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12 avantages étonnants du rameur exercices pour renforcer votre corps


4. Sprints ou extrêmes Aviron:

Cette variation est utilisé pour augmenter l'effet de l'exercice cardio. Sprints ou extrême aviron amoindrit l'intensité sur l'aspect de la résistance tout en augmentant la vitesse de l'aviron. Ce résultat dans une activité aérobie conduisant à une plus grande calories brûlées.

  • Dans cet exercice, vous faites l'aviron régulière, mais la différence est que vous ne prenez pas la poignée tout le chemin du retour. Augmenter la vitesse de l'aviron tout en arrêtant dans la position d'entraînement.
  • Faire autant que vous le pouvez en 1 min.
  • Pour intensifier l'exercice, vous pouvez augmenter la période de temps et la vitesse de l'aviron.

5. Long Distance:

Cette variation souligne la force aspect formation de l'aviron en augmentant la résistance et l'abaissement du taux d'activité cardio.

  • Dans cette variante, faire de la simple aviron mais à un rythme plus lent.
  • Atteindre la position Terminer, pliez les coudes et tirez le levier vers vous. Détendez-vous autant que vous le pouvez, tout en tirant sur la poignée. Ne pas voûter le dos.

6. Aviron simple Avec gymnastique suédoise:

Ce ne sont pas beaucoup plus d'une variation, mais une séance d'entraînement. Le changement de cet exercice est que nous alternons aviron avec des exercices de callisthénie.

  • Faire une série de l'aviron (12 fois) ou de la ligne pendant 1 min.
  • Puis faire 8 fentes suppléant de marche.
  • Encore une fois faire un ensemble de l'aviron. Puis faire 8 squats.
  • Effectuer une autre série d'aviron et de faire torsions de planches.

Rameur est une excellente façon de se mettre en forme et brûler des calories. Mais il est important de vous assurer que votre technique et la posture est bonne. Il est conseillé de vous habituer progressivement à la machine avec une lente aviron simple. Essayez les variations fois que vous obtenez le coup de lui.

Une autre chose importante à garder à l'esprit tout en aviron est le technique de respiration. Inspirez tandis que dans la position de capture, expirez par la force quand vous tirez la poignée, inspirez quand revenir dans la position d'origine.

Toujours terminer une séance d'entraînement d'aviron avec une bonne séance d'étirements.

Donc, quand vous avez seulement 30 minutes à l'entraînement ou ne sont pas d'humeur à faire quelque chose compliquée, juste sauter dans un rameur à l'intérieur. Il va faire sauter ces livres et de se débarrasser de ces pouces supplémentaires. Et le bonus? L'aviron est vraiment amusant!

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Le rameur, aussi connu comme le rameur et ergometes, est la nouvelle tendance dans le monde du fitness. Et il a secoué le monde du fitness, avec ses avantages en calories-incinération. Des experts du fitness affirment que l'aide d'une machine à ramer brûle environ 10-15% plus de calories que fonctionnement ou à vélo!

Avantages de l'utilisation d'une machine d'aviron:

Voici les raisons pour lesquelles vous devriez sauter sur un rameur et d'un fossé que tapis roulant.

  1. L'aviron est un exercice aérobie efficace. Ses bienfaits cardiovasculaires garder le cœur et les poumons en bonne santé.
  2. Vous obtenez une séance d'entraînement totale du corps avec la machine à ramer. Aviron fonctionne sur tous les principaux groupes musculaires. Il est l'un de ces quelques exercices, qui fonctionnent à la fois sur le corps supérieur et inférieur.
  3. Seuls quelques exercices brûler des calories la machine à ramer de façon fait. Rameur est efficace pour la perte de poids comme l'exercice fournit à la fois la formation de force et d'entraînement cardio. Oui! Il brûle les graisses et renforce les muscles en même temps!
  4. Il est bénéfique pour l'entraînement d'endurance.
  5. Aviron vigoureuse engage tous les principaux muscles dans le corps et les tons et les renforce.
  6. Il offre une gamme plus étendue de mouvements.
  7. Rameur offre une plus grande résistance que cyclisme. La traction et de poussée mouvement continu de l'aviron offre une résistance à non pas un mais deux directions.
  8. Il est faible incidence dans la nature et peut être utilisé par les personnes ayant des problèmes articulaires. Il est également adapté pour les personnes âgées.
  9. Aviron contribue à améliorer la souplesse du corps ainsi que l'endurance.
  10. Il a moindre risque de blessure.
  11. Rameur est une bonne option pour la formation croisée.
  12. Rameur est pratique et efficace. Il brûle plus de calories en moins de temps.

Exercices d'aviron de la machine:

Bien que l'aviron régulière est difficile en soi, il ya quelques variations que vous pouvez faire pour relever le défi et de faire la séance d'entraînement encore plus intensif. Assurez-vous d'obtenir un bon warm-up avant d'aller à fond avec l'aviron!

1. Aviron simple:

La plupart des gens évitent de la machine à ramer, car ils ne savent pas comment l'utiliser. Il est important d'obtenir le droit de la technique; sinon il peut causer des blessures. Le simple exercice d'aviron de base se compose de 3 positions:

(un) Le Catch: Asseyez-vous sur le rameur et plier les genoux, mettez vos pieds dans la cale. Après cela, étendez vos bras et de saisir fermement la poignée dans vos mains. Assurez-vous que votre dos est voûté et pas vos abdos sont serrés.
(B) The Drive: Poussez avec vos jambes, les redresser jusqu'à ce qu'ils soient complètement déplié et tirant sur la poignée avec vos bras étendus dans le même temps.
(C) La fin: Après avoir redressé vos jambes complètement, se pencher en arrière faisant un angle de 45 degrés. Gardez vos bras tendus. Ensuite, on inverse la technique à la position d'origine.

2. Curls électriques:

boucles électriques sont parfaits pour vos biceps. Il conteste également le cœur plus parce que vous faites vos boucles tout en tenant la pose Terminer.

  • Avez simple aviron 3 fois et maintenez le dernier dans la position Terminer.
  • Maintenant, pliant les coudes mettre la poignée vers votre menton et défriser.
  • Avez 4 boucles tout en maintenant la position de finition.
  • Répétez l'ensemble de l'exercice 5-8 fois.

3. Les lignes secondaires:

boucles secondaires ne fonctionnent que sur les muscles des bras, mais aussi aider à cinching que tour de taille. Cette variation augmente également la pression sur la poitrine.

  • Mettez-vous dans la position de Catch. Assurez-vous que votre dos est droit.
  • Maintenant, poussez tout en redressant les jambes.
  • Dans le même temps, tirez les poignées avec vos bras sur votre côté gauche et se pencher en arrière.
  • Avez-les côté gauche 8 fois, puis répétez l'opération pour l'autre côté.

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