La séance d'entraînement complète: surya namaskaras

L'Inde est connue pour son unité et la diversité dans la culture, la langue, les traditions et tout le reste. Mais une chose qui est resté constant tout au long des siècles est yoga. La vieille pratique du yoga âge a été transmis de génération en génération et est toujours en cours aussi forte qu'elle l'était il ya un millier d'années.

Le yoga est connu pour ses propriétés de guérison holistique. Que ce soit la condition physique ou mentale de bien-être, yoga te guérit partout.

Un de l'exercice le plus emblématique série de yoga est l'ensemble Salutation au Soleil d'exercices. Cet ensemble particulier de douze exercices est dit être la seule séance d'entraînement nécessaire pour vous garder en forme et en bonne santé.

Il ya deux façons un ensemble de Surya Namaskaras peut être effectuée. On est en se concentrant sur la respiration et de faire le jeu lentement et avec grâce, et l'autre est en effectuant la prise rapide, un souffle un exercice. La version plus lente détend vos membres et calme votre esprit vers le bas. Les étirements lents tonifier vos muscles de faire votre coupe de corps. La version plus rapide est un excellent moyen de brûler toutes ces calories. La version plus rapide agit aussi bien comme un entraînement cardio et vous aide à perdre cette graisse.

Le nombre recommandé de répétitions pour le Surya Namaskaras est Douze. Cela signifie que vous devriez faire l'ensemble des douze exercices pour douze fois pour qu'elle de montrer son plein potentiel.

Dans cet article, je vais vous guider à travers l'ensemble des douze exercices ensemble connu sous le nom Surya Namaskaras.

1. La Pranamasana:

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Les Namaskaras Surya sont lancés par une petite prière au Soleil pour être notre énergie. Chaque série de répétitions a son propre petit mantra.

1. Om Namah Mitraya.
2. Om Namah Ravaye.
3. Om Namah Suryaya.
4. Om Namah Bhanave.
5. Om Namah Khagaya.
6. Om Namah Poosne.
7. Om Namah Hiranyagarbhaya.
8. Om Namah Marichaya.
9. Om Namah Adityaya.
10. Om Namah Savitre.
11. Om Namah Arkaya.
12. Om Namah Bhaskaraya.

Chantant le mantra peu avant chaque série sera dynamiser notre corps pour les douze exercices que nous sommes sur le point de le faire.

2. La Hasta Uttasana:

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La respiration est très importante. Prenez une grande respiration lente IN pour cet asana.

Comme son nom l'indique, cet asana est un asana en forme de demi-lune. Nous penchons vers l'arrière avec nos mains tendues au-dessus. Respirez lentement tout en atteignant cette position. Ne pas trop vous fatiguer. Bend seulement tellement que vous êtes à l'aise avec.

3. Le Pada Hasthasana:

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PAADA signifie pied. Hastha signifie main. Dans cet asana, nous plier avant de toucher nos pieds et nos mains. Expirez tout en pliant vers l'avant. Encore une fois, ne plus vous pliez pas vers le bas. Si vous ne pouvez pas toucher vos pieds au début, ne vous inquiétez pas. Lentement, avec une pratique régulière, vous commencerez pliage plus.

Respirant est très important ici. Relâchez votre souffle que vous vous penchez en avant.

4. Le Ashwa Sanchalanasana:

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Ashwa signifie cheval. Dans cette posture, nous prenons la forme d'un cheval régné. Cette posture nous oblige à respirer. De l'asana pAADA Hastha, déplacez votre jambe droite vers l'arrière, en gardant la jambe gauche, comme il est. Placez vos mains de chaque côté de votre jambe gauche et regarder tout en respirant.

Respirer tout en faisant cette posture est important.

5. Le Parvatasana:

Parvata signifie montagne. Dans cet asana, nous prenons la posture d'une montagne. De l'asana Ashwa Sanchalana. Apportez votre jambe gauche vers l'arrière pour rejoindre votre jambe droite et soulevez la partie centrale de votre corps pour arriver à une pose de montagne. Expirez pour cette posture.

Assurez-vous que vos deux pieds sont fermement sur le sol. Les talons de vos pieds ne devraient pas soulever. Si vous trouvez que vos talons sont soulevaient, déplacer vos mains près de vos pieds. Avec une pratique régulière, vous trouverez que vos talons ne seront plus soulever. Expirez pendant cette posture.

6. Le Sashtanga Namaskara:

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Ashta signifie huit. Anga signifie membres. Dans cette posture, nous saluons le dieu du soleil avec huit membres.

De l'asana Parvata, descendre sur le sol de sorte que vos pieds, les genoux, le ventre, la poitrine, les paumes, le menton, le nez et le front touchent le sol. Ceux-ci forment les huit membres que nous saluons le dieu du soleil avec. Assurez-vous que votre fond ne touche pas le sol. Gardez votre section médiane soulevée.

Inspirez pendant que vous entrez cette posture.

7. Le Bhujangasana:

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Bhujanga en sanskrit signifie serpent. Cette posture ressemble le serpent quand il est prêt à frapper.

De l'Ashta Anga Namaskara, détendez vos jambes sur le sol, abaisser votre section médiane et augmenter votre torse sur le sol en gardant vos mains à plat sur le sol.

Respirez en entrant le cobra pose.

8. Le Parvatasana:

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Encore une fois, nous revenons à l'asana Parvata de l'asana Bhujanga. Soulevez votre section médiane tout en gardant vos pieds et les paumes où ils sont et expirez à entrer dans l'asana Parvata.

9. Le Ashwa Sanchalanasana:

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Nous retournons à la posture du cheval de l'asana Parvata. Cette fois, apporter votre pied droit en avant en laissant le pied gauche derrière. Dans le premier asana Ashwa Sanchalana, nous avons eu le pied gauche en avant. Maintenant, nous faisons l'asana Ashwa Sanchalana avec le pied opposé.

Respirez en entrant cette pose.

10. Le Pada Hasthasana:

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Apportez votre pied gauche pour rejoindre votre pied droit vers l'avant. Laissez vos mains là où ils sont et soulever d'entrer dans l'asana pAADA Hastha

Assurez-vous de respirer OUT pour cette asana.

11. La Hasta Uttasana:

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Levez vos mains vers le haut et vers l'arrière plier à entrer dans Ardha chakra asana. Respirez en entrant cette posture.

12. Le Pranamasana:

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Relâchez votre respiration, se détendre votre souffle et revenir à la mudra Namaskara.

Ceci termine une répétition de l'Surya Namaskaras. Il est conseillé d'effectuer douze répétitions de la série d'exercices pour un bénéfice maximal ci-dessus.

Il est dit que nous ne demandons pas un autre type d'exercices si nous faisons l'Surya Namaskaras chaque jour. Célébrités ne jurent que par cette merveilleuse exercice pour rester en forme et en bonne santé. On murmure que Kareena Kapoor répète le Surya Namaskaras 120 fois chaque jour. Pas étonnant qu'elle est tellement en forme.

Nous pouvons accélérer l'exercice en fonction de notre style de respiration. Basé sur l'expérience personnelle, je suggère de faire six cycles avec un respirer-en technique respirer-out lente et le reste six cycles faisant un asana par respiration.

Le Surya Namaskaras sont un cycle holistique des exercices nous garder saine riche et sage.