25 conseils efficaces et les techniques de gestion de la colère

15. Gardez le sourire:

Gandhi est le meilleur modèle pour la gestion de la colère. Il n'a jamais utilisé pour se mettre en colère. Si quelqu'un a utilisé le gifler sur une joue, il sert à montrer l'autre joue et demander à la personne de gifler.

Voilà attitude. Et, voilà comment vous devriez être. La colère est expensive- vos factures de santé sera sur une hausse. D'autre part, le sourire est pas cher et même vous aide à réduire votre dépenses médicales. Alors, gardez le sourire! Vous serez tellement occupé toujours souriant que vous ne trouverez pas le temps de se mettre en colère! Essayez-le!

16. Offrez-vous:

Juste attendre avant de vous magasinez la prochaine fois pour votre paire préférée de kurta! Gardez-le comme une récompense. Chaque fois que vous battez la colère, récompensez-vous. Il pourrait être quelque chose - d'un simple chocolat ou un morceau de votre fruit préféré ou de votre accessoire préféré! Il devrait juste vous motiver à ne pas se mettre en colère. Alors, que comptez-vous faire don de vous-même!

17. Think Before You déborder:

"Parole dit une fois ne peuvent pas être repris." Cette citation est correcte quand il vient à la colère. Vous aurez juste répandre les mots à ce moment, à la fois en laissant l'autre partie des blessés. Un esprit blessé prend beaucoup de temps à guérir, parfois il ne guérit jamais! Il pourrait même gâcher une belle relation. Réfléchissez à deux fois! Et pour cela vous avez besoin de contrôler vos pensées!

18. exprimer votre colère seulement après que vous refroidir:

Il est toujours préférable de montrer que vous êtes en colère, plutôt que de se cacher hors les pensées, mais la clé est d'afficher les émotions d'une manière assertive. Exprimez-faire et ce que vous ressentez, mais d'une manière non-confrontation. Cela vous aidera à l'autre partie de vous comprendre et de faire preuve d'empathie.

19. exercice régulièrement:

L'exercice a des avantages qui vont au-delà de ceux que nous venons physiques. Il aide en vous accordant avec des charges de l'énergie positive et maintient votre stress. Le moment où vous sentez la colère est en hausse, prendre une marche rapide. Et, vous refroidir!

20. Take A Break:

Une routine monotone rigoureuse est sûr de vous usé, vous laissant stressé et déprimé. Alors, prenez une pause. Vous pouvez prendre une promenade ou tout simplement jouer avec vos enfants. Assurez-vous que vous prenez des vacances annuelles pendant au moins 2 à 3 jours pour déstresser, se ressourcer et vous détendre.

21. avoir beaucoup de Sexe:

Les avantages d'avoir des relations sexuelles de qualité sont énormes. Des études ont prouvé que les femmes qui abstenir de rapports sexuels ou se voient refuser le plaisir physique sont sujettes à de fréquents épisodes de colère. Avoir des rapports sexuels de la qualité, au moins deux fois par semaine. Il vous aide à rajeunir et se détendre. Une fois votre corps et votre esprit sont calmes, vous trouverez plus facile à manipuler la colère déclenchement des incidents d'une meilleure manière.

22. pardonner et oublier:

Pardonner est un outil puissant et l'oubli est encore un autre! Une combinaison de ces deux équipements vous permettra de surmonter des épisodes de colère. Ne conservez jamais les sentiments amers envers quiconque dans votre esprit. Juste pardonner tous ceux qui vous ont fait du mal. Oubliez tous ces incidents qui ont été amère pour vous.

23. Lighten Up avec humour:

Beaucoup de temps travail tensions peuvent être assouplies en transformant l'épisode en un léger. Gardez le sarcasme loin. Un humour sarcastique pourrait gâcher tout le scénario, aggravant les choses.

24. Buvez de l'eau:

L'eau est le plus efficace et remède efficace pour le stress et la gestion de la colère. Chaque fois que vous vous sentez en colère, il suffit de prendre un verre d'eau. Ne pas avaler le bas. Siroter lentement, appréciant chaque gorgée. Comme vous sirotez, laissez votre colère échapper. Vous vous sentirez parfaitement à l'aise au moment de vider le verre.

25. Prendre l'aide:

Si aucun des conseils et des techniques mentionnées ci-dessus fonctionne pour vous, alors il est grand temps que vous demandez de l'aide professionnelle. Il y aura des moments où votre colère échappe à votre zone de contrôle, de blesser les autres et vous laissant coupable. Ces incidents, lorsque répété pendant un temps, entraînent des états de santé terribles, y compris la dépression intense. Il n'y a rien de mal à prendre l'aide. Le conseiller saura vous guider et vous aider d'une manière professionnelle pour combattre et vaincre la colère.

Ce sont les 25 conseils simples et faciles pour la gestion de la colère qui sont efficaces.

Que faites-vous lorsque vous êtes en colère? Cri? Jeter des choses ou l'abus de soi? Avez-vous essayé toutes les façons de gérer votre colère? Pourquoi ne pas vous laissez-nous savoir comment vous gérez la colère? Juste défiler vers le bas et tapez.

6. Connaître Your Mind:

Rien ne peut battre votre esprit comme votre meilleur ami. Connaissant profondément aidera dans la lutte contre le bas les instances et les intensités de colère. La meilleure façon d'apprendre à connaître votre esprit est à méditer. Il suffit de fermer les yeux et de se concentrer sur votre respiration. Méditer régulièrement vous aidera à savoir vos pensées et vos émotions dans une meilleure façon, vous permettant ainsi de garder une trace et de contrôle sur la même.

6. Respirez, respirez, et de respirer - The Right Way:

Cinq rondes de inhalations profondes et expirations - qui est tout ce que vous devez dire adieu à la colère. Lorsque vous vous sentez l'émotion est en pleine progression, fermez les yeux, et puis commencer à respirer. Vous serez en mesure de constater les changements qui se produisent au sein de vous dès que vous faites cela. Voilà pourquoi le yoga préconise la pratique de différentes techniques de respiration. Pratiquer Kapabhati, Anumol Vilom et Bhastrika Pranayamas jour vous aidera à vous détendre et à battre la colère dans une meilleure façon.

7. Arrêtez vos pensées:

Apprenez à arrêter de penser. Il sera utile, surtout si vous avez tendance à pleurer sur le lait renversé. Faites un effort conscient pour mettre ces pensées qui ont déclenché l'épisode de la colère loin. Dire stop à vous-même d'une manière positive et la poupe.

8. Manche La colère de façon positive:

Comme je l'ai dit plus haut, la colère ne sont pas aussi mauvais que cela est pensé. Il peut être un puissant élément déclencheur des changements positifs. Donc, quand vous vous sentez en colère, canaliser à travers une voie positive. Si vous êtes un écrivain, vous pourriez être en mesure de plume de certains des meilleurs articles de votre vie quand vous êtes vraiment en colère. Juste laisser le sentiment vernement il suffit de guider l'émotion à travers un chemin qui est bon pour tout le monde.

9. Hum A Song:

Humming est connu pour avoir un effet positif sur votre esprit. Il affaiblit immédiatement l'émotion négative, ouvrant ainsi la voie pour des pensées positives à pop up. Il suffit de fermer les yeux et de deux lignes de fredonner votre chanson préférée. Ils ne doivent pas être parfait, en phase avec les accords et tous. Juste hum ...

Humming est pratiquée dans le yoga sous la forme d'Brahmari pranayama. Le mot «Om» est si puissant qu'il résonne les pensées intérieures, détoxifie l'esprit et l'âme, et les purifie profondément. Vous pouvez également essayer de fredonner Om quand à la demande de la colère.

10. manger un morceau de Sweet:

Comme avec le stress, le chocolat est bénéfique pour la colère aussi. Emballé avec la bonté d'antioxydants du cacao, il fond dans la bouche, laissant derrière lui une note sucrée. Cette note sucrée reflète pas seulement sur votre palais, mais sur vos pensées aussi. Vous pouvez essayer d'autres bonbons aussi. Même un morceau de pâte ou de la crème glacée sera également faire le travail, mais le chocolat est une option plus saine. Vous pouvez même grignoter une pomme, si vous avez à portée de main.

11. Gardez votre calme:

Ceci est encore lié à votre esprit. Puisque la colère partage une relation très profonde et étroite avec votre esprit, il est de votre devoir de garder votre esprit calme, loin de toutes sortes de provocations, surtout si vous avez tendance à réagir de façon impulsive. Vous pouvez prendre l'aide de Chakra méditation pour cela. Comme les niveaux d'énergie se jettent dans ces points praniques dans votre corps, vous serez automatiquement expérimenter cette béatitude divine. Ne régulièrement à l'expérience de la bonté.

12. Changer votre façon de penser:

Perception importe beaucoup. Le moment où vous prenez un regard sur les choses sur une note positive, les pensées négatives sera emporté. Cela donne des résultats instantanés. Soyez empathique vers des situations. Cela vous aidera à identifier la cause de la colère et ainsi vous aider à penser différemment.

13. Pratique Compassion:

Être compatissant est connu pour abaisser épisodes de colère. Études conviennent que lorsque vous commencez à être compatissants, vous rencontrez un plus grand sentiment d'accomplissement émotionnel. Ceci, à son tour vous permet d'être positif. Un esprit positif est rarement rempli de colère.

14. Accepter Le Scénario:

Si vous souffrez de TOC ou vous visez la perfection dans tout ce que vous faites, alors la moindre défaillance est également connu pour susciter la colère. Les femmes, surtout, sont soumis à cette condition. Elle essaie toujours d'être le super femme sent qu'elle sera adorée par ses amis et parents. Le résultat - elle sera toujours nerveux et anxieux. La plus-elle souligné, plus les épisodes de colère seront. Donc, accepter le fait! Vous ne devez pas vous prouver à quelqu'un qu'ailleurs, vous êtes ce que vous êtes. Et, vous êtes le meilleur!

Nous savons dans nos cœurs que se mettre en colère ne sert à rien. mais nous ne pouvons pas contrôler notre humeur. De criant à jeter des choses et de soi abusant, il ya d'innombrables façons négatives vous réagissez quand la colère surgit. Alors que vous avez appris qu'il ne faut jamais se mettre en colère, avez-vous jamais été informé sur la façon de gérer la colère ou comment ne pas se mettre en colère? Qu'est-ce que vous vous attendiez à faire quand la colère vous frappe comme ça orage mal informés?

Eh bien, avant que je vous aiderai avec une poignée de conseils sur la façon d'éviter d'être en colère et la façon de gérer si tout vous tombez en proie à cette émotion dangereuse, prenons un bref regard sur les causes sous-jacentes de la colère.

Quel est exactement la colère et ce qui déclenche la colère?

Colère, comme nous l'avons appris, est pas si mal. Il est pas que vous êtes imparfait juste parce que vous êtes en colère. Il est juste une autre émotion, ce qui bien sûr besoin de quelques soins supplémentaires.

Il ya de nombreux éléments déclencheurs de la colère. Lorsque vous êtes en colère, votre processus de pensée devient les yeux bandés, ne laissant aucun espace pour les pensées logiques. Donc ce que vous devez faire est de comprendre la cause réelle de la colère. La prochaine étape - accepte le scénario ou la cause de la colère, et ensuite penser et savoir comment vous pouvez le manipuler, sans dommages.

Voici une image qui vous montre quelques-uns des principaux déclencheurs de la colère ... Pouvez-vous vous connecter avec elle?

25 meilleurs conseils et techniques de gestion de la colère:

Il est facile, non? Ce semble simple, mais est une tâche de consommation d'énergie. Il nécessite des charges de patience et de pratique pour garder votre esprit sous votre contrôle. Voilà pourquoi nous avons mis en place ces étapes pour vous aider à comprendre les rudiments des techniques de gestion de la colère.

1. Tenez un journal:

Notez chaque incident lorsque vous éclata en colère. Penning bas vous aidera à comprendre vos habitudes de colère. Vous pouvez écrire les points suivants dans une laiterie:

1. Quels sont les facteurs qui déclenchent la colère?
2. Combien de fois vous êtes en colère ne?
3. Quelles sont les différentes façons de montrer votre colère?
4. Combien de temps cela prend-il pour vous de surmonter l'émotion?
5. Quel est votre état physique et émotionnel lorsque vous êtes en colère?
6. Comment réagissez-vous quand les gens présentent leur colère vers vous?

Connaître tous ces facteurs vous aidera à mettre la main sur vous quand le prochain épisode de la colère est sur le point de vous frapper.

2. Prenez soin de votre assiette et du palais:

Tu es ce que tu manges. Cette règle est applicable non seulement pour votre poids déficitaire vos émotions et l'esprit également suivre le même principe. Les aliments frits, les aliments non-végétariens, les aliments épicés et gras, les aliments raffinés, boissons gazeuses, etc., sont connus pour induire des éléments de la colère de déclenchement dans le corps. Assurez-vous que votre assiette est rempli de légumes et de fruits sains et savoureux. Utiliser des aliments colorés pour remplir votre assiette. Choisissez des grains entiers, l'huile de noix de coco et le beurre plus étoffes raffinées.

3. Prenez un repos suffisant:

Le manque de sommeil va quitter votre corps et âme fatiguée et inquiète. Une âme fatiguée est enclin à la colère d'un reposé, l'âme paisible. Alors que les médecins recommandent de 8 heures de sommeil sain pour maintenir l'agitation et l'irritation de distance [physiquement et mentalement], essayer de rattraper au moins 6 heures de sommeil profond. Dormir a aussi d'autres avantages, y compris le stress zéro, plus de bonheur, et de ne pas oublier un corps tonique.

4. Look Up Pour Yoga:

Passez à seulement 15 minutes à faire asanas assorties. Yoga apaise le corps ainsi que l'esprit. 15 à 20 tours de Surya Namaskar ou juste une poignée de postures de yoga pour battre le stress est assez pour vous aider à vous mettre à la plus grande facilité. Avec vous donnant des avantages physiques, le yoga crée également la coordination entre votre corps et l'esprit. Soulagez votre raideur physique et mentale avec le yoga et de garder la sensation de colère loin.

5. Comptez à rebours à partir de 100:

Pratique compter à rebours. Commencez avec 100 et comptez lentement vers l'arrière au moment où vous sentez que la colère est soulèvement. Continuez comme cela jusqu'à ce que vous apportera la colère sous contrôle complète.