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Top 15 des exercices de respiration, vous devriez être au courant de


Avez-vous déjà vu un sommeil de bébé? La prochaine fois que vous avez cette belle occasion, jetez un oeil de plus près à la façon dont elle respire. Les bébés respirent la façon dont nous, les adultes ont oublié depuis longtemps à. Ils inhalent l'aide de leurs poumons et à membrane vous pouvez voir le ventre augmentent et diminuent pendant leur sommeil. Si on le compare à votre respiration, vous remarquerez que seule votre poitrine monte et descend. Voila, le mystère de la raison pour laquelle les tout-petits et les bébés sont si énergique et l'air si frais et éclatant est révélé - il n'y a rien, mais la respiration profonde!

La respiration profonde: Comment peut-il aider?

Pourquoi avez-vous besoin de respirer profondément? Voici pourquoi:

  • Effet de désintoxication: Jusqu'à 70% des toxines du corps sont libérés par la respiration profonde. Cela rend la peine d'essayer des exercices de respiration!
  • Harbinger de calme: respiration profonde soulage l'anxiété, la douleur et le stress émotionnel, et induit un meilleur sommeil. Ainsi, au lieu de compter les moutons prochaine fois, essayez la méthode la plus faisable d'exercice de respiration profonde.
  • Oxygénation: respiration profonde imprègne les plus profondes muscles avec des poussées frais d'oxygène, qui les fortifie et les fait travailler plus dur et plus longtemps.
  • Nettoyer acte: respiration profonde aide à reconstituer et à purifier le sang du corps en fournissant de l'oxygène frais, il régénère les cellules plus rapide, et fournit de l'énergie augmente. Il est le moyen idéal pour effacer le corps des résidus mentales et physiques de stress.
  • Renforcer le rôle de: respiration profonde a été prouvé pour améliorer la santé des poumons, du cœur, le système nerveux et le système digestif.

Ces avantages sont que la pointe de l'iceberg, mais aucun de ces avantages peuvent être compromises. En cette ère rapide, vous devez prendre soin de votre propre bien-être et de récolter les avantages d'exercices de respiration profonde.

La respiration profonde: Comment est-il fait?

Il ya plusieurs façons provenant de différentes cultures qui peuvent apprendre à faire l'un des exercices de respiration ou, plus juste titre, la respiration diaphragmatique. Voici 15 exercices très efficaces qui peuvent être faites en prenant 20-30 minutes de votre horaire. Vous pouvez les faire à la maison ou au travail. Ils nécessitent peu ou pas de matériel et peuvent être appris avec beaucoup de facilité. La plupart de ces exercices proviennent des anciens textes védiques qui ont enseigné au monde sur le yoga. Avant de vous mettre sur le chapeau de votre sceptique, les passer en revue et d'essayer quelques-uns des exercices sur votre propre. Ils pourraient faire un monde de différence.

Voyons d'abord regarder dans la première section d'exercices de respiration qui se concentre uniquement sur les exercices basés yoga-ou pranayama. Pranayama est comment le yoga enseigne la respiration profonde ou la respiration abdominale. Il signifie littéralement «contrôler le prana ou vie. Il consiste principalement à l'acheminement et à la libération de l'énergie pranique de l'organisme à produire immense clarté mentale et la santé physique durable appropriée.

Beaucoup sont sceptiques quant à la façon dont on peut gagner tant par assis juste et la respiration dans différents modèles. Mais, soulignant la respiration est l'objectif principal de gagner un contrôle efficace sur tous les autres sens et libérer sources cachées de l'organisme de l'énergie. Une fois que vous entrez dans la pratique du pranayama, je vous assure que vous ne le regretterez pas, pas revenir en arrière.

Exercices de respiration pranayama Pour:

1. Bhastrika Pranayama:

Aussi connu comme «Bellows souffle», ceci est l'une des formes de base de pranayama. Pour ce faire, il faut asseoir les jambes croisées et de respirer profondément par les deux narines. Sentez-vous les narines se remplissent d'air dans les poumons, le diaphragme se sentent déplacer vers le bas et le remplissage de l'abdomen vers l'extérieur. Pour expirer, assurez-vous que le temps pris à expirer est presque la moitié de ce qui a été pris à inhaler. Sentez-vous le diaphragme se déplacer vers le haut, l'abdomen vers l'intérieur et les poumons dégonfler. Répétez au moins 5 fois.

2. Kapalbhati Pranayam:

Aussi connu comme «front Breath Brillante», ceci est l'une des techniques les plus célèbres de l'exécution pranayama. Pour ce faire: d'une manière lente, mais non forcée, inspirez profondément. Le diaphragme doit se sentir comme si elle se déplace vers le bas. Pour expirer, utilisez vos muscles abdominaux pour expirer rapidement une rafale de souffle inhalé. L'expulsion de l'air doit être rapide, mais pas douloureuse ou inconfortable. Répétez cette au moins 10 fois- que vous progressez, vous pouvez augmenter le nombre à 20.

3. Anulom Vilom Pranayam:

Ou «Narine Breath suppléant» implique une modification mineure. Comme son nom l'indique, cette méthode utilise une seule narine à la fois. Soyez détendu et fermez les yeux. Ensuite, fermez la narine droite avec votre pouce droit, et de respirer lentement et profondément par la narine gauche. La respiration doit faire le diaphragme, l'abdomen et les poumons se sentir comme ils se remplissent d'air. Maintenant, retenez votre souffle pendant que vous retirez le pouce de la narine droite et utilisez l'annulaire et le majeur pour fermer la narine gauche. Expiration se fait lentement de la narine droite ouverte maintenant. Autres narines et répétez 5 fois.

4. Bahya Pranayam:

Ou «Breath externe '. En utilisant les deux narines, Inspirez lentement et profondément, sentir votre diaphragme et les poumons se remplissent et l'abdomen de l'expansion. Ensuite, expirez avec force que dans Kapalbhati pranayama, seulement cette fois apporter votre menton vers votre poitrine jusqu'à ce que le contact de deux. Gardez votre menton baissé jusqu'à ce que vos contrats abdomen et semble être près de l'arrière. Tenir la pose et votre souffle pendant un moment. Soulevez lentement le menton tout en inhalant nouveau. Répétez le processus 5-8 fois.

5. Bhramari Pranayam:

Ou «Bee Breath» est un exercice de respiration destiné principalement à ceux qui ont avancé au-delà du niveau des débutants. Pour ce faire, fermez les yeux et placez vos pouces dans vos oreilles, vos index sur les sourcils et les petits doigts à chaque narine. L'annulaire et le majeur sont placés sur les côtés du nez. Garder tous les doigts enfermés dans ces positions, respirez profondément et lentement par les deux narines.

Après inhalation profonde, placez vos petits doigts pour qu'ils bloquent légèrement chaque narine. Maintenant, expirez lentement tout en émettant un bruit de ronflement de la gorge. Retirer les petits doigts après exhaler complètement et répéter 5-6 fois.

6. Udgeeth Pranayam:

Ou «Breath Chanter 'se fait par l'inhalation profondément et lentement par les deux narines. Expiration se fait très lentement tout en émettant un son profond «Om». Le «O» doit être tiré à court et 'M'. Répéter 3-5 fois. Cet exercice est utilisé par des personnes très loin dans le processus de la méditation ainsi que lors des exercices de respiration.

Autres Exercices de respiration:

7. Egalité respiratoire:

Cette technique est encore assez simple à faire et peut même être fait en position couchée. Pour ce faire, inspirez lentement tout en faisant tout simplement un chef d'accusation et expirez en utilisant la même vitesse et même chef d'accusation. Par exemple, si l'inhalation prend un nombre de 5, l'exhalation doit faire la même chose. Cet exercice est excellent pour calmer les nerfs et induire le sommeil. Vous pouvez également vous remettre en question et de continuer à augmenter le nombre jusqu'à ce que vous atteignez la mesure du possible.

8. respiration abdominale:

Cela peut se faire à tout moment et n'importe où. Asseoir ou vous allonger et placez une main sur la poitrine et l'autre sur l'abdomen. Inspirez avec cet objectif à l'esprit: la main sur l'abdomen doit monter et pas celui sur la poitrine. Cela implique que vous êtes obligé d'utiliser le diaphragme et pas seulement les poumons pour respirer. Expirez lentement et répéter 7-10 fois. Ceci est une sucette immédiate pour discordant, les nerfs anxieux. Il aide également à vous former et de mieux respirer et plus profond.

9 "4-7-8" Respiration:

Ce simple exercice peut être fait en position assise ou couchée. Pour ce faire, placez une main sur l'abdomen et l'autre sur votre poitrine, similaire à la méthode ci-dessus. Maintenant, inspirez de l'abdomen jusqu'à un nombre de «4». Après cela, retenez votre souffle pour un compte de un à '7' et enfin, expirez lentement et aussi complètement que possible pour un nombre de un à '8'. Répéter 4-5 fois.

10. Rouleau respiratoire:

Pour faire cet exercice légèrement avancée, effectuer premier exercice numéro 8, au moins 7-10 fois en position couchée. Par la suite, aller plus loin et de respirer d'abord dans les poumons inférieurs, puis les poumons supérieures. Vous remarquerez maintenant que tout en remplissant les poumons inférieurs, la main sur l'abdomen se leva et tout en remplissant les poumons supérieures, la main sur la poitrine rose et l'autre main descendit un peu. Ceci est appelé un 'roll'. Expirez lentement, se sentant vos mains tombent lentement. Répéter 7-10 fois.

11. Matin respiratoire:

Ce merveilleux exercice est utile dans la libération conjointe du matin et la rigidité musculaire et les douleurs dorsales. Pour ce faire, la première se tenir droit et pliez lentement à la taille, avec les genoux légèrement pliés et les bras ballants sur les côtés. Revenez lentement à la position debout tout en inspirant profondément et lentement. Retenez votre souffle et plier à nouveau tout en expirant. Cet exercice est bon non seulement pour la respiration, mais aussi pour un tronçon du matin doux. Vous pourrez commencer votre journée reposés et détendus.

12. Breath comptage:

Très simple à faire, cet exercice est fait en étant assis avec la tête légèrement inclinée. Inspirez profondément et en expirant à chaque fois tenir un compte. Dans la première expiration, comptez un, dans la suivante, deux dans le prochain, un, deux, trois et ainsi de suite. Certaines personnes sont capables de ralentir jusqu'à l'expiration du compte atteint plus de quinze!

13. Le Soupir:

Pour ce faire, la méthode de la respiration, vous devez être se tenir droit avec vos mains à vos côtés et expirez en premier. L'expiration doit venir avec un profond soupir de soulagement à expulser de plus en plus d'air. Après expulser autant d'air dans les poumons que possible, inspirez naturellement. Répétez autant de fois que vous souhaitez et de sentir la relaxation immédiate et déstressant.

14. Visualisation respiratoire:

Cet exercice profondément relaxant besoin de vous pour coucher avec vos mains sur votre plexus solaire (le point où les côtes commencent juste au-dessus de l'abdomen). Effectuer la respiration profonde pendant au moins 10 fois avec les yeux fermés. Maintenant commencer à visualiser ce que à chaque inspiration, l'énergie est en cours d'exécution dans votre corps à votre plexus solaire et à chaque expiration, l'énergie circule du plexus solaire à chaque partie du corps. Continuer pendant 3-5 minutes.

15. expiration profonde:

Allongez-vous confortablement pour cet exercice et essayez de vous détendre et de libérer votre esprit. Inspirez profondément et expirez. Veillez à ce que tout en expirant, vous essayez de vider ou d'expulser l'air autant que possible. Cela signifie que vous devrez utiliser vos muscles abdominaux pour faire sortir l'air autant que possible. Cette technique permet une relaxation profonde et le soulagement du stress.

Une fois que vous avez maîtrisé tout ou partie de ces exercices de respiration, vous commencez à vous sentir revigoré nouveau et frais. Vous serez alors en mesure de réaliser combien vous aviez été absent. Respiration superficielle prive le corps d'oxygène essentiel et rend également les poumons léthargique. Les poumons sont un organe qui doit être gardé dur au travail sinon il commence à dépérir.

Sur ces exercices simples de respiration régulièrement, vous pourrez améliorer la vie de votre cœur, les poumons et le cerveau, car ils auront un approvisionnement abondant en oxygène frais.

Quelques précautions:

Avant de se lancer sur votre chemin vers la respiration profonde, il ya quelques choses à garder à l'esprit.

Certains de ces exercices peuvent déclencher hyperventilation et / ou des étourdissements. Dans le cas où cela se produit, prendre comme un symbole que vous en faites trop, trop tôt. La respiration profonde est pas comme l'exercice aérobie. Son essence réside dans la délibération. Maintenir la concentration sur la respiration est aussi important que suivant les modes de respiration.

Deuxièmement, souvent, vous pourriez vous retrouver endormissement ou très somnolente tout en faisant la respiration profonde. Cela est normal, car votre corps n'a pas été formé pour se détendre dans le bon sens. Au lieu de cela, il endort.

Ces exercices de respiration sont sans danger pour les personnes de tous les âges, même des enfants et peuvent être utilisés à tout moment vous vous sentez le stress construire dans vos vies. Pratiquer et se sentir un soulagement immédiat et de la paix au sein de vous-même.

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