11 étapes facile à pratiquer la relaxation musculaire progressive

Une excellente façon de buste stress et l'anxiété est d'utiliser la technique Progressive Muscle Relaxation. Ne vous inquiétez pas! Il est plus simple qu'il n'y paraît!

En fait, l'histoire de cette technique remonte aux années 1930 et il tient toujours forte, grâce aux avantages incroyables qu'il offre. L'idée de base derrière cette technique est de se détendre vos muscles, ce qui a finalement aident à détendre l'esprit et l'âme. La meilleure chose à propos musculaire progressive Détente technique est qu'elle ne nécessite aucun type de formation spéciale. Si vous souhaitez en savoir plus sur la relaxation musculaire progressive, tout ce que vous devez faire est de lire et d'apprécier cet article!

Comment pratiquer progressif Technique de relaxation musculaire:

Voici les étapes que vous devez à suivre pour la relaxation musculaire progressive:

1. Tiens toi droit. Assurez-vous que vous êtes à l'aise. Maintenant, fermez les yeux et assurez-vous que vos deux pieds à plat sur le sol. Apportez vos mains à vos côtés.
2. Inspirez et expirez. Comme vous le faites, vous remarquerez votre abdomen comme il continue à monter et descendre. Vous devriez être en pause pour une seconde après chaque souffle.
3. Maintenant, vous allez commencer à créer des tensions à vos muscles. Essayez de faire ça en faisant la grimace. Cela devrait aider. Tenez-le pendant 5 secondes, puis détendez les muscles.
4. Lorsque vous avez fini avec cela, vous commencez à vous sentir le lavage de tension éloigner doucement. Cela rend plus facile et plus reposant pour vous ainsi que pour le reste des muscles de votre corps.
5. Une fois que vous avez terminé avec les muscles du visage, vous pouvez vous déplacer vers la région de l'épaule et du cou. Appuyez sur les deux épaules et le maintenir pendant quelques secondes.
6. Rappelez-vous de respirer par le nez et expirez en utilisant la bouche.
7. Maintenant que nous avons fini avec la région du cou, se concentrer sur les muscles de votre bras. Maintenant, apportez vos bras vers la région en les biceps curling et le maintenir pendant quelques secondes.
   Sortie.
8. Après cela, nous allons mettre l'accent sur les muscles de vos mains. Vous devez les apporter à la tension en serrant tout simplement en un poing serré. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis se détendre les muscles. Toute la tension sera emporté que vous continuez à le faire encore et encore. Continuez à respirer.
9. Apportez tension vers les muscles dans votre région supérieure du dos. Vous pouvez tendue la région musculaire supérieure en appuyant simplement sur les omoplates ensemble dans le même temps, puis en les tenant pour un couple de secondes. Maintenez la position pendant quelques secondes comme vous le faites toujours, puis détendez-les. Continuer à faire cela. Vous vous sentirez beaucoup plus détendu.
10. Enfin nous allons tendue notre région de l'abdomen et le bas du dos. Apportez tension vers eux en appuyant sur votre région du bas du dos sur la chaise et le tenant pour un couple de secondes. Maintenant, vous pouvez les détendre.
11. Lorsque vous avez terminé votre session, vous devez le faire en mettant l'accent vers votre région des pieds. Pointez les orteils vers les genoux, maintenez-le pendant quelques secondes et laisser reposer. Avec chaque cycle, vous vous rendrez compte combien il est facile de se détendre tous les groupes musculaires.

Avantages de Progressive Muscle Technique de relaxation:

Progressive Muscle technique de relaxation est livré avec tout un tas d'avantages. Voyons maintenant quelques-uns:

• Ce réduit le stress et l'anxiété de façon significative. Vous êtes en mesure de profiter d'une vie heureuse et bienheureuse.
• Il y aura un équilibre émotionnel dans la vie avec la pratique régulière de cette technique.
• Vous serez en mesure de gérer les situations et les obstacles dans une meilleure façon.
• Vous vous sentirez plus calme, patient, doux et plus progressivement.

Voir, qui était facile, est-ce pas? Garder votre corps et de l'esprit nécessité détendue pas impliquer des techniques compliquées. Essayez technique de relaxation progressive et trouver la paix, à la fois dans le corps et l'esprit.

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