10 façons naturelles pour lutter contre la dépression

La dépression est une phase angoissante. Si jamais vous aviez subi la phase, sans doute, vous serait d'accord comment solitaire et douloureuse qu'elle est- et combien il est difficile de sortir d'elle. Mais tout dit et fait, la dépression est pas quelque chose qui ne peut être surmontée.

Que faire si quelque chose de très mauvaise passe dans votre vie et vous êtes incapable de le prendre? Que faire si vous vous glissez dans la dépression et trouvez qu'il est difficile de sortir de là? Que devez-vous faire alors?

Tout le monde se sent bleu de temps en temps après une perte importante, le rejet ou une vie modifiant choc, blessure ou une maladie. Mais les bleus peuvent prendre une tournure dangereuse si elles restent pendant de longues périodes. Vous commencez à éprouver des douleurs persistantes, le manque d'intérêt pour les activités que vous jouissez et des sentiments extrêmes de désespoir et d'impuissance.

Ces sentiments nous enferment et nous font immobile. Ils nous empêchent de vivre la vie de la manière que nous voulions. Si non traitée, la dépression chronique gauche nous prédispose également à un certain nombre de problèmes de santé, pour ne pas mentionner le suicide et le handicap.

Voilà pourquoi vous devriez essayer de se débarrasser de la dépression avant qu'elle ne vous dévore complètement. la gestion de la dépression, en particulier dans les cas graves, il vaut mieux laisser aux psychiatres, mais il ya quelques moyens naturels dans lesquels vous pouvez gérer la dépression ainsi. Nous vous donnons ici les dix façons naturelles les plus efficaces pour lutter contre la dépression!

Mais avant de commencer, nous allons jeter un oeil à ce qui est la dépression et ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous sommes déprimés.

Dépression Explained:

Nous avons toujours entendu dire que le déséquilibre chimique dans le cerveau peut causer la dépression. Mais maintenant, la recherche a prouvé que le cerveau des personnes déprimées sont différents des cerveaux des gens normaux. Le cerveau d'une personne déprimée a un plus petit hippocampe (une zone du cerveau qui contrôle les émotions). Pas étonnant que la dépression conduit à ce qu'on appelle une «déprime» et une incapacité à profiter de trucs (nourriture, le sexe, les activités).

Il existe également quelques autres symptômes qui sont liés à cette maladie mentale. Ceux-ci sont:

• Tristesse, pleurs
• Manque d'énergie et d'intérêt
• Digestif problèmes-Nausées, diarrhée, nausées.
• Maux de tête
• problèmes de sommeil
• Maux de dos
• Une fatigue persistante
• Changements dans l'appétit et le poids
• La douleur thoracique due à l'anxiété et / ou attaque de panique

Bien que d'un cas de dépression sévère devrait être traitée par un psychiatrique expérimenté, stades légers de dépression peuvent être traitées avec facilité. Voici comment!

10 voies naturelles pour lutter contre la dépression:

1. Depression- La Food Connect:

Combien d'entre nous savent que nos choix alimentaires peuvent aider à diminuer le risque de dépression et même faire partie d'une approche holistique pour traiter la dépression chronique?

Des études ont montré que ceux d'entre nous qui comprennent plus de fruits, les légumes, les noix, les haricots, légumineuses, huile d'olive, et les viandes maigres dans leurs régimes sont moins prédisposés à la dépression. Les aliments sains sont des éléments nutritifs qui produisent des produits chimiques «heureux» dans le cerveau qui maintiennent la dépression loin.

Aussi, essayez de rester loin de la malbouffe comme ils remplissent vos ventres et vous empêchent de manger des aliments sains. Tout type de emballés, transformés et pré aliments préparés est également à éviter. Pourquoi? Parce qu'ils provoquent une inflammation à l'intérieur de notre corps, et cela peut tuer les cellules du cerveau. Ceci est la façon dont l'inflammation est un facteur important pour le développement de la dépression.

Il est toujours préférable de vivre sur un régime alimentaire qui comprend plus d'antioxydants, pour empêcher l'accumulation de radicaux libres qui ont été liés au vieillissement et oui, la dépression.

Alors faites généreusement dans les épinards, les oranges, les tomates, les carottes, le brocoli, les pêches et les noix dans vos sacs d'épicerie. Et limiter les glucides qui mèneront à un gain de poids (mauvais pour les personnes déprimées).

Une alimentation saine peut ne pas être le traitement naturel pour la dépression, mais est une excellente couverture de sécurité.

2. Exercice:

L'exercice est la clé pour battre la dépression de façon naturelle. Il améliore également le sommeil qui est utile dans la gestion de la dépression. Marcher dans la nature aide énormément. Alors, essayez de votre mieux pour faire de l'exercice. Même si il est difficile de sortir du lit et vous vous sentez comme il est inutile, s'il vous plaît donner un essai. Si faire de l'exercice sur votre propre semble impossible, demandez à un ami à marcher avec vous. Cela permettra de réduire l'anxiété sociale et l'agoraphobie (symptômes communs avec dépressifs).

3. Musique et la méditation:

Musique entraînante, apaisante et exaltante peut aider à résoudre la dépression. En dehors de cela, même méditation est une méthode utile pour lutter contre la dépression. Il nous permet d'arrêter et d'écouter à nous d'une manière que nous ne faisons pas habituellement.

Pleine Conscience est extrêmement utile. Il est une pratique bouddhiste, et il est également utilisé dans l'Ouest comme traitement de la douleur chronique. (Rechercher des livres par Jon Kabat-Zinn en savoir plus).

4. La lumière du soleil est plus que juste Important:

Sortez de la maison au moins une fois par jour, même si elle est juste pour courir au magasin pour acheter du lait ou tout simplement marcher autour du bloc. La lumière du soleil est un remède naturel contre la dépression. Même les médecins conseillent assis au soleil pendant 30 minutes par jour (en particulier tôt le matin) pour les aider à gérer la dépression.

5. sain Loisirs:

Retirez-vous de toute drame, même à la télévision et se concentrer sur une activité apaisante, comme la cuisson ou la cuisson ou quoi que cela fonctionne pour vous. Ou essayer d'obtenir vous de faire un métier qui aidera à vous sentir productif. Si vous ne vous sentez pas comme sortir du tout, puis faire quelque chose de productif autour de votre maison comme lire un livre, un journal ou laver les fenêtres, etc.

Les petits pas sont parfois de grandes victoires. Il suffit de marcher et laissez-vous suivre où vos pieds vous conduisent. Chanter quelque chose que vous aimez, même si vous venez chanter avec un enregistrement. Jamais l'esprit comment tu parles. Danser pendant que vous chantez. D'autres personnes peuvent penser que vous êtes fou, et qui est la dernière chose qui devrait être vous tracasse.

Même aider quelqu'un dans le besoin peut réduire la dépression et de jouer un rôle majeur dans l'augmentation de vos niveaux de bonheur.

6. nixing / Réduire Alcool:

Qu'est-ce que la dépression est venu de première ou de l'alcool? Ceci est une vraie question piège. Les gens qui boivent beaucoup et régulièrement augmenter leur risque de dépression. Cela peut être dû au fait que l'alcool est un dépresseur, les augmentations inflammation, et réduit les niveaux de produits chimiques «heureux» dans le cerveau qui aident à la dépression de combat. Et d'autre part, les personnes déprimées sont deux fois plus susceptibles de devenir alcooliques à oublier leurs problèmes.

7. Soutenir sains et de counseling:

Essayez de trouver au moins une personne qui ne vous juge pas et est toujours là pour vous. Avoir des gens qui vous aiment toujours utile. Les relations saines et affectueux avec la famille et les amis sont cruciales. Mais, si vous ne les avez pas, se tourner vers un conseiller. Vous pouvez également essayer la thérapie comportementale cognitive que cela fonctionne pour changer la façon dont vous pensez.

Trouver quelqu'un à qui parler qui est pas de jugement. Il permet juste d'avoir quelqu'un à qui parler. Vous pouvez même commencer à faire du bénévolat en essayant de faire quelque chose pour quelqu'un d'autre. Cela fait toujours sentir mieux.

Alternativement, rester à l'écart de la négativité autant que possible et de faire les choses qui vous rendent heureux.

8. Obtenez une compagnie:

L'adoption d'un animal de compagnie contribue certainement. Vous pouvez obtenir un chien pour vous aider dans vos jours sombres. Il suffit de marcher votre chien ou de nourrir lui peut vous aider énormément. Et une promenade matinale dans le parc vous donne toute la lumière du soleil dont vous avez besoin chaque jour.

9. écrire un journal:

Si vous vous sentez comme vous ne pouvez pas parler à personne comment vous vous sentez, dites-vous. Écrivez vos sentiments dans un ordinateur portable. Prendre des notes. Ensuite, les classer dans des situations de la vie. Vous commencez à remarquer les modèles, à partir de laquelle vous serez en mesure de comprendre ce qui déclenche les sentiments. Ensuite, vous travaillez sur éviter ou d'éliminer les déclencheurs. Il ne guérira pas overnight- être patient et l'auto-indulgent. Réglez petits objectifs quotidiens, et puis finalement faire les plus grands.

Écrire dans un journal peut aussi être bénéfique car il nous permet de voir toutes les pensées négatives que nous rencontrons et les défions. Aussi, ne vous porter autour des affirmations positives et les répéter à vous-même tout au long de la journée quand vous êtes aux prises avec une phase faible.

10. Le rire est le Way:

Le rire est un et unique médicament naturel pour la dépression. Rire de quelque chose absurde que vous avez fait. Rire vous aide à composer avec le stress. Il a également libère les endorphines de », de notre corps" feel good "produits chimiques qui peuvent aider à gérer la dépression naturellement. Sinon, ne vous inquiétez pas sur les commentaires des gens et la façon dont vous devriez faire ou ressentir.

Rappelez-vous, la dépression ne se plus gérable quand il est mis à sa place, il ne faut prendre ces mesures de bébé et de sortir de l'étau de la dépression. Restez forts et avoir la foi. Tout le monde dans ce monde a des problèmes et aurait subi des traumatismes au-moins une fois dans leur vie. Mais cela ne signifie pas tout le monde est déprimé, non?

Une très bonne chose que vous pouvez faire est de dire à vous-même comment une personne fort mentalement vous êtes. Les affirmations positives font beaucoup de différence et vous aider à sortir de la dépression beaucoup plus rapide.

Avez-vous jamais combattu la dépression avant? Connaissez-vous d'autres moyens naturels pour lutter contre la dépression? Partagez avec nous dans la section des commentaires!