10 techniques de relaxation merveilleux pour sommeil

Pensez-vous aller au lit, la nostalgie pour dormir, mais votre esprit errant permet de rester, en gardant le sommeil de suite? Il peut arriver que vous dormez et réveillez au milieu de la nuit et commencer à penser à vos examens ou un projet de bureaux. Ce qui se passe avec la plupart d'entre nous à cause le stress que nous subissons au cours de notre routine trépidante. Seul un esprit détendu peut bien dormir. À la fois votre esprit et le corps a besoin d'une dose quotidienne suffisante de sommeil réparateur. Le stress quotidien peuvent influer sur votre santé et peut conduire à des problèmes de santé graves comme les troubles du sommeil, des problèmes cardiaques, des problèmes digestifs et l'hypertension artérielle.

Il existe plusieurs techniques de relaxation pour améliorer la nature et de la période de sommeil chaque jour. Les techniques de relaxation devraient de préférence être accompagnés d'un mode de vie sain et un horaire de sommeil régulier.

Le top 10 des techniques de relaxation pour sommeil sont:

1. guidée visualisation Méditation:

Méditation guidée de visualisation est un moyen efficace technique de relaxation pour un sommeil profond. Ce type de méditation utilise des techniques de l'hypnothérapie et de relaxation pour vous emmener dans un état détendu calme, profond de demi-sommeil. Ensuite, il vous guide à travers une série de stimuler expériences sensorielles. Enfin, il se termine par un merveilleux sentiment de bonheur en apesanteur.

2. Massage:

Le massage est bénéfique pour le traitement des troubles du sommeil, la réduction du stress, libérer les tensions et même renforcer le système immunitaire par améliorer la circulation sanguine. Un bon massage procure une détente musculaire profonde qui a un effet calmant et énergisant. Le massage est un excellent moyen de se détendre le corps et l'esprit. Il vous fait vous sentir complètement rajeuni.

3. Exercice:

L'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et détendre votre corps. Les endorphines, qui sont libérées par le corps pendant l'exercice fournit un regain d'énergie, réduit l'anxiété, effacer l'esprit et aide à induire un profond sommeil. L'exercice est plus bénéfique lorsqu'il est effectué dans le matin car il améliore l'humeur, réduit les niveaux de stress, vous permet de rester actif tout au long de la journée et donne un meilleur sommeil la nuit.

4. Méditation:

Avez-vous déjà essayé la méditation pendant son sommeil? Méditation calme l'esprit, réduit l'anxiété, détend le corps et re-dynamise l'âme. La méditation est très efficace pour l'insomnie et autres troubles du sommeil. La méditation aide à réduire le stress, de fournir un sommeil paisible sonore et prend l'esprit dans un état de relaxation profonde.

5. respiration profonde:

La respiration profonde est une excellente détente technique pour réduire l'anxiété. Il détend l'esprit, réduit le stress et aide à obtenir un bon sommeil. La respiration profonde a un effet calmant et peut également être inclus dans la méditation ou complété par d'autres formes d'exercices.

6. Yoga:

Savez-vous quelle est l'efficacité yoga pour son sommeil? Le yoga est un excellent moyen de calmer votre esprit et le corps. Le yoga a un effet instantané déstressant et aide à améliorer votre santé globale et de bien-être. Le yoga peut aussi être pratiquée juste avant l'heure du coucher. Il aide à guérir l'insomnie et d'autres habitudes de sommeil anormales.

7. Tai Chi:

Le tai-chi est une méditation en mouvement, ce qui contribue à obtenir un meilleur sommeil. Tai chi donne un sentiment d'harmonie, de la paix de l'esprit et détend le corps. Le tai-chi est doux et aide à faire face à l'insomnie. Il calme aussi le système nerveux et fournit le soulagement du stress et de l'anxiété.

8. Progressive Muscle Relaxation:

La relaxation musculaire progressive est une relaxation systématique technique de gestion du stress et la relaxation profonde. Ceci est aussi une excellente technique de relaxation pour les personnes qui éprouvent des difficultés à dormir la nuit. Cette technique se concentre sur tendre et relâcher différents groupes musculaires dans tout le corps pour produire un état de relaxation. Cela aide à réduire le stress et améliorer la santé.

9. Biofeedback:

Biofeedback vous emmène dans un état de relaxation profonde en réduisant le stress et l'anxiété. Cette technique de relaxation aide l'esprit à prendre le contrôle des fonctions involontaires du corps. Avec une pratique régulière, vous pouvez peut-être contrôler votre rythme cardiaque, la respiration et la relaxation musculaire.

10. L'hypnose:

L'hypnothérapie est utilisé pour traiter de nombreuses conditions de stress liés, l'insomnie, l'alimentation et les troubles digestifs. Résultats de l'hypnose dans la relaxation profonde. Amélioration de mise au point, il montre des effets similaires à la méditation. Cela peut être pratiquée à l'aide de CD, des livres d'auto-hypnose ou fait par un hypnothérapeute qualifié.

Autres techniques de relaxation mentale pour Sleep son:

Si les pensées semblent inonder votre esprit quand vous allez au lit, essayez des techniques de relaxation mentale. Ceux-ci seront détendre votre esprit de sorte que vous pouvez avoir un sommeil paisible. Certains d'entre eux sont:

• Exercices de respiration profonde
• Compter numéros
• Arrêt du processus de pensée
• Visualiser et créer des images ou des motifs
• Imaginez flottant dans l'air
• Suivez la psychologie inverse par rester éveillé afin que vous puissiez vous sentir somnolent.

Trouver des moyens de calmer votre errance, sur l'esprit actif. Déroulement de votre horaire quotidien chaotique est un moyen efficace de surmonter l'insomnie. Parfois, la privation de sommeil et le stress vous fait vous sentir misérable et allumez un cercle vicieux. Dormez bien pour rester en bonne santé!

Comment pensez-vous déstresser vous-même? Suivez-vous l'une de ces techniques pour obtenir un son sommeil la nuit? S'il vous plaît partagez vos expériences dans la section commentaires.