» » Qu'est-ce qu'un régime alimentaire sain pour lutter contre la constipation?

Qu'est-ce qu'un régime alimentaire sain pour lutter contre la constipation?

Est l'appel de votre nature devient une nuisance? Si oui, alors peut-être vous devriez essayer les trucs et astuces suivantes pour aider à soulager vos selles.

Constipation se réfère à des selles qui sont rares ou difficiles à passer. Le tabouret devient sec et dur, et est difficile à passer. On peut ressentir de la douleur et de l'inconfort de ballonnement et de l'expérience ou avoir à souche en passant le tabouret.

Il existe des médicaments et des vitamines qui peuvent causer de la constipation. Il peut aussi y avoir des raisons comme le sommeil inadéquat, le manque de consommation de fibres, contrôle l'envie d'utiliser la salle de bains ou le manque d'exercice physique. Il est nécessaire de connaître ses besoins corporels afin de garder la constipation à la baie.

Comment lutter contre la constipation?

1. Buvez beaucoup d'eau:

Boire beaucoup d'eau

Eau résout la plupart de vos problèmes de santé, à la fois interne et externe. L'eau maintient le système digestif claire et est également utile dans la réduction de la constipation. Boire jusqu'à 10 verres d'eau par jour est recommandé pour tous. Ceux souffrant de constipation devraient boire autant que possible de l'eau pour soulager les mouvements de l'intestin.

Intake 2. fibre alimentaire:

Boire beaucoup d'eau

Inclure ces meilleurs aliments pour lutter contre la constipation. Fruits et légumes sont riches en fibres. Ces fibres facilitent la digestion et de garder les selles lisse. Céréales, pains de grains entiers, etc. sont des exemples de fibres saines que la facilité de digestion. Il faut éviter de fibres malsaines qui ajoutent du volume aux selles. Ces fibres ralentissent le processus de digestion causant ainsi la constipation.

3. Ne sautez pas de repas:


Sauter des repas

Il est nécessaire de garder l'estomac actif tout au long de la journée. Repas trop lourds ou des repas maigres perturbent les mouvements normaux de l'estomac causant la constipation. Il est toujours conseillé d'avoir des aliments nutritifs dans les petites et fréquentes parties. Légumineuses, fruits, légumes verts et feuillus, de noix, tout devrait aller dans des proportions équilibrées dans le corps.

4. Soyez actif:

Actif

Indigestion de nourriture peut aussi être une cause de constipation. Assis inactif juste après vos repas empêche la digestion et conduit à l'accumulation d'aliments non digérés dans l'intestin. Tenez-vous actif et prendre quelques tours pour faciliter la digestion.

Garder vous actif à travers la journée joue également un rôle important dans la digestion. Exercice au moins trois fois par semaine. Soyez dans l'habitude d'une activité hebdomadaire comme la natation ou tout autre sport de garder le corps en forme de l'intérieur.

5. Évitez de tenir l'envie d'utiliser de bain:

Évitez de tenir

Il ya des situations où vous avez vraiment besoin d'aller, mais n'êtes pas en mesure de raison de certains inconvénients ou la non-disponibilité de l'installation. Ceci est également une raison de la constipation. Le tenant trop longtemps provoque la nourriture non digérée de coller aux parois des intestins. Ainsi, elle conduit à la constipation.

D'autre part, si vous êtes déjà constipé, ne pas utiliser trop d'efforts à faire. Cela pourrait endommager les garnitures de l'anus et provoquer des saignements. Dans le pire des cas, il peut aussi causer des ampoules.

6. Former votre estomac:

Entraînez votre estomac

Il ya beaucoup de gens qui ont une heure fixe ou le calendrier quand ils passent selles. Tôt dans la matinée, après le thé de lit, après le petit déjeuner, etc., sont les heures habituelles où l'on pourrait avoir l'envie de passer les selles. Prenez l'habitude de s'asseoir sur les toilettes pendant au moins 15 minutes. Cela facilite les mouvements de l'intestin et peu à peu le corps est formé pour passer les selles à une certaine heure.

7. Évitez Fast food:

Évitez Fast Food

Restauration rapide comme les frites, chips, saucisses, hamburgers, beignets, pains et pâtisseries blancs français sont savoureux, mais sont constitués de glucides. Ils ne sont pas digérés facilement et conduisent à la constipation.

Suite à un régime alimentaire approprié peut différer d'une personne à l'autre. Même avec de la nourriture, pour certains, il pourrait soulager la constipation, mais pour d'autres, il pourrait faire pire. Avoir une alimentation équilibrée et bonne routine pour lisser le mouvement de l'intestin. Suivez ces moyens de lutter contre la constipation. On devrait consulter un médecin, si la constipation est prolongée.

Gardez ces points simples à l'esprit pour assommer la constipation toujours. Si votre estomac est heureux, vous serez heureux.

Et, s'il vous plaît ne pas oublier de partager vos commentaires dans la section des commentaires ci-dessous.

Partager avec des amis!

Remèdes beauté et santé