21 moyens efficaces pour surmonter la dépression

11. Laissez-vous être imparfait

Imperfection est une vie de partie et le plus tôt nous l'acceptons le mieux. Il a été observé que les personnes déprimées sont souvent perfectionnistes qui fixent des normes élevées impossiblement pour eux-mêmes. Cela conduit à un stress inutile. Si elles sont en deçà de leurs attentes ou sont incapables d'atteindre leurs objectifs, ils finissent par se sentir déprimé. Ce stress auto-imposé peut être surmonté en changeant la façon négative de penser. Apprenez à lâcher parfois.

12. Essayez de pardonner et d'oublier

Comme indiqué précédemment, la dépression a beaucoup à voir avec notre état mental. Certaines personnes se rendent inutilement triste par rancune pour la durée de vie, ce qui entraîne par la suite dans la dépression. Apprendre à pardonner et à oublier. En faisant cela, vous êtes lâcher de la charge non désirée de votre esprit et de faire vous-même plus heureux.

13. Soyez reconnaissants

L'ingratitude est une des causes les plus fréquentes de malheur qui déclenche souvent la dépression. Nous gardons plaindre petites choses dans nos vies sans prendre en compte les bonnes choses. La meilleure façon de traiter ce problème est de regarder le côté positif de la vie et être reconnaissant pour cela. Vous pouvez commencer par faire une liste de 100 choses que vous sommes reconnaissants pour tout de suite et vous aurez certainement l'expérience d'un sentiment de bonheur.

14. Essayez d'avoir un animal de compagnie

La solitude est une autre cause de la dépression. Beaucoup de gens se sentent déprimés quand ils sont loin de leurs proches. Dans une telle situation, les animaux peuvent apporter de la joie et de la compagnie dans votre vie, rendant ainsi vous sentir moins isolé. Lorsque vous vous souciez d'un animal de compagnie, vous êtes capable de penser au-delà de vous-même. Cette inculque un sentiment d'être nécessaire qui aide grandement dans la lutte contre la dépression.

15. Réfléchir sur les bons souvenirs

Lorsque vous perdez tout espoir, vous finissez par se sentir déprimé. Pensez aux petits succès rencontrés dans le passé et de revivre la mémoire des temps meilleurs. De bons souvenirs peuvent aider à freiner la dépression.

16. voir le côté positif de la vie:

Problèmes existeront toujours, mais plus vous concentrer sur les raisons que vous avez dans la vie de sourire, le mieux ce sera pour votre état d'esprit et de bien-être. Selon la plupart des médecins et des experts, des gens qui ont tendance à être optimiste par nature, ont tendance à être plus heureux que ceux qui ne sont pas. Peu importe si vous croyez le ou non, la déclaration porte la vérité complète. Si vous voulez trouver le bonheur dans la vie, vous devez apprendre à être soutenu avec les petites choses que vous avez été doué!

17. Montre où votre esprit va:

Débarrassez-vous de toutes les pensées négatives de votre esprit. Le moment où vous commencez à avoir une mauvaise idée, se débarrasser de lui. Allez écouter de la bonne musique et plein d'entrain à la place. Détendez-vous pendant que vous appréciez la musique. La plupart des femmes ont suggéré que prendre une douche fraîche avec de la musique en arrière-plan amusant fait vraiment vous sentir bien. Vous devriez essayer la prochaine fois que vous vous sentez comme vous allez pleurer de douleur ou de faire une dépression nerveuse.

18. Étape l'extérieur:

Vous ne pensez pas que vous avez besoin pour profiter de la vie un peu? Nature vous offre quelques-unes des plus belles et magnifiques paysages que vous avez jamais vu. Allez-y et profitez de la beauté de la chose. Visitez les meilleurs parcs dans votre ville. En vous promenant le long des parterres de fleurs et de respirer de l'air frais, vous vous sentirez automatiquement bonne et détendue.

19. Exprimez-vous:

Garder toute la douleur et la tristesse à l'intérieur peut vraiment faire des ravages avec votre santé à la fois physique et mentale. Si vous êtes déprimé, parler. Parlez-en à vos amis qui les soutiennent, ou un membre de la famille. Ou si rien ne fonctionne, voir un conseiller! Il n'y a pas d'autre qui vous mieux qu'un professionnel comprendre. Le point est d'être expressif et indiquer ce qui est dans votre esprit. Vous pouvez même écrire! L'écriture peut être cathartique-commencer à écrire un journal, ou de commencer un blog-plume vos émotions, juste obtenir tout sur votre système et vous verrez comment la lumière vous vous sentez!

20. Développer une Loisir:

Avoir la passion pour quelque chose. Développer un hobby. Ce sera certainement vous aider à surmonter la dépression étant donné un certain temps. Vous pouvez également faire du bénévolat pour les organismes. Il est toujours important de se rappeler que le genre d'activité vous vous livrez à devrait vous donner un sentiment de bonheur. Si cela ne vous rend pas heureux, il est certainement pas un passe-temps!

La dépression peut être prendre englobant-partout dans votre vie, vous faire sentir cassé tout le temps. Activités que vous avez apprécié tôt aujourd'hui semblent vides. Vous perdez tout simplement tout intérêt pour profiter de la vie. Passer du temps avec la famille et les amis semble comme un fardeau à la fois.

Qu'est-ce que la dépression?

Monde entier, la dépression est considérée comme une condition médicale sérieuse. Si non traitée, elle peut conduire à l'extrême, et dans certains cas tragiques, les résultats.

Il ya plusieurs raisons qui peuvent déclencher la dépression. La lutte constante dans l'adaptation de certaines circonstances désagréables dans la vie peut conduire à des symptômes de dépression. À plus long terme, la dépression peut nuire à notre santé mentale aussi bien que physique.

La dépression peut être défini comme un sentiment persistant de tristesse. Les gens qui se sentent déprimés expérience une perte d'intérêt dans les activités au jour le jour. Cela affecte vos pensées, le comportement et le sentiment de bien-être. La dépression clinique est une condition mentale grave. Elle peut conduire à une variété de complications physiques et émotionnels. Dans la plupart des cas, les personnes souffrant de dépression clinique sentent que leur vie soit indigne et envisagent le suicide.

Causes et symptômes de la dépression:

La dépression affecte un grand nombre de personnes, des adolescents aux personnes âgées. Il existe de nombreuses causes de la dépression qui varient d'une personne à l'autre. Le plus commun parmi ceux-ci sont des événements de la vie et des changements majeurs tels que l'accouchement, la ménopause, les problèmes financiers, la perte d'un être cher, une catastrophe naturelle, les conditions médicales et des relations difficiles et la séparation. La dépression peut aussi être causée comme un effet secondaire de certains médicaments.

La dépression est pas uniforme et ne sont ses signes et symptômes. Les symptômes ci-dessous peuvent être ressentis par certains patients et pas par d'autres. La sévérité des symptômes et leur durée dépendent de l'individu et de son / sa condition.

Un sentiment constant de tristesse, l'anxiété, le désespoir et le vide
Sentiments de l'irritabilité, la frustration ou même des crises de colère plus petites choses
Attitude pessimiste envers la vie
Perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités normales et hobbies
Sentiment d'agitation ou de l'agitation, par exemple la stimulation, tordre les mains ou incapacité à rester assis
Perte d'intérêt pour le sexe
Les faibles niveaux d'énergie, la sensation de fatigue et à la fatigue, même de petites tâches semblent exiger beaucoup d'efforts
Difficulté à se concentrer, se souvenir des détails et prendre des décisions
Pensée, des mouvements de langue ou de corps réduits
Troubles du sommeil - insomnie ou excès de sommeil
Indécision, la distraction et une diminution de la concentration
Changements dans l'alimentation dépression habits- peut provoquer une diminution de l'appétit et la perte de poids chez certaines personnes alors que dans certains elle provoque des envies alimentaire accrue et gain de poids.
De longues périodes de pleurer sans raison apparente
Thoughts- suicidaires dans des situations extrêmes, la victime peut même agir sur elle
Problèmes physiques inexpliqués tels que des douleurs, des maux de tête, des crampes ou des problèmes digestifs qui ne se guéries avec un traitement
Sentiment de dévalorisation ou guilt- méditant constamment sur les échecs du passé et de vous blâmer pour des choses qui ont mal tourné
Un sentiment commun que rien ne vaut la peine dans la vie et les choses ne fonctionnent pas

Comment surmonter la dépression?

La dépression est une maladie chronique à long terme semblable au diabète ou l'hypertension artérielle. Par conséquent, le diagnostic et le traitement est nécessaire. Les symptômes de la dépression nécessitent une attention médicale appropriée et peuvent empirer si pas correctement traitées. La dépression non traitée peut conduire à des problèmes de santé mentale et physique, affectant ainsi les activités normales de votre vie. Les sentiments de dépression peuvent même vous conduire vers le suicide. Ci-dessous quelques façons qui va grandement vous aider avec la façon de combattre la dépression.

1. demander l'aide d'amis et de membres de la famille

Parfois nous nous sentons déprimés mais sont incapables de partager nos sentiments avec d'autres. Cela ajoute encore à la dépression. Le fait est que nous avons besoin de l'aide et le soutien de nos proches et chers à surmonter la dépression. Il est conseillé de partager vos sentiments avec vos amis et membres de la famille. Il est bon de leur demander conseil. Se faire des amis est également une excellente réponse à la façon de traiter la dépression.

2. Dormez et un repos

La dépression implique des troubles du sommeil, vous obligeant à dormir trop ou trop peu. Obtenir la bonne quantité de sommeil est essentiel pour un corps et un esprit sains. Essayez d'intégrer un meilleur horaire de sommeil par l'apprentissage de saines habitudes de sommeil. Visez au moins 8 heures de sommeil sur une base quotidienne en essayant d'aller dormir à la même heure chaque day.This est une étape très importante quand il vient à la façon de traiter la dépression.

3. L'exposition au soleil

Certaines personnes souffrent d'une tristesse saisonnière de trouble appelé qui est due au manque de soleil. Il arrive en particulier pendant la saison d'hiver, quand les jours sont plus courts. Quelle que soit la raison, le manque de soleil peut aggraver vos symptômes de dépression. Ainsi, il est conseillé de vous exposer à un peu de soleil chaque jour. Envisagez de prendre une courte promenade à l'extérieur, d'avoir votre café à l'extérieur, rencontrer votre ami ou assis sur un banc de parc. Embrassant la lumière du soleil, même pour 15 minutes peut améliorer votre humeur. Si vous vivez dans un endroit avec moins de soleil, essayez d'utiliser une boîte de luminothérapie. Ceci est certainement une étape efficace dans la façon d'obtenir plus de dépression.

4. Ne sautez pas de repas

Rester sans repas pendant de longues heures peut vous faire sentir irritable et fatigué, donc veiller à ce que vous mangez quelque chose tous les trois à quatre heures.

5. Augmentez votre consommation de suppléments nutritionnels:

Les suppléments nutritionnels toujours d'importance quand il vient à améliorer votre style de vie. Lorsque vous changez votre mode de vie, vous allez finir par réduire et surmonter la dépression. Il ya un couple de choses que vous devez faire une note et garder à l'esprit tout en essayant de faire face à cette condition majeure.

Magnésium: Le magnésium est important pour la production d'hormones de l'énergie et améliorer votre santé cardiaque. Carence en magnésium est un phénomène fréquent. Les symptômes de ce pourraient être des maux de tête, les crampes, la tension dans diverses parties du corps, les douleurs menstruelles et très basse énergie. Sources de magnésium comprennent les noix et les légumes verts, de préférence.
Vitamine B: La vitamine B est nécessaire pour stimuler les hormones, la production d'énergie et un fonctionnement sain du système nerveux. La vitamine B peut être facilement retiré de l'alimentation car ils sont solubles dans l'eau majorly. Si vous buvez trop de café, thé et le cola vous ferez la promotion de la suppression de ce à partir de votre corps. Des exemples de riches sources de vitamine B seront avoine, la levure et même des grains entiers.
Vitamine C: Cette vitamine est également important, car il produit de collagène et permet au système immunitaire de fonctionner correctement.
Huile de poisson: L'huile de poisson et l'huile d'onagre permettent aussi le cerveau de bien fonctionner. Certaines sources riches seraient saumon, la truite et le vivaneau. Profonde de morue de la mer et le barramundi sauvages pourraient aussi être ajoutées à cette liste. Cependant, il est préférable de prendre l'huile d'onagre comme un complément. Assurez-vous que vos suppléments de poissons ont été testés.

6. Limiter l'ingestion de sucre et de glucides raffinés

La plupart des gens aiment festoyer sur les collations sucrées, pâtisseries ou des aliments réconfortants comme les pâtes ou frites. Cependant, la consommation de ces "feel good" aliments devrait être limitée car ils conduisent souvent à un accident de l'humeur et de l'énergie. Au lieu de cela, augmenter votre consommation de glucides complexes comme les pommes de terre cuites au four, pâtes de blé entier, farine d'avoine et de pains entiers. Ceux-ci aideront à augmenter vos niveaux de sérotonine sans accident.

7. rester hydraté

Une bonne hydratation est essentielle pour un corps et un esprit sains. Mais malheureusement, la plupart d'entre nous ne boivent pas assez d'eau pendant la journée. Assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Ce sera détoxifier votre corps, augmentant ainsi votre humeur.

8. L'exercice régulier

L'exercice peut jouer un rôle important dans élever votre humeur dépressive. Bien sûr, vous ne devez pas passer des heures dans un gymnase. Mais vous pouvez certainement essayer ces exercices simples pour regarder et sentir bon.

Essayez d'avoir une promenade pendant 10 minutes, de préférence tôt le matin. Cela peut améliorer votre humeur pendant environ deux heures.
Vous pouvez également essayer des exercices continus et rythmiques comme la marche, la natation, la danse, la papeterie vélo et yoga.
Ajout d'un élément méditative à votre exercice contribue grandement à vous garder calme et composé. Les techniques de relaxation comme le yoga, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la méditation peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression, réduire le stress et à inculquer des sentiments de joie et de bien-être.
Évitez de trop exercer comme il pourrait rendre les conditions de pire.

[Lire:Poses de yoga pour la dépression]

9. Socialiser

Rester isolé, même si vous vous sentez comme elle, ne servira à rien, surtout si vous souffrez de dépression. En dehors de votre famille et vos amis, essayez d'interagir avec des gens positifs. Vous pouvez inspirer d'eux et d'apprendre comment ils traitent les défis dans leur vie. Faites vous des amis, visiter les gens, sortir avec eux et de rester connecté. Ce sera certainement vous faire sentir mieux.

10. Développer l'habitude de la lecture

«Les livres sont nos meilleurs amis" et en effet, ils peuvent être d'une grande aide dans la lutte contre la dépression. Si vous vous sentez déprimé, prendre un congé temporaire de la réalité et de l'enterrer-vous dans le monde des livres.

21. Méditation:

La méditation est un excellent moyen de combattre la dépression. Voici quelques étapes qui vous aideront à mieux méditer:

Cherchez un endroit calme et paisible. Prenez une chaise avec vous. Il est préférable d'utiliser un endroit qui est libre de toute sorte de chaos ou de tension. Le but est de vous faire sentir bien.
Détente est très important alors que vous méditez. Ceci est la première étape que vous devez prendre pour surmonter la dépression. Laissez vos sentiments vont. Laisser la tension de quitter le cou et les épaules. Gardez votre attention sur les bras, les jambes et d'autres parties du corps. Essayez de vous détendre chaque section autant que possible.
Une fois que vous avez commencé à vous détendre, commencer à se concentrer. Le point de la vigilance est de se débarrasser de toutes les pensées du passé ainsi que l'avenir et mettre l'accent sur le présent. Cela vous aidera à garder tous les problèmes derrière.
Une étape importante sera désormais faire l'expérience de chaque mouvement aussi complètement que possible. Si tout type de pensée apparaît dans votre esprit, essayer de se abstenir de toute sorte de jugements. Observez attentivement et leur permettre de passer tout simplement. Après cela, vous pouvez continuer à se concentrer sur le présent.
Gardez votre attention sur la respiration. Inspirez et expirez doucement. Comme vous faites cela, laissez votre contrat de région de l'abdomen et se développer.
Maintenant, vous pouvez permettre à vos émotions de jouer. Assurez-vous que vous respirez par le nez et non votre bouche. Profitez de l'instant et lui permettre de couler à travers vous. Vous devriez vous sentir détendu maintenant.
Pratiquez cette fois sur une base régulière. À la fin de tout cela, vous aurez certainement sentir une différence.
Certains d'entre vous ont demandé combien de temps il faut pour compléter cela. Eh bien, pour être honnête, il ne devrait pas prendre plus de 10 minutes. Mais avec le temps, vous allez certainement vous améliorer. Continuer encore pendant 20 minutes.
Cependant, vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée. On n'a pas vraiment besoin d'une chaise ou assis sur l'herbe. Vous pouvez le faire méditer routine tout moment de la journée vous vous sentez déprimé ou trop tendu. Cela vous aidera à surmonter les émotions négatives et vous fera vous sentir mieux.

Conseils de base pour surmonter la dépression:

Essayez de maintenir une attitude positive tout au long de la journée. Aussi essayer de socialiser avec ceux qui sont amicale et positive.
Prenez du temps pour vous-même.
Techniques de respiration de base, telles que le yoga et le tai chi peuvent travailler pour vous faire sentir mieux.
Toujours dire oui à l'humour. Ne jamais se sentir timide pour rire.
Aller au salon et vous donner un bon massage du corps. Aroma et massages suédois sont toujours utiles. Bons massages corporels aidera à vous sentir beaucoup mieux.
Dormir! Beaucoup d'entre vous ont des vies très occupées et difficilement trouver assez de temps pour dormir. Croyez-moi, si vous n'êtes pas dépenser 7 heures sur le sommeil tous les jours, il ne suffit pas pour votre santé et votre corps.
Prier et méditer. Ces deux choses sont très importantes afin de rester stress et l'anxiété libre. Prier vous donne toujours un sentiment d'espoir de l'intérieur. Il vous aidera à développer une relation avec Dieu et vous libérer de la dépression.
Mettre la main sur un journal et notez toutes vos pensées. Le plus vous relâchez vos pensées, mieux vous vous sentirez.
Regardez dehors pour quelque chose qui va vous aider à apprécier la vie chaque jour.

La dépression est rien, mais une maladie auto-imposée qui peut facilement être traitée sans médicament. Maintenir une attitude positive envers la vie est bien sûr une condition préalable.

Comment faites-vous face à la dépression? Partagez vos trucs avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.