10 exercices d'aérobie aqua étonnants qui fonctionnent réellement

Vous ennuyez-vous de frapper la salle de gym? Aimez-vous passer du temps dans la piscine? La plupart d'entre nous se déplacent rarement au travail, et qui provoque certains des problèmes de santé les plus douloureuses pour nous.

Comment pouvez-vous éviter les douleurs et la rigidité qui accompagnent une vie sédentaire?

Eh bien, il ya quelques exercices d'aérobie Aqua qui peut vous aider! Vous voulez savoir ce qu'ils sont? Lire le message!

1. L'eau-Marche:

Dans l'eau à mi-hauteur, balancer vos bras et de marcher à travers la piscine. Serrez votre muscles abdominaux. Gardez le dos droit et éviter de marcher sur la pointe des pieds. Pour augmenter la résistance, porter des bandes de main ou d'autres dispositifs de résistance.

2. Exercices de bras:

Utilisation de poids dans l'eau peut aider renforcer vos biceps et les triceps. Stand dans l'eau à mi-hauteur tenir une haltère, avec vos bras vers le bas et les coudes près de votre corps. Levez vos avant-bras au niveau de l'eau, gardez vos coudes près de votre corps et vos poignets droits. Poussez vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient tendus à nouveau. Répétez le processus 12-15 fois.

3. Résistance Formation:

Tenant une planche, se tenir debout dans la piscine. Répartissez vos jambes écartées et serrez vos muscles abdominaux. Prolongez votre bras droit et maintenez le petit bout de la planche avec la main droite et l'extrémité large avec votre main gauche. Gardez votre coude gauche près de votre corps et de déplacer la carte vers le centre de votre corps. Revenez à la position de départ et répétez 12-15 fois. Changez de côté et d'inverser l'action.

4. Leg Workout: 

Attachez une nouille de l'eau autour de votre pied. Reposez votre dos sur le mur de la piscine et placez vos bras sur le bord de la piscine pour la stabilité. Redressez votre jambe devant vous et fléchir le genou à une position de 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez 12-15 fois. Changez de jambe et répétez l'exercice.

5. Eau Marching:

Tenez-vous droit et prendre de longues enjambées. Étirez vos jambes à l'optimum, pointez les orteils et balancez vos bras d'avant en arrière. Continuer à marcher le long de la longueur de la piscine jusqu'à ce que vous souffrir de la fatigue.

6. Pantins:

Placez vos pieds à plat sur le sol de la piscine et de garder vos bras à vos côtés. Maintenant, sauter et lancer vos jambes latéralement. Aussi balancer vos bras vers le haut et vers le bas. Gardez les genoux et les pieds ensemble et assurez-vous que vos bras sont à vos côtés à la fin d'un cycle. Répétez l'exercice dix fois.

7. Eau Cyclisme:

Reposez vos coudes sur le bord supérieur de la piscine. Déplacez vos jambes vers l'avant et vers l'arrière pour reproduire le mouvement de cyclisme. Effectuer pendant 5-10 minutes.

8. Fentes:

Garder le dos droit et les bras à vos hanches, pliez votre jambe droite de sorte qu'il forme un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vous pouvez voir votre orteil tout en fléchissant le genou. Prolongez votre jambe gauche vers l'arrière, de sorte qu'il forme une ligne droite. Effectuer dix fentes, puis changez de jambe.

9. Spiderman:

Face à la paroi de la piscine, maintenez sur le bord avec les deux mains. Exécutez vos jambes et sur le côté de la piscine. Répétez 20 fois.

10. Cross-Country:

Mimer l'action de ski de fond. Alors une jambe se déplace vers l'arrière les autres se déplace vers l'avant avec bras opposés. Répétez 15 fois.

Commencer à faire ces exercices d'aquagym aujourd'hui et rester en bonne santé! Connaissez-vous d'autres exercices d'aérobie aqua? Partagez avec nous en commentant dans la case ci-dessous!