10 conseils efficaces pour bien dormir la nuit naturellement

Il est trois heures et vous soudainement se réveiller par le son du clic d'une porte. Vous essayez de dormir mais ne peut pas. Vous vous sentez encore plus agacé et trouver encore plus difficile de dormir maintenant. Et vous trouvez votre esprit errer pensées triviales - quoi porter, quoi manger, quoi faire cuire, et quand se réveiller. Si vous n'êtes pas nouveau à cela, alors vous avez besoin de prendre une pause et de faire une liste de la façon de résoudre vos problèmes de sommeil. Oui, les pilules de l'alcool et de couchage ne aider, mais il serait seulement ajouter à vos soucis et la santé à long terme.

Nous trouvons qu'il est souvent difficile de rester éveillé au bon moment ou dormir au bon moment. D'une certaine manière ces modèles se interchangeables et deviennent la cause de ce que nous pouvons appeler les questions de santé de style de vie. Vivre dans une brume de bruits urbains remplissage nos sens toute la journée, il est sûr difficile de s'endormir la nuit pour beaucoup d'entre nous. L'insomnie est à son plus haut de tous les temps. Maintenant que vous êtes intéressé à ce que cet article a à dire à propos des moyens naturels pour vous aider à mieux dormir la nuit, lisez la suite.

Comment bien dormir la nuit naturellement?

1. Programme régulier:

Vous dormez calendrier ne devrait pas varier d'un Lot-ce qui peut causer l'horloge de votre corps pour aller hors de l'air et inhibent l'apparition du sommeil, comme il le fait après de longues vols à travers plusieurs fuseaux horaires. Dormir trop longues ou trop petits peuvent aussi causer des problèmes.

2. Bon matelas et les oreillers:

Matelas doivent retirer toutes les 10 ans- ne considèrent donc pas comme immortel. Si le matelas ou oreillers sont trop compressés, ils vont vous faire mal à l'aise et de prévenir son sommeil. Oreillers devraient également pas être trop grasse car elle pourrait provoquer des douleurs au cou. Un des meilleurs conseils sur la façon d'améliorer le sommeil naturellement.

3. Détendez-vous avant de vous frapper votre lit:

Prenez un bain relaxant chaud ou lire votre livre préféré (de préférence pas un thriller qui peut vous faire sauter à quoi que ce soit) tout en profitant d'un bain chaud avant de vous endormir. Tout ce que vous trouverez détente peut vous aider à bien dormir.

4. Manger tôt:

Mangez au moins 2 à 3 heures avant d'aller dormir. Manger à droite avant le coucher peut vous rendre inconfortable et même causer des brûlures d'estomac qui interfèrent avec le sommeil. Garder la lumière du dîner comme un système digestif hyperactive pourrait vous empêcher de bien dormir.

5. Dites non à la caféine et la nicotine:

Une tasse de café chaud pourrait être un moyen très rafraîchissant pour lancer votre matin, mais un très mauvais choix en fin de soirée. La caféine présente dans le café maintient lié à interférer avec le sommeil. Fumeurs avant de se coucher, il sera également difficile de se endormir ou de faire des cauchemars.

6. L'alcool est un gros no-no:

Vous pouvez vous sentir somnolent des effets tranquillisants de l'alcool, mais cela ne se traduit pas par un bon sommeil. Une fois les effets de l'alcool se dissipent, vous prendrez runs pour la salle de bain trop souvent d'avoir une bonne nuit de sommeil. Opter pour thé à la camomille ou du lait chaud, si vous voulez un sédatif naturel pour cuver.

7. Ne pas Exercice:

Attendez! L'exercice physique est essentiel de suivre une routine de santé et de fitness à s'endormir profondément la nuit. Il est, cependant, très important que vous frappez la salle de gym dans l'après-midi ou tôt le matin et non quelques heures avant le coucher. L'exercice augmente la température du corps, qui prend six à trois heures pour se refroidir, de sorte que vous devez vous assurer que vous dormez après vous refroidir.

8. Reste calme:

Si vous vous sentez chaud et lourd, vous êtes plus susceptibles d'être mal à l'aise dans son lit et ont des difficultés d'endormissement. Si vous restez dans un endroit chaud, vous pouvez prendre l'aide de climatiseurs et oreiller frais. Vous devez également avoir un matelas fraîche afin que vous ne fidget pas dans son lit en essayant de trouver un endroit frais toutes les dix minutes. Assurez-vous que la chambre dispose d'assez d'air circulation- sinon, essayez de garder vos fenêtres ouvertes pour permettre un peu de l'air frais à jaillir dans votre chambre!

9. Aucun Naps:

Faire une sieste semble être l'amplificateur de puissance choisie pour un grand nombre de professionnels, mais fermant vos yeux pendant plus de quelques minutes dans l'après-midi pourrait nuire à votre sommeil nocturne. Une sieste, si cela est absolument nécessaire et inévitable, doit être pris au moins 8 heures avant de dormir la nuit et la durée doit également être ajustée.

10. Eclairage aide:

Même si vous dormez dans un environnement plus ou moins silencieux, il peut sembler encore difficile de s'endormir parce que le bruit émotionnelle et intellectuelle résonne encore dans votre cerveau. Avant d'aller dormir, essayer de soulager votre cerveau en pensant qu'il est temps de ralentir. Utilisation des lumières gradateur déclenchent la sécrétion de la mélatonine - l'hormone qui est responsable de l'apparition du sommeil.

Aussi simple que ces conseils peuvent sembler, ils ne vous aider à dormir naturellement! Ces petits changements de style de vie vous aideront à la dérive dans le sommeil comme un bébé!