. Vous pouvez essayer de masser votre cou, les paumes et les avant-bras ou le faire faire par quelqu'un d'autre. Si le prix est pas une préoccupation, vous pouvez aller à une masseuse professionnelle. Massage a été un grand soulagement du stress pendant des siècles. Les Chinois souvent utilisé cette technique pour ouvrir les canaux d'énergie bloqués tandis Hippocrate, «le père de la médecine occidentale», utilisé pour les traitements de guérison physique. Il aidera à détendre les muscles tendus, réduire la douleur et augmenter la circulation qui à son tour les avantages de votre esprit.

9. Relaxation musculaire Technique:

Ceci est un autre moyen naturel pour soulager le stress qui implique l'étirement des muscles différents à son tour de les détendre et relâcher la tension du corps. Vous avez juste besoin de consacrer 20 minutes par jour pour cela. Trouver un endroit assez chaud, sans distractions. Concentrez-vous sur votre respiration tout en pratiquant les exercices d'étirement suivants. Assurez-vous de tenir chaque étirement pendant quelques secondes.

  • Visage: Pousser vos sourcils inhalent puis libèrent comme si fronçant les sourcils.
  • Bras: Tout en inspirant étirez vos bras du corps, puis se détendre.
  • Mains et les poignets: Tirer vos mains vers le haut, étirer votre poignet et étirer vos doigts et les pouces.
  • Cou: Garder la tête inclinée vers l'avant, pousser votre menton vers le bas vers la poitrine puis soulevez lentement à nouveau.
  • Jambes: Poussez vos orteils loin du corps, puis se détendre et tirez-les vers le corps.
  • Epaules: Tirez vos épaules vers les oreilles, puis détendez-les descendre vers les pieds.
  • Coffre: Utilisez ensemble de verser poumons à respirer lentement et profondément dans le diaphragme. Puis expirez lentement pour permettre votre ventre se dégonfler quand tout l'air est expiré.

10. Écouter de la musique:

Une situation stressante peut être évité en prenant une pause et en écoutant de la musique apaisante. Une autre meilleure façon de soulager le stress! Il a un effet relaxant sur votre cerveau et le corps, ce qui peut réduire votre pression artérielle et réduire le cortisol, une hormone associée au stress. Vous pouvez choisir la musique comme, sur l'océan ou la nature des sons classiques qui vous font sentir mieux.

11. Faites de votre environnement sans stress:

Le stress peut être contrôlée en grande partie par conjurer le stress causant des facteurs de l'environnement autour de vous. Si vous vous sentez anxieux et découragé par l'écoute de nouvelles du soir, puis l'éviter. Si le trafic est la cause de votre stress, prendre une route plus longue et moins encombré. De même, si vous vous énervez pas avec des sujets particuliers de la religion et la politique, éviter de les faire une partie de vos conversations. Ce sera certainement aider à faire votre stress en milieu libre.

12. éviter les gens qui vous stresser:

Si vous êtes stressé à cause d'une personne en particulier, essayer de limiter la quantité de temps que vous passez avec cette personne si elle est pas possible de l'éviter complètement.

13. Gardez votre espace propre et bien organisé:

Organiser et désencombrer votre espace exige des efforts, mais il va certainement vous faire sentir plus détendu. Vous pouvez commencer par se débarrasser de toutes les ordures, des feuilles volantes et expiré nourriture dans votre réfrigérateur. Ensuite, vous pouvez passer à l'organisation de votre bureau, l'organisation de vos livres sur l'étagère et le nettoyage de votre placard. Garder votre chambre propre est tout aussi important de sorte que vous pouvez faire un peu de dépoussiérage et essuyage. L'idée de base est de se débarrasser de tous les éléments redondants et inutiles de votre espace. Passez au moins 10 à 15 minutes à jeter les choses que vous ne voulez et nettoyage et le nettoyage de votre chambre. Une fois que votre maison est organisée et propre, votre esprit sera aussi claire de toutes les pensées stressantes.

14. Slow Down:

Dans la vie moderne trépidant, tout le monde se précipite dans leur envie de prendre de l'avance des autres. Cependant, à certains moments, ralentissant peut grandement contribuer à réduire vos niveaux de stress. Apprenez à profiter de la nature, de la nourriture et les gens autour de vous. Cela permettra de soulager votre stress dans une grande mesure.

23. Dites «non»:

Nous ne devrions pas prendre des responsabilités supplémentaires et d'augmenter notre tâche inutilement, que ce soit en personne ou par profession, il est une technique infaillible de souligner nos esprits.

24. occupent le siège du conducteur:

Sachez comment prendre le contrôle de notre environnement et la vie est crucial. Nous devrions savoir ce qui nous irrite et ce qui nous plaît, et ensuite faire les choses qui nous donnent le bonheur. Nous ne devrions pas laisser les autres prendre des décisions importantes de notre vie. Nous pouvons éviter une quantité saine de stress en étant notre propre pilote.

25. Mode de vie sain:

Manger le bon paquet de nutrition couplé avec un exercice de routine et un sommeil fonctionne magique pour réduire les niveaux de stress de manière drastique. Méditation et le yoga sont d'excellents moyens pour soulager le stress et retrouver la paix intérieure qui stabilise votre corps et âme.

26. Yoga:

Une heure de yoga est peut-être l'acte le plus productif dans une journée pour votre corps et votre esprit. Pratiquer différents asanas et pranayama ne sera pas seulement aider à vous détendre, mais bénéficiera également votre corps par le nettoyage interne. Ils font vos organes internes et des systèmes plus solides et faire de votre corps plus souple et agile. Yoga augmente également votre capacité mentale et vous aide à penser clairement et de façon stratégique. Il augmente votre pouvoir de concentration et vous permet de mieux contrôler votre esprit et votre corps. Si vous souffrez de troubles prolongés et d'autres problèmes, le yoga est également un moyen efficace pour aider à guérir votre corps.

27. décompresser:

Utilisez un sac chaud et placez-le sur votre dos et les épaules. Maintenant, respirez profondément et expirez lentement. Cela permet non seulement détend vos muscles, mais aussi votre esprit. Cette technique simple est une contrainte-buster rapide lorsque vous êtes au travail.

Suivez ces moyens simples pour éviter le stress et être heureux! Non on peut être heureux tout le temps. Il est tout simplement pas comment la vie fonctionne. Mais nous pouvons apprendre comment faire face à la désagréable tout en profitant de la bonne vie a à offrir. Rappelez-vous ces lignes magnifiques prochaine fois que vous vous sentez déprimé "... accordez-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux changer, le courage de changer les choses que je peux, et la sagesse d'en connaître la différence .."

Espoir vous avez trouvé cet article utile. Dites-nous comment vous faire face avec le stress que vous affecte souvent. Ne pas oublier de partager vos commentaires en commentant dans la case ci-dessous! 

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