» » Meilleurs exercices de kettlebell et leurs avantages - NOTRE TOP 10

Meilleurs exercices de kettlebell et leurs avantages - NOTRE TOP 10


Kettlebell est plus seul motif d'un constructeur de corps, mais est maintenant une partie de régime d'exercice régulier de l'un. La raison d'un kettlebell est considéré comme une bonne option est qu'elle constitue le centre de gravité et vous permet d'équilibrer votre corps. Il est d'une grande utilité en ce qui concerne la formation d'une force de base et le muscle.

Quelques avantages de cet exercice kettlebell Hardcore sont:

  • Il contribue à la construction d'endurance puissance forte.
  • Il développe de bons muscles et renforce leur pouvoir et la stabilité de base.
  • Vous pouvez améliorer l'équilibre du corps et être plus flexible.

Exercices Kettlebell

1. À deux mains Kettlebell Swing:

deux swing kettlebell main La balançoire Kettlebell est l'un des exercices de niveau débutant qui se concentre principalement sur les hanches, les cuisses, les bras et les jambes. Pour commencer tenir à votre kettlebell et se tenir droit avec les jambes écartées en direction des hanches. Une fois réglé, balancer le kettlebell et ensuite placer entre vos deux jambes vers l'arrière. Pliez légèrement vos genoux que vous prenez derrière et relâchez pour reprendre retour votre position initiale. Effectuez cette 10 fois par jour pour relâcher la pression sur vos hanches et les cuisses.

2. une main Kettlebell Swing:

Tout ce que vous devez faire est de tenir à vos hanches, levez autre part avec le kettlebell et plier comme vous balancer entre vos jambes. Rappelez-vous de ne pas se branler que vous effectuez cela pour éviter des blessures internes.

3. Deux Bras Kettlebell Row:

Les deux bras rangée kettlebell donne votre épaule la puissance musculaire nécessaire et l'endurance grâce à l'entraînement. Vous avez juste à se plier en avant détenant le kettlebell, avec vos hanches repoussées et votre poitrine pencha en ligne pour vos genoux. Une fois que vous atteignez la position, vous devez tirer vers le haut le kettlebell vers votre poitrine avec vos coudes plier vers l'extérieur. Cet exercice vous donne une chance de se concentrer sur vos bras et les épaules et façonne votre poitrine.

4. Kettlebell Figure 8:

kettlebell chiffre 8 Kettlebell chiffre 8 est une sorte de squat isométrique où vous passez sur le kettlebell formant le chiffre 8 autour des jambes pendant 3 secondes puis inversez la procédure. Cette séance d'entraînement vous aide à développer de solides abdos et les bras fermes.

5. Kettlebell haut Pull:

kettlebell haute crossfit de traction En se concentrant sur votre épaule, bras, fesses et les ischio-jambiers est le kettlebell traction élevée, où vous tenez le kettlebell bas dans les lignes de votre bassin et tirez vers le haut comme une poulie. Les débutants commencent ce avec les deux mains, mais son plus efficace lorsqu'elle est effectuée à lui seul que l'accent est mis davantage.

6. Kettlebell avant Squat:

kettlebell avant squat Squats ont été connus pour développer des mégots rondes, cuisses et les hanches en forme. Mais lorsque vous avez terminé avec kettlebell la pression est double. Les squats kettlebell avant besoin de vous pour maintenir le kettlebell d'une part et l'équilibre de votre poids corporel en gardant votre autre main droite, squat bas et le haut. Faites cet exercice avec une répétition de 10 à voir des résultats.

7. Kettlebell Lunge presse:

kettlebell fente presse La fente presse bouilloire cloche est tout au sujet de faire vos fend un peu plus sous pression. Retenir votre kettlebell haut dans l'air, effectuer les mouvements brusques sur chaque jambe 10 fois à voir des résultats à un bon rythme.

8. Kettlebell russe Twist:

La torsion Kettlebell russe est tout simplement le poids supplémentaire que vous portez à façonner et à renforcer les muscles du tronc abs. Tout ce que vous devez faire est de se coucher sur le dos et maintenez le kettlebell-dessus de votre estomac. Soulevez votre corps et tourner vers la droite avec le kettlebell, sans le laisser toucher le sol. La quantité de répétitions que vous faites va vous aider à façonner leur plus rapide.

9. Kettlebell Windmill:

kettlebell moulin exercice Le moulin à vent kettlebell est un exercice où vous battez le poids de la kettlebell avec votre poids corporel (agissant anti-gravité). Il suffit de tenir sur votre kettlebell avec une main et pousser l'autre main pour toucher le contraire orteil latéral. En attendant, essayez d'augmenter la main tenant le kettlebell-dessus du sol à la main.

10. Kettlebell Slingshot:

avantages de fronde kettlebell La fronde de kettlebell est tout au sujet de la rotation de la kettlebell autour de votre corps. Avec vos mains en ligne avec votre niveau de la poitrine, vous avez à l'élingue le kettlebell arrière avec une main et attraper avec l'autre main pour tirer en avant. Ceci termine votre régime d'entraînement du haut du corps en seulement 10 répétitions.

Espérons que vous essayez ces exercices kettlebells. S'il vous plaît laissez-nous un commentaire à nous faire savoir comment il vous a aidé!

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7: Source image

Partager avec des amis!

Beauty and Health Remedies