6 de graves risques sanitaires de la position assise prolongée

Vous asseyez-vous pendant des heures prolongées à votre bureau? Et savez-vous combien cela affecte votre santé? Séance continue présente de nombreux risques pour la santé associés avec elle. Il a été prouvé par la recherche que assise prolongée est responsable de la réduction de l'efficacité de l'organisme à réguler les niveaux de glucose, en plus de provoquer un certain nombre d'autres problèmes.

Alors, quels sont les effets nocifs de la séance prolongée? Et comment pouvez-vous réduire? Ce poste a les réponses. Continuer à lire!

Effets nocifs de la position assise prolongée:

Position assise prolongée est un problème commun auquel sont confrontés ceux qui travaillent avec un ordinateur ou un ordinateur portable pendant de longues heures. Position assise prolongée contribue à une mauvaise santé. En fait, une étude réalisée par American Journal of Preventive Medicine suggère que, assis pendant de longues heures augmente les risques d'une mort prématurée! (1)

Les risques sanitaires plus importants associés à la position assise prolongée comprennent:

• Obésité:

Ceci est l'effet secondaire le plus évident et visible de position assise prolongée. Toute personne qui se trouve toute la journée sera naturellement obtenir des matières grasses. La raison est assez claire. L'inactivité impliqué en séance ralentit le processus de brûler des calories. Beaucoup de gens se livrent même plus snacking pour tuer leur ennui. Ces calories supplémentaires se entassés menant à l'obésité.

• Maladie cardiaque:

Vous vous demandez comment séance et les maladies cardiaques sont liés? La Mayo Clinic indique la sédentarité augmente le risque de retombées de maladies cardiovasculaires par 125 pour cent. Une étude menée par le Pennington Biomedical Research Center basé en Louisiane montre des gens qui siègent pour des périodes de temps prolongées ont une chance de 54 pour cent plus élevé de mourir d'une crise cardiaque.

• Diabète:

Les chercheurs ont trouvé des gens qui siègent pendant de longues périodes de temps ont tendance à avoir une diminution de la capacité à réguler les niveaux de glucose dans leur corps. En conséquence, ces personnes ont un risque plus élevé de développer le diabète de type 2. (2)

• Risque accru de cancer:

Une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology par des chercheurs associés à l'American Cancer Society, affirme que ceux qui mènent une vie sédentaire ont une plus forte tendance à développer côlon et les cancers du sein. Les chercheurs ont découvert que la protéine C-réactive, qui est un marqueur de cancer et provoque une inflammation qui mène à un cancer, est plus élevée parmi ceux qui sont assis pendant des périodes de temps plus longues.

• Varices:

Bien que les varices par eux-mêmes peuvent ne pas sembler aussi grave que les autres risques mentionnés, ils peuvent entraîner des conséquences indésirables. Assis pendant de longues périodes peut souvent aussi conduire à la contraction des varices. (3)

• Risque accru de mourir:

Un rapport publié dans les Annals of Internal Medicine indique que les gens passent plus de la moitié de leurs heures d'éveil séance est un fait qui est pas bon. Assis peut entraîner la mort précoce.

Environ 47 études ont constaté que les gens qui sont assis pendant de longues périodes de temps ont un risque plus élevé de mourir de toutes les causes. Cela est vrai même pour les personnes qui exercent régulièrement, mais les effets sont plus élevés chez les personnes qui mènent une vie sédentaire ou ne se livrent pas à l'exercice.

Réduire les effets nocifs de la séance pour des périodes longues:

Beaucoup d'entre vous pourraient être impliqués dans des emplois qui vous maintiennent coincés à votre fauteuil. Certains d'entre vous pourraient nécessiter la navette pendant des heures. Il ya encore d'autres qui jouissent de leurs heures de loisirs, assis devant la télé ou surfer sur Internet. Tout ceci pourrait causer des dangers pour la santé mentionnés ci-dessus.

Voici quelques façons de réduire les effets néfastes de la position assise prolongée.

• Prenez Courts Séjours:

Prendre de courtes pauses ne devraient pas être difficile du tout. Ceci est aussi simple que de se lever de votre chaise pour un appel téléphonique. Cela peut aussi être fait en déplaçant simplement le copieur de photocopier des documents.

Courtes pauses fréquentes espacées tout au long de la journée peuvent vous empêcher de les effets néfastes de la position assise prolongée. Assurez-vous que vous prenez une pause d'au moins une fois par heure.

• Demande de bureau Assis bille ou un permanent:

Bien que différente et un peu bizarre, ceci est l'une des solutions les plus efficaces. L'acte d'équilibre sur une balle ou debout aide en augmentant le rythme de calories épuisement. En outre, il maintient également vos muscles engagés et plus vivant. Cependant, ces réglages peuvent être effectués que si l'organisation vous travaillez dans les permis.

• Fais un tour:

Au lieu de les ragots pause-café au bureau, il est conseillé de prendre une pause de plain-pied parler avec des collègues. Si cela est impossible, vous pouvez prendre une marche pendant votre pause déjeuner. Non seulement un service de courte promenade hors les effets néfastes de assis toute la journée, il sera également rajeunir votre corps et l'esprit. Ceci, à son tour, stimulera vos niveaux d'énergie et améliorer la productivité au travail.

• Se livrer à une activité physique avant de monter dans la voiture:

Si vous devez conduire sur une longue distance, faire un exercice d'échauffement rapide avant de monter dans votre voiture. Cela peut être quelque chose dont balayer votre maison, des vêtements pour le séchage ou même quelques exercices d'étirement pendaison. Et, sur votre lecteur de retour, faire un court arrêt et marcher à un café pour prendre une tasse de café. Cela suffira.

• Stand Up À intervalles d'accueil:

Si vous ne pouvez pas organiser une balle assis à votre bureau, vous tenir physiquement actifs pendant que vous êtes à la maison. Offrez-vous dans des squats, ou quelques mouvements d'aérobie ou de yoga. Essayez votre vélo d'exercice. Vous pouvez également obtenir une balle assise pour votre usage personnel. Utilisez-le en regardant la télévision.

• Impliquez-vous avec vos enfants:

Ceci est la meilleure façon de vous tenir physiquement actif. Les enfants sont hyperactifs et ne peuvent pas être arrêtés facilement. Vous pouvez jouer à la balle ou tout simplement ramper autour de la piste avec eux. Passer du temps avec vos enfants vous continuer à avancer et vous empêcher de siéger.

• Dites non à Ascenseurs:

Au lieu de prendre l'ascenseur, utiliser les escaliers. Ceci est un bon entraînement cardio. En plus de réduire les effets néfastes de la séance, il sera également vous tenir en forme. Bien sûr, il va sans dire que vous devez gravir les étages que votre corps peut prendre et ne pas être haletant ou de sortir de souffle!

• À éviter des emails Inter-Office:

Au lieu d'envoyer des emails à vos collègues de bureau, essayez de marcher vers le bureau de votre collègue et de transmettre le message en personne. Cela vous descendez de votre chaise et vous donnera l'activité physique tant besoin.

• Utilisez un casque pour les appels:

Au lieu de prendre les appels tout en étant assis à votre bureau, il est recommandé d'utiliser un kit mains-libres de prendre vos appels. Cela vous permettra de vous marchez autour de votre bureau ou un bureau pendant que vous parlez.

Avec ces conseils, vous pouvez sûrement éviter les conséquences néfastes de la position assise prolongée. Le travail est important, mais votre santé devrait être une priorité. Un individu en bonne santé a la capacité de bien performer. Donc, éviter les risques pour la santé de la séance continue et de rester actif et en forme.

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