4 efficace ab cruncher exercices pour se parfaitement tonique abs

Poignées d'amour? dessus de muffins? Légèrement bombé ventre? Les gens essaient toutes sortes de méthodes pour perdre graisse de leur région du ventre, car elle est sujette à l'accumulation de graisse plus facilement que toute autre partie du corps. La région abdominale, plus communément connu sous le nom abs peut être faite plus ferme et plus forte si nous mangeons et l'exercice correctement.

Faire exercices cardio aider à perdre la graisse du corps? Surtout ab cruncher exercices aident à rendre la région abdominale cabinet. Les gens ont tendance à se concentrer davantage sur les séances d'entraînement cardio qui aident à perdre graisse, mais ne ajoutent pas la force ou la définition du corps. Si vous voulez un noyau plus maigre et plus fort, puis il ya différents types de AB cruncher exercices que vous pouvez faire pour faire fondre la graisse pour obtenir abs tonique.

4 Meilleurs exercices Ab Cruncher:

Voici le 4 ventre efficace ab croque vous pouvez effectuer pour abdos parfaits.

1. Classique Crunch:

Ceci est l'un des exercices abs cruncher les plus primitives et efficaces. Dans cette méthode, vous avez de mentir sur votre dos. Vous pouvez vous allonger sur un tapis ou sur le sol, en fonction de votre confort.

Comment faire:

1. Une fois que vous allongez sur le dos en fonction de votre confort, pliez vos genoux et soulevez lentement vos épaules vers le haut.
2. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenir à votre position initiale.
3. Vous devez savoir que lorsque vous levant, vous ne devriez pas soulever l'ensemble de votre dos, car elle conduirait à des problèmes de dos. Donc se concentrer sur la levée de tout votre épaule.
4. Vous pouvez faire cette séance d'entraînement intéressant en ajoutant une boule de stabilité sous vos jambes.
5. Cette séance d'entraînement particulier renforce votre muscles abdominaux pendant que vous déplacez vers le haut et maintenez.
6. Répétez cette opération au moins 10-15 fois pour les 2-3 séries pour de meilleurs résultats.

Vous devriez apprendre la bonne forme de craquements classiques pour protéger votre dos.

2. Crunch inversé:

Comme son nom l'indique, ceci est une version inverse d'un resserrement.

Comment faire:

1. Dans cette méthode, au lieu de soulever le haut du corps, soulevez vos jambes vers le haut et les garder aussi droite que vous pouvez tout en gisant sur le sol.
2. Vos paumes devraient faire face vers le bas sur chaque côté tout en effectuant cet exercice.
3. Cette raffermit votre coeur que vous donnez à la pression des muscles abdominaux tout en soulevant vos jambes vers le haut.

Dans le cas où, en gardant vos jambes vers le haut est difficile pour vous, vous pouvez faire varier cet exercice en pliant les genoux tout en allant vers le haut.

3. Plank:

Cet exercice est le plus populaire de tous et fonctionne efficacement. Travailler sur presque toutes les parties de votre corps, il améliore la résistance.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur votre tapis ou le plancher vers le bas pendant que vous faites cet exercice.
2. Vers le bas, gardez vos coudes et les paumes à plat. Ils devraient être juste sous vos épaules.
3. Maintenant, en équilibre sur vos orteils en les courbant un peu et garder votre cou et colonne vertébrale droite.
4. Cet exercice étonnant ne fonctionne pas seulement sur vos muscles abdominaux, mais aussi sur vos fessiers.
5. Gardez-les fléchir et essayez de maintenir la planche aussi longtemps que vous le pouvez.

Pratiquer tous les jours pour de meilleurs résultats.

4. vélos Crunch:

Ceci est un peu comme la crise régulière, mais avec une légère variation qui cible également sur vos côtés.

Comment faire:

1. Lorsque vous soulevez votre épaule ici, soulevez un seul vers le côté opposé à la place de la levée de l'ensemble de l'épaule vers le haut.
2. Gardez des mouvements alternatifs de gauche à droite.
3. Remplissez au moins 2-3 séries de 15 répétitions pour un entraînement plus efficace.

Puisque vous continuez à tourner des deux côtés, il aide à se débarrasser de ce top muffin et poignées d'amour que vous étiez toujours inquiet. Ceci est un entraînement efficace qui cible non seulement vos abdos, mais aussi les côtés et aide à obtenir une taille plus mince.

Là, vous avez les meilleurs exercices ab cruncher vous pouvez prendre jusqu'à descendre de ces poignées d'amour, dessus de muffins et ventre bombé pour les abdominaux en forme.

Avez-vous déjà inclus ces exercices dans votre régime d'entraînement? Partagez vos réactions avec nous dans la section des commentaires.