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Top 10 séances d'entraînement du camp de démarrage et de leurs avantages

Si vous êtes une personne très en forme et de ne pas passer une journée sans exercice, les exercices de boot camp dans un programme d'entraînement doivent être une proposition intéressante pour vous. Boot camp est un programme de conditionnement physique de haute intensité qui vise à améliorer la force et la souplesse des muscles du corps. Formation du camp d'entraînement d'une aide dans l'amélioration de l'endurance et de vigueur. Une fois que vous êtes formés dans les exercices de boot camp, vous auriez plus d'énergie pour effectuer des exercices réguliers ainsi. Examinons comment Boot Camp exercices pourraient vous aider à atteindre votre posture de rêve dans une semaine.

La première condition d'un programme de formation de boot camp est que vous ne pouvez pas pratiquer ce type d'exercices pour une période de temps prolongée. Vous recevrez une heure à réaliser et terminer un jeu complet d'exercices. En outre, vous auriez besoin d'étirer ce programme d'entraînement de plus d'une semaine à un étirement. Ceci est une excellente technique pour le renforcement musculaire et la combustion des calories. Dans le même temps, vous devriez consulter votre entraîneur de conditionnement physique avant de commencer la session car il est pas courant d'avoir des exercices de boot camp pour les débutants. Être un type avancé de plan d'exercice, il implique certains mouvements drastiques. Vous devez prendre soin de ces tours et des remontées mécaniques brusques, afin que vous restiez en sécurité. Voici les types les plus courants d'exercices de boot camp, recommandés par des experts du fitness.

Boot camp exercises- Top 10 et les avantages:

1. Squats:

squats exercice

Tout d'abord, tenir avec vos pieds ensemble et accroupir en plaçant les mains sur le sol. Aller les pieds vers l'arrière dans une position de push-up. Répétez cette opération pour 10 fois.

2. billes Pushups:

Ballons Pushups

Répétez le processus ci-dessus en plaçant une balle sous les pieds. Gardez votre dos et les abdominaux droite, et effectuer 5 tractions à un étirement.

3. Plyo-jacks:

prises Plyo

Via Pinterest

Pour effectuer cet exercice, debout avec les jambes et les mains placées ensemble par vos côtés. Maintenant, sauter et se reposer les pieds vers le bas sur les deux côtés tout en encerclant vos mains sur la tête. Répétez cette opération pour 30 à 60 secondes.

4. Lunge marche:

Lunge Marcher

Commencez cet exercice d'un coin de la salle avec un poids désiré dans les deux mains. Pliez vos genoux comme dans agenouiller position et commencer à marcher de l'avant à l'autre coin de la pièce. Commencez avec votre jambe droite.

5. pantins avec Kicks avants:

Jumping Jacks avec Kicks avant

Tout d'abord, sauter. Rest (terre) vos pieds après le saut, maintenez le genou droit et pose comme un coup de pied avant. Continuer ce pendant trente secondes, et répétez avec l'autre jambe.

6. mur est assis avec Chest squeeze:

Poitrine Pincez

Via Pinterest

Appuyez vos mains et glisser vers le bas un mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Appuyez vos mains et étirer les bras dans cette position. Apportez les mains en arrière et recommencer le processus.

7. Saut à ski:




Saut à ski

Pour pratiquer ce, debout sur vos pieds et pliez vos genoux. Aller à droite dans cette position et à proximité du côté gauche. Répétez cette opération pour trente secondes.

8. Cassures élevés:

Hautes Cassures

Hautes jogging ne signifient pas simples jogging. La différence est que vous auriez besoin pour élever vos genoux beaucoup plus élevés que d'habitude le jogging. Apportez vos genoux au niveau des mains. Ne baissez pas les mains pour rendre plus facile.

9. triceps:

Triceps

Tout d'abord, assis sur un banc ou une chaise. Gardez vos mains à côté de vos hanches. Soulevez le corps pour prendre les hanches vers l'avant, juste en face de la chaise. Pliez vos coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que les coudes soient à 90 degrés. Répétez cet exercice pendant 60 secondes.

10. Pushups secondaires:

Pushups secondaires

Via Pinterest

La dernière posture vous devez essayer dans la formation de boot camp est les pompes. Essayez de vous reposer tout votre poids sur un bras et soulever le corps. Répétez la posture en utilisant l'autre bras. Répétez cette trop pendant 60 secondes.

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