6 façons simples pour dormir naturellement sans prendre des somnifères

Est d'obtenir sommeil une tâche difficile pour vous? Êtes-vous constamment ennuyé par des pensées droite après avoir obtenu sur le lit, et ne que vous gardez éveillé pendant une longue période? Entouré par de nombreuses activités et de personnes chaque jour, parfois, nous ne pouvons même pas réussi à obtenir un sommeil de bonne nuit.

Que peut-on faire pour traiter ce problème? Avons-nous des techniques simples qui peuvent nous aider à mieux dormir? Et comment bien sont des somnifères à cet égard? Si ceux-ci sont certaines des questions qui tournent dans votre tête, alors vous pouvez trouver leurs bonnes réponses dans ce post! Allez-y et donner une lecture approfondie!

Effets de somnifères:

Bien que les somnifères sont probablement le médicament le plus vendu aux Etats-Unis, ils ne sont pas des traitements efficaces pour la vraie raison derrière votre insomnie, et ils sont comme des pansements, qui vous vous en tenez sur une plaie, couvrant la situation réelle en place. En fait, il existe un certain nombre d'effets secondaires associés à des somnifères, y compris:

1. Somnolence:

Les somnifères peuvent prêter à confusion, désorientation et même l'oubli le lendemain (1).

2. Retrait:

Dès que vous arrêtez de prendre ces somnifères, vous allez souffrir de symptômes de sevrage tels que nausées, des sueurs et des frissons (2).

3. Tolérance:

Tout comme les stupéfiants, votre corps commence à développer une tolérance à des somnifères, et vous permettra d'accroître, par inadvertance, la posologie pour les faire fonctionner, ce qui ne fera que conduire à plus d'effets secondaires.

4. Dépendance:

Tout comme un alcoolique a besoin de son alcool pour fonctionner, vous finirez par avoir besoin de votre pilule pour dormir.

5. insomnie de rebond:

Si vous arrêtez de prendre des somnifères, l'insomnie peut aggraver et de revenir avec une vengeance (3).

Comment dormir sans somnifères:

La prise de somnifères est une mauvaise façon d'obtenir le sommeil. Cependant, il ya certains ingrédients et des habitudes saines qui peuvent vous aider à résoudre votre problème! Et voilà!

1. Méditation:

La méditation est l'un des meilleures façons de guérir l'insomnie et d'apprendre à dormir naturellement. Une étude de 2009 a conclu que les personnes qui pratiquent méditation ont tendance à dormir mieux et plus longtemps que d'autres. Si vous ne pouvez pas sembler méditer, essayer votre main à un peu de respiration profonde. Le but est de vider votre esprit de pensées, de sorte que vous pouvez mieux dormir (4).

2. Prenez un bain chaud:

Avoir un bain chaud vous aide à mieux dormir. Comme vous détendre dans l'eau chaude, votre corps température augmente et que vous sortez, la fraîcheur, les seuils de la baisse naturelle de la température associée à dormir. Vous pouvez sauter les bougies et des pétales de rose, mais une pause de détente ne peut vraiment vous aider à trouver le sommeil. Une étude menée en 1985 a révélé que les personnes qui ont pris un bain chaud avant d'aller au lit endormi plus rapidement et a également eu une meilleure qualité de sommeil (5).

3. Yoga:

Le yoga est une excellente manière de calmer l'esprit et vous préparer au sommeil. Les recherches sur la façon dont Yoga aide les gens à lutter contre l'insomnie est toujours en cours, mais il a été prouvé de façon concluante pour vous aider à vous détendre. Envisager d'effectuer les asanas (postures) conçu pour calmer l'esprit (6).

4. Aromathérapie:

Aromathérapie peut être pratiquée dans de nombreuses façons. Vous pouvez choisir de verser quelques huiles essentielles dans un bain ou même utiliser un gommage de bain parfumé ou même renifler l'huile, l'aromathérapie est conçu pour vous aider à dormir. Dans une étude close-porte menée en 2005, il a été conclu qu'une bouffée d'huile essentielle de lavande a aidé à obtenir un sommeil profond (7).

5. Thé vert:

Thé aux herbes est fabriqué à partir de substances comme la camomille ou la valériane, qui aident habituellement promouvoir une routine de sommeil sain. En outre, avoir quelque chose de beau et chaud avant d'aller au lit, ne semble pas trop mauvais, le fait (8)?

6. Réduisez la caféine:

La caféine reste dans le système pendant une longue Time-il a une demi-vie de cinq heures, ce qui signifie la moitié de la caféine que vous consommez est encore dans le système pendant cinq heures. Selon la quantité de café que vous mettez dans le système, et comment forte vous infuser, vous pourriez être affaissement sur votre bureau dans l'après-midi et être éveillé au moment du coucher (9).

Maintenant que vous savez comment dormir sans somnifères, laissez-nous savoir si vous allez donner à ceci un essai. Savez-vous d'autres moyens pour mieux dormir sans médicament? Partagez avec nous en laissant un commentaire ci-dessous!