10 techniques de relaxation étonnants pour gérer votre colère

La colère est une émotion qui vient instantanément, mais laisse derrière lui des paroles blessantes, les cœurs brisés, et les relations. Les psychiatres disent que les gens qui sont les plus émotionnelle ont également tendance à être ceux qui ont le plus froid. Perdre son humeur est pas en soi un problème. En fait, il est pas une bonne idée de garder votre colère en bouteille à l'intérieur. Le véritable problème se pose lorsque l'on a tendance à perdre son sang-froid à la baisse d'un chapeau. Si vous êtes enclin à la violence, la colère récurrente, vous avez certainement besoin d'aide!

Si vous souhaitez gérer votre colère, vous avez besoin façons de gérer les situations. Voici le top 10 des techniques de relaxation pour la gestion de la colère que vous pouvez utiliser.

1. Évitez impulsifs réactions et Walk Away:

Si vous êtes une personne trempé Bref, vous êtes plus que probablement à réagir impulsivement à des situations indésirables. Vous pourriez vous sentir comme frapper quelqu'un, d'abus ou de punch. Lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous agite, il est préférable de marcher loin. Cela mettra loin la source de colère et de vous donner le temps de se calmer. Les décisions prises au moment de la colère peuvent faire empirer les choses. La colère qui vous fait dire des choses que vous ne pouvez jamais prendre de retour. Alors, à pied, prendre quelques minutes, puis réagir.

2. respirer profondément:

Inspirez de votre nez, enfoncée pendant une seconde et expirez de votre bouche. Prenez de grandes respirations longues et lentes. Ceci est un grand exercice que vous pouvez utiliser pour gérer votre colère. Vous pouvez compter vos respirations de détourner votre esprit de la situation qui vous agite. American Psychological Association recommande exercice de respiration profonde pour apaise instantanément. Répétez la phase "calmer, calmer" dans votre esprit que vous inspirez et expirez.

3. Comptez Backwards:

Ceci est une pratique ancienne, mais fonctionne comme par magie! Lorsque vous vous trouvez dans une situation inquiétante et vous vous sentez la colère prenant un vice comme emprise sur vous, il est préférable de retirer votre attention et compter à rebours de 50 à 1. Si vous vous trouvez toujours en colère, recommencez à partir de 50. Compter à haute voix ou même chuchoter vous fera plus calme.

Thérapie 4. rire:

Thérapie par le rire est l'une des meilleures techniques de relaxation pour la gestion de la colère. Il suffit de rire quand vous êtes dans une situation gênante peut vous calmer. Évitez de payer l'attention sur les choses qui vous met en colère et commencer à rire à la place. Mais être sûr que la personne qui vous ne pas mal interpréter votre rire si!

5. Parlez positive:

Entrez dans une pièce sombre et utiliser parler de soi positive. Lumières dures ont tendance à vous faire colère selon la psychologie. Donc, d'entrer dans une pièce sombre coupe tous les stimuli visuels qui ont tendance à vous mettre en colère. Il vous donne un peu de temps seul à penser et à se calmer. Asseyez-vous et parlez à vous-même. Posez des questions, vous mettre dans les chaussures des autres personnes et de penser ce que vous auriez fait dans la même situation. Répéter des phrases positives comme, «cela aussi passera '' tout sera ok '. Cela vous aidera à avoir un esprit clair avant de prendre toute décision dans la colère.

6. Méditez:

Méditation peut vous aider à vous détendre et à la même temps travailler comme un remède pour toutes les effets sur la santé de la colère induite. Asseyez-vous encore, inspirez et expirez et répétez le mot AUM, et sentir les vibrations. Méditer pour seulement 10-15 minutes par jour peut aider à vous concentrer sur la situation au lieu de ce qui vous met en colère.

7. Come Up avec un mot Mantra:

Trouver un mot qui vous rend calme. Il peut être anything- il peut être le nom de votre bien-aimé, ou le nom de ton Dieu. Dans l'hindouisme, les gens utilisent des mantras qui appellent à la grâce de Dieu. Vous pouvez les utiliser comme une arme pour lutter contre la colère. Focus sur le mot et sa mise sous tension apaisante vous verrez que les autres ne le font pas vraiment d'importance autant que vous le pensiez!

8. Visualiser une scène paisible Et Think Positive:

Fermez les yeux et visualisez votre endroit préféré dans le monde. Il pourrait être votre endroit préféré de vacances, vos souvenirs d'enfance, de votre maison, de belles collines, tout ce qui vous fait vous sentir bien. Certains psychologues disent que d'imaginer la mer donne relaxation. Concentrer sur les détails. Et de garder une attitude positive, peu importe quelle est la situation.

9. Écouter de la musique relaxante:

Vous éloigner de l'instant et de brancher vos écouteurs. Écoutez vos chansons préférées et remonter le moral. Chansons élèvent l'humeur et vous faire sentir plus calme. La musique est connue pour ramener certains souvenirs. La voix apaisante de votre chanteur préféré va certainement vous faire plus calme. Certaines personnes déstresser avec la danse. Il est également un excellent moyen d'exprimer des sentiments. Ainsi, vous pouvez danser pour évacuer vos émotions.

10. Mettez vos pensées sur le papier:

Posant votre sentiment sur le papier vous offre un débouché sûr pour exprimer vos émotions lorsque vous êtes en colère. Ecrivez votre frustrations, malédiction, et d'abus sur un morceau de papier - il n'a pas d'importance. Jetez le papier à l'abri après vous avez terminé. Cela vous aidera à alléger le fardeau de vos épaules, vous faire sentir plus léger.

En fin de compte, la colère ne nuit à personne mais vous. Le Bouddha a dit "Tenir à la colère est comme saisir le charbon ardent avec l'intention de le jeter à quelqu'un qu'ailleurs vous êtes celui qui obtient brûlé." Alors, gardez cela à l'esprit la prochaine fois la colère prend le dessus.

Êtes-vous à court trempé? Ce qui rend votre sang bouillir? Partagez vos techniques de relaxation de la gestion de la colère avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.