10 moyens efficaces pour se détendre en seulement 5 minutes

10. Prenez de grandes respirations:

Vous ne devez pas faire pranayama, mais juste livrer à la respiration profonde. Comme chaque oxygène inhalation remplit vos poumons, il autorise la circulation. Et comme je l'ai mentionné ci-dessus, une meilleure circulation est par excellence pour se détendre et se rafraîchir.

Comment faire?

1.  Asseyez-vous dans un endroit et la position dans laquelle vous êtes à l'aise. Il pourrait être sur votre chaise de bureau ou sur le sol dans Padmasana, Sukhasana, ou même Vajrasana. La règle de base est de garder votre dos, la colonne vertébrale et le cou bien droit tout en se livrant à cet égard.
2.  Fermez les yeux et détendez-vous.
3.  Maintenant, inspirez profondément et laissez l'air remplir vos poumons complètement.
4.  Une fois cela fait, expirez complètement.
5.  Vous vous trouverez détendue.
6.  Cela rend un tour. Faites au moins 5 à 8 tours.

Avec ces astuces instantanés esprit de détente, voici quelques conseils que vous pouvez intégrer dans votre vie pour vous mettre à la paix dans les moments de stress sans précédent:

1.  Ayez une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes.
2.  Dites non à l'alcool et le tabagisme.
3.  Profitez d'un morceau de chocolat noir une fois par semaine [Choisissez la variante la plus sombre à peine sucré].
4.  Réduisez le sucre et l'apport en sodium.
5.  Dites au revoir à des produits alimentaires raffinés, y compris la farine tout usage et vos biscuits préférés.
6.  Adieu à profondes délices frits -chips et tous les autres munches croquants.
7.  Maintenir un notes laitière positive. Lisez-le quand vous êtes en situation de stress. Il fait des merveilles [je l'ai essayé cette].
8.  Pensez positif et être positif. Cela contribue à abattre les occurrences des épisodes de stress indésirables.
9.  Workout - L'exercice physique est un must.
10.  Marcher, marcher et marcher. Promenez-vous dans votre parc voisin pendant 30 minutes.
11.  Avoir beaucoup de sexe. Ça aide.
12.  Pratiquez Hatha yoga.
13.  Avez pranayama.
14.  Pratiquer la méditation.
15.  Riez autant que possible. Rire présente des avantages thérapeutiques sur le stress. Pas étonnant, les clubs de rire sont si populaires.

Ce sont juste une poignée de façons dont vous pouvez vous détendre en 5 minutes. Alors la prochaine fois que vous venez sous le siège d'une attaque de panique indésirable, essayez d'utiliser l'une des techniques de relaxation de l'esprit mentionnés ci-dessus et de dire adieu au stress. Et, voyez la différence? Prêt à partir?

Alors, quels sont vos moyens de détente? Y at-il d'autres bonnes façons sur la façon de se détendre l'esprit? Pourquoi pensez-vous pas de griffonner ci-dessous et partagez votre stress busting secrets avec nous?

Les centaines de mails dans votre boîte de réception peuvent attendre pour votre répondre: votre linge peut aussi attendre d'être fait, et dire à votre ami que vous la rappeler plus tard. Juste 5 minutes - qui est ce que vous avez besoin de déstresser et se détendre vous-même. Droit d'une simple tasse de thé emballé antioxydant simple médiation, il ya d'innombrables façons que vous pouvez faire pour se débarrasser du stress pour l'esprit de détente.

10 façons simples et faciles à se détendre dans 5 minutes:

Il est pas aussi ridicule que cela puisse paraître. Il ne fonctionne. Toujours pas convaincu sur la façon de se détendre l'esprit? Voilà pourquoi nous avons sélectionné 10 des astuces simples pour se détendre l'esprit en 5 minutes. Maintenant, mettez ce regard confus à la poubelle et commencer à lire ...

1. siroter une tasse de votre boisson préférée:

Ce pourrait être une tasse de thé vert sans calorie ou ton double cappuccino grand favori. Les deux font des merveilles. Asseyez-vous et laissez l'arôme remplir vos sens que vous sirotez il. La caféine fait le travail ici en stimulant vos sens et coups de pied stress de votre vie temporairement.

2. manger du chocolat:

Chocolat pourrait ne pas être bon pour que la taille de finition, mais il est un agent de l'humeur de levage éprouvée. Optez pour un chocolat noir car il est un entrepôt puissant de cacao riche en antioxydant. Le plus sombre que le chocolat est, meilleures seront les avantages.

3. Promenez-vous:

Sortez, de préférence dans un espace où vous pouvez obtenir un peu d'air frais. Ou juste marche sortir de votre cabine pour le bureau le plus proche de café pourrait aussi aider. Une forte augmentation de la circulation conduit effectivement à un esprit détendu.

4. Un Crunch Munch:

Garder les fruits croquants, comme la pomme pourrait venir à portée de main dans cette situation. Alors que grignotines salées sont plus recherchées comme un outil de-stress, les pommes et les poires sont les variantes sains. Ou, vous pourriez même garder 20, arachides grillées non salées ou une poignée ou torréfiées, amandes non salées pour vous aider à surmonter l'anxiété.

5. Lavez votre visage:

Eau vous refroidit - à la fois votre corps et âme. Se précipiter à votre salle de bain et les éclaboussures de l'eau froide sur votre visage. Juste à deux reprises - qui est ce que vous avez besoin de thrash loin que la tension sans y être invité.

6. Écoutez votre chanson préférée:

Avec la technologie de pointe, vous avez maintenant accès à la musique n'importe où et partout. Il suffit de saisir votre casque, branchez-le dans vos oreilles, et allumez votre musique préférée. Laissez-le glisser dans votre esprit et moelleux bas que le stress. Lâchez toutes les autres pensées. Et vous vous sentirez la tension emportant. Ceci est la meilleure manière de détendre votre esprit.

7. Parlez à votre ami:

Vous pouvez parler à personne que vous voulez avec juste une touche maintenant. Il suffit de composer le numéro de votre meilleur ami et lui parler pendant une minute ou deux. Vous vous sentirez parfaitement à l'aise. Vous pouvez même parler à votre maman. Elle est incontestablement la meilleure personne à qui parler.

8. Faites un court spot Jog:

Il donne beaucoup voulais sursaut d'énergie. L'exercice physique est connu pour avoir un effet terrible sur contre le stress. Juste se lever de son siège et fermer celles curtains.If vous êtes dans votre cabine, verrouiller la porte et commencer endroit jogging. Un exercice cardiovasculaire merveilleux, ce peps instantanément les niveaux de circulation, vous laissant fraîche et rajeunie.

9. Avez-Shavasana:

La pose de cadavre est la façon ultime de détente. Le plus pacifique de la poses de yoga, son tranquillisant et effets calmants sont bien connus. Pas étonnant qu'il est l'une des postures de yoga les plus populaires pour battre le stress et l'anxiété.

Savasana - pose de cadavre:

Comment faire:

1.  Allongez-vous sur un tapis de yoga, permettant à votre retour au repos sur le tapis.
2.  Etalez vos pieds autant que possible à la distance maximale confortable.
3.  Permettez à vos mains pour se reposer à côté de votre corps de chaque côté. Laissez les paumes face au plafond.
4.  Maintenant, fermez les yeux et prendre des inhalations profondes et expirations.
5.  A chaque respiration, laissez votre corps se détendre.
6.  Respirez naturellement et aussi profondément que possible.
7.  Laissez votre accent être limité que sur le mode de respiration.
8.  Allongez-vous comme ça pendant 2 à 3 minutes pour une détente complète.
9.  Pour sortir, prendre une inspiration profonde et que vous expirez, se déplacer lentement les orteils et les doigts.