Urdhva dhanurasana / arc vers le haut pose / roue poser - comment faire et quels sont ses avantages?

Découvrez une nouvelle façon de faire postures de yoga à la maison! Apprenez Urdhva Dhanurasana et de nombreux autres types et formes de postures de yoga à la maison en quelques étapes simples et faciles avec StyleCraze. Le yoga a différentes formes et types. Il a son origine en Inde et remonte à il ya 5000 ans.

asanas de yoga sont de types différents et sont classés en base / débutants, intermédiaires et avancés. Ils sont subdivisés en de poses assises, saltos, des torsions, postures debout, etc. saltos sont habituellement appelés comme un bon exercice.

Le terme «Urdhva Mukhasana» vient du nom sanscrit 'Urdhva »qui signifie« vers le haut »,« Dhanura »qui signifie« arc »et« asanas »qui signifie« pose ». Cet asana est classé sous backbend intense poser et est une forme avancée du yoga asana.

Urdhva Dhanurasana (de l'arc vers le haut) ou la roue modifiée pose est croyaient être une poitrine et l'épaule ouvreur. Pour apprendre cette asana en quelques étapes simples, suivez les instructions ci-dessous et lancez:

1. Allongez-vous sur le sol avec votre dos reposant sur le plancher.

2. Pliez vos jambes de vos genoux et placez vos pieds sur le sol. La semelle de vos pieds doivent toucher le sol.

3. Placez vos talons près de vos os assis.

4. Pliez vos mains de vos coudes de telle manière que vos paumes sont placés sur le terrain en plus de votre tête et vos avant-bras doit être placé perpendiculairement au sol, les doigts pointant vers d'épaules.

5. Appuyez vos paumes et les pieds fermement sur le sol et avec un peu de force essayer de la vie de votre corps sur le sol.

6. Gardez vos fesses fermes. Ici, vos pieds et vos cuisses intérieures doivent être parallèles les uns aux autres.

7. Inspirez et expirez correctement. (Rappelez-vous qu'il est très important de inspirez et expirez profondément et pleinement tout en pratiquant toute yoga asana)

8. Appuyez-vous les mains intérieures sur le terrain et votre épaule contre votre dos, essayez de soulever votre corps un peu plus.

9. Gardez vos bras tendus et les étirer.

10. Déplacer vos cuisses légèrement dans la direction vers l'intérieur et en même temps ferme vos cuisses extérieures.

11. rester stable dans cette position pendant environ 15-30 secondes en fonction de votre capacité. Comptez votre souffle et libérer lentement de la pose sans appliquer une force à votre corps.

12. Répétez cette activité 5 fois par jour.

Contre-indications à Urdhva Dhanurasana:

Urdhva Dhanurasana étant une forme avancée de yoga asana a certaines intructions à suivre tout en pratiquant. Les gens qui souffrent de blessures au dos ou de graves maux de dos ne sont pas censés pratiquer ce yoga asana. Aussi, ceux qui ont récemment subi une intervention chirurgicale à l'épaule ne sont pas conseillé d'effectuer cette activité. Si vous souffrez du syndrome du canal carpien (CTS), alors vous ne devriez pas pratiquer Urdhva Dhanurasana. Les personnes atteintes de problèmes comme la diarrhée, des maux de tête devraient se abstenir de faire de telles activités. Ces problèmes cardiaques ayant ne devraient pas aller dans ces postures de yoga. Problèmes haute ou basse pression sanguine aussi ne vous permettent pas de pratiquer ce yoga asana. Si vous rencontrez des problèmes de santé ou des douleurs dans toutes les parties du corps tout en pratiquant asanas de yoga avancées, vous devriez consulter votre médecin ou un gourou de yoga qualifié.

Avantages de Urdhva Dhanurasana:

Urdhva Dhanurasana a d'immenses avantages qu'elle offre à ceux qui le pratiquent régulièrement et sincèrement.

• Il donne un bon étirement à votre poitrine, les bras, les épaules, la colonne vertébrale, les cuisses et les jambes.
• Il étend vos poumons et augmente ainsi la capacité de votre poumons ainsi.
• La pratique de cette asana régulièrement aide à renforcer vos poignets et vos bras. Urdhva Dhanurasana stimule vos glandes thyroïde et pituitaire ainsi.
• Il augmente la force de base de votre corps et même neutralise les symptômes de dépression.
• Il est thérapeutique pour l'asthme, des douleurs de dos légers et l'infertilité.
• Il améliore la circulation du sang dans votre tête et le cerveau et améliore même votre système digestif.

Il est temps que vous vous brossez vos compétences sur le yoga et à démarrer avec cette forme avancée de asana. Ne nous laisser un commentaire. Bonne Pratiquer!