5 exercices efficaces pour obtenir abs plat

Posez une femme luttant pour perdre du poids, où veut-elle le poids de venir en premier, et je peux vous promettre qu'elle est plus que comme-à-dire le ventre! Cela est particulièrement vrai si vous parlez à une femme qui a eu un bébé. Pour la plupart d'entre nous, un ventre plat nous fait paraître plus mince, plus proportionnée, plus grand et, finalement, plus attrayant. Et les vêtements correspondent mieux aussi!

Comme nous vieillissons, nos trempettes du métabolisme et plus de graisse commence à s'accumuler autour de notre taille, nous donnant que «roue de secours»! Mais se débarrasser de la graisse du ventre est pas seulement sur les apparences. Les études disent que les gens avec un grand ventre sont 2,75 fois plus susceptibles de mourir de maladie cardiaque, même si elles sont dans une fourchette de poids saine. La graisse stockée dans votre région du ventre est plus dangereuse que la graisse stockée dans le reste de votre corps. Il augmente le mauvais cholestérol LDL, les mess avec votre taux de sucre dans le sang, augmente votre tension artérielle et votre risque d'avoir une crise cardiaque. En bref, avoir ce pneu de rechange est plus dangereux que d'être simplement en surpoids!

Maintenant que nous savons combien il est important de se débarrasser de la graisse du ventre, voyons comment il y arrive en premier lieu. Les hommes ont une tendance à retenir l'excès de graisse dans leurs ventres, si les femmes sont plus sujettes à stocker dans leurs hanches et les cuisses - une protection offerte par les hormones. Cependant, la ménopause supprime cette protection, ce qui rend les femmes tout aussi vulnérables. Une forme de pomme femme aura également cette vulnérabilité, principalement en raison de ses gènes. D'autres raisons sont plus l'apport calorique, principalement des aliments transformés, l'alcool et les gras trans, ainsi que les ballonnements dus à des aliments gazeux.

Voici quelques lignes directrices de régime qui peut grandement contribuer à prévenir et à réduire le ventre renflement.

Conseils Abs Diet plats:

1. Évitez les aliments transformés et Sucre ajouté:

Choisissez des fruits entiers plutôt que des jus de fruits frais, produits en conserve, de l'eau sur les boissons gazeuses. Évitez les agrafes de boulangerie comme les gâteaux et les biscuits. Les aliments en conserve et emballés contiennent beaucoup de sodium et très moins de fibres et de nutriments. L'excès de sodium retient plus d'eau, gonflant votre ventre. Éloignez-vous des substituts de sucre que bien qu'ils ne sont que partiellement digérés par votre corps.

2. Intake contrôle de l'alcool: 

L'alcool rend votre corps à brûler 36% moins de gras que normalement, blesser ainsi votre métabolisme plus loin. Quand vous buvez, le foie travaille des heures supplémentaires pour brûler l'alcool au lieu de la graisse, donnant lieu à des termes comme «ventre de bière» ou «Gut bière». En outre, on a tendance à sous-estimer les calories dans l'alcool, le rendant facile à exagérer.

3. Optez pour Abs-friendly alimentaire: 

Aliments Abs-amicale face aux causes de la graisse du ventre, comme l'équilibre de votre flore intestinale, réduisant gaz, de prévenir la constipation et contenant des graisses saines. Les grains entiers, protéines maigres, les œufs, les légumes à feuilles, les amandes, le yogourt et le thé vert toppers sont dans cette liste. Obtenez votre dose de Omega 3 acides gras les poissons gras ou de capsules. Le thé vert contient des catéchines qui sont des antioxydants qui prétendent réduire la graisse du ventre.

4. Mangez au bon moment: 

L'astuce est de ne jamais farcir votre ventre, ou de mourir de faim. Mangez quelque chose au sein d'une demi-heure de se réveiller, puis un petit déjeuner complet de grains entiers et de protéines. Optez pour un déjeuner de remplissage et un dîner léger au moins trois heures avant le coucher. Mangez deux collations - l'un en milieu de matinée et un à l'heure du thé. Petits repas équilibrés ne conduisent pas à ventre renflement et de garder votre métabolisme en place et fonctionne. La meilleure partie est que votre corps ne va jamais en mode famine, ce qui est quand il ressent le besoin de stocker tout ce que la graisse.

5. Espacez les aliments qui provoquent des ballonnements: 

Ne pas manger plusieurs portions d'aliments gazeuses en une seule journée, car elle pourrait conduire à des ballonnements et renflement du ventre. Aliments courants dans cette liste sont le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, les haricots secs et les lentilles. Ceux-ci sont en très bonne santé et avoir une bonne fibre, il ne faut pas les omettre, espace juste les sortir à travers vos repas tout au long de la semaine.

Passant à l'exercice, les experts conviennent que la bonne, cardio intense est essentiel à brûler la graisse du ventre. Comme le corps perd du poids global, il aide le ventre pour mincir well.Focus sur des exercices de base pour tonifier vos muscles, qui vous fera paraître plus mince. Voici quelques séances d'entraînement efficaces pour renforcer votre noyau et aplatir vos abdos en même temps.

Exercices efficaces sur la façon d'obtenir abs plat:

1. Crunch inversé:

1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les bras à vos côtés, les doigts pointant vers vos talons. Soulevez vos pieds du sol, les orteils pointant vers l'extérieur de votre corps.

2. Expirez et soulevez lentement vos hanches du sol, contracter vos abdominaux. Vos genoux pointent maintenant vers votre tête. Gardez votre tête et du cou sur le sol.

3. Inspirez et revenez à la position initiale. Rappelez-vous de se déplacer d'une manière lente et contrôlée. Avez-8-12 reps.

2. Basic Push Up:

1. Obtenir sur le sol, en équilibre sur vos paumes et les orteils. Assurer paumes sont légèrement plus larges que vos épaules, de chaque côté de votre poitrine et les orteils sont repliées sous.

2. Gardez une ligne droite de la tête aux talons. Engager vos abdos pour garder votre colonne vertébrale droite.

3. Inspirez, poussant les coudes et abaisser votre poitrine au sol, en gardant le dos droit tout au long.

4. Arrêtez lorsque vos coudes sont à 90 degrés. Gardez vos abdos forte en tout temps.

5. Expirez et revenez à la position initiale. Avez-8-10 reps.

3. V Sit Up:

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues sortie dos droit, les bras à vos côtés. Veillez à utiliser un tapis rembourré pour le soutien.

2. Étendez vos bras à l'avant au niveau des épaules, engager vos abdominaux et se pencher légèrement vers l'arrière.

3. Une fois stable, soulevez vos pieds en premier, puis les jambes de la terre, se penchant en arrière à la suite de l'équilibre de votre corps sur vos fesses et coccyx, dans une position de trépied.

4. Garder votre abs forte, levez vos jambes et courber le dos encore jusqu'à ce que votre corps forme une forme de V. Si vous pouvez, levez les bras vers les orteils et de rendre plus difficile, les élever droite sur la tête d'un «V» complète.

5. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous pouvez confortablement et de revenir à la position initiale.

4. Plank avec lever le bras et jambe opposée:

1. Obtenir dans une position pushup, avec votre corps appuyé sur vos paumes et les orteils avec le dos droit et aligné avec votre tête et du cou.

2. Abaissez-vous sur vos avant-bras, en gardant le reste de la position inchangée. Curl vos poings vers l'intérieur et de garder un angle droit dans vos coudes, directement sous vos épaules.

3. Levez la jambe droite sur le sol et de l'étendre tout droit, parallèle au sol.

4. Mettre votre poids sur votre pied gauche et le bras droit, lever le bras gauche et de l'étendre en face de vous, les doigts pointés vers l'avant.

5. Gardez votre jambe tendue, le bras et le dos droit tout au long, en utilisant votre noyau pour maintenir l'équilibre.

6. Tenez pendant 10 secondes et revenez à la position de la planche. Répétez de l'autre côté. Avez-huit représentants de chaque côté.

5. Enfilez l'aiguille:

1. Obtenir dans une position de planche latérale modifiée, couché sur le côté gauche appuyé sur votre avant-bras gauche avec le poignet directement sous l'épaule.

2. Gardez vos genoux pliés et les jambes repliées, jambe droite reposant sur la gauche. Laissez bras droit reste sur la hanche droite. Gardez vos hanches sur le sol.

3. Étendre le bras droit de tête droite. Regardez à votre bras. Assurer une ligne droite du bout des doigts à droite coude gauche.

4. Apportez votre bras droit vers le bas et sous votre aisselle gauche, comme si enfiler une aiguille. Sentez-vous la torsion dans vos côtés et les abdominaux et non dans vos épaules ou le cou.

5. Revenez à la position initiale. Avez 8 répétitions de ce côté et répétez de l'autre.

Un autre avantage de faire noyau séance d'entraînement est qu'il améliore votre équilibre et votre posture, ce qui fait de vous démarquer de haut, en tirant automatiquement dans votre ventre et vous faire apparaître plus mince. Avec le droit de manger et de travail, regarder votre corps mincir et votre abs plat et laissez-les compliments affluent!

Travaillez-vous vers l'obtention d'abs plat? Quels exercices D que vous préférez? Ne partager avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.